从哪里开始哈达瑜伽课程:基本提示和复合体

作为一项规则,哈达瑜伽建议初学者使用,因为一方面,它包括对整个身体的全面工作,另一方面 – 不需要深入到宗教方面。哈达瑜伽课程主要改变一个人的内心世界:更深的身体感觉可以让你更好地控制自己的思想。

迎接太阳(Surya-namaskara)

哈达瑜伽课程可以包括不同方向的元素 – 取决于教师。一系列优秀的体式可以成为经典的“迎接太阳””。

这个复合体完美地为身体准备其他体式,所以经常开始上课。但如果您的时间有限,您可以单独执行,例如,在早上作为收费。当然,即使对于初学者来说,15分钟也不足以进行全面的练习。但事情总比没有好。

初学者的复合物通常包括影响全身的体式。他们在每个位置停留一小段时间(不到一分钟)。随着时间的推移,如果您觉得需要更深入的练习,那么增加个体体位的延迟将是有意义的。但这更像是艾扬格的静态瑜伽。

几个在家学习的视频教程

欢乐15分钟

初学者的基本情结,包括热身,“迎接太阳”,伸展

放松复杂的健康脊柱

哨兵,但并不复杂

执行体式的提示

  • 不要忽视热身:热身体促进安全,同时更深层次的练习。
  • 避免突然移动。唯一需要在瑜伽中紧张的是注意力控制。
  • 不要让痛苦!
  • 即使是最简单的体式也是有意识地完成的,避免了自动化。
  • 深呼吸:吸气,伸展脊柱,呼气放松,加深体式。
  • 要特别注意背部:它不应该被打破,例如,到达脚部。如果伸展不允许,不要努力立即达到理想的位置:定期练习将有助于加深体式随着时间的推移。

当然,哈达瑜伽课程有禁忌症。不伤害自己的唯一方法就是认真听取自己的感受。在任何情况下,瑜伽都没有设定用“zu”来扭曲每个字母的目标。不要看别人,专注于你的感受,享受练习。