作为一项规则，哈达瑜伽建议初学者使用，因为一方面，它包括对整个身体的全面工作，另一方面 – 不需要深入到宗教方面。哈达瑜伽课程主要改变一个人的内心世界：更深的身体感觉可以让你更好地控制自己的思想。
迎接太阳（Surya-namaskara）
哈达瑜伽课程可以包括不同方向的元素 – 取决于教师。一系列优秀的体式可以成为经典的“迎接太阳””。
这个复合体完美地为身体准备其他体式，所以经常开始上课。但如果您的时间有限，您可以单独执行，例如，在早上作为收费。当然，即使对于初学者来说，15分钟也不足以进行全面的练习。但事情总比没有好。
初学者的复合物通常包括影响全身的体式。他们在每个位置停留一小段时间（不到一分钟）。随着时间的推移，如果您觉得需要更深入的练习，那么增加个体体位的延迟将是有意义的。但这更像是艾扬格的静态瑜伽。
几个在家学习的视频教程
欢乐15分钟
初学者的基本情结，包括热身，“迎接太阳”，伸展
放松复杂的健康脊柱
哨兵，但并不复杂
执行体式的提示
- 不要忽视热身：热身体促进安全，同时更深层次的练习。
- 避免突然移动。唯一需要在瑜伽中紧张的是注意力控制。
- 不要让痛苦！
- 即使是最简单的体式也是有意识地完成的，避免了自动化。
- 深呼吸：吸气，伸展脊柱，呼气放松，加深体式。
- 要特别注意背部：它不应该被打破，例如，到达脚部。如果伸展不允许，不要努力立即达到理想的位置：定期练习将有助于加深体式随着时间的推移。
当然，哈达瑜伽课程有禁忌症。不伤害自己的唯一方法就是认真听取自己的感受。在任何情况下，瑜伽都没有设定用“zu”来扭曲每个字母的目标。不要看别人，专注于你的感受，享受练习。
