就个人而言，拉我很难。如果它绝对坦白，它根本就没有给出。我有强壮的双手和背部，但我仍然像一面旗杆上的旗帜一样完全平静地挂在酒吧里。无论我如何尝试，无论我如何尝试在空中抓住牙齿并将自己拉起来，它仍然无效。
我翻了意见，他的教练，他说这个问题是最有可能不是在我的物理形态，但事实上，我不太懂应该包括哪些肌肉，以及如何使用它们。因此，对于初学者，他建议我在一个特殊的模拟器上训练引体向上。要感受工作的肌肉，了解这个过程，然后努力让自己振作起来。
此外，还有一些练习可以帮助你做好准备。
为什么我需要这个以及为什么需要它？好吧，首先，我将这个练习称为那些有朝一日能够挽救我生命的人（这包括跳跃的长度，跑步和保持平衡的能力）。其次，一个知道如何拉起来的女孩 – 这很酷。你可以无休止地争辩并获胜。 ;）
在拉工作的肌肉树皮，股四头肌，臀部，当然，上身的肌肉，包括背阔肌和胸大肌肌肉。
一系列提议的练习将加强这些肌肉，并训练身体正确使用它们。建议每周进行2次这套练习，共3-4次。
那么，我们走吧！
练习＃1
站在酒吧的位置，重点是直臂，肩膀直接在刷子上方。将膝盖右腿弯向右肘，然后返回起始位置，并用左脚重复该位置。继续交替腿30-60秒。
练习2
你的肚子上俯卧的倾斜长凳上，抓住一个bodibar或轻杆有一个舒适的重量为您服务。双手分开肩宽，手掌从你身上展开。按照冲动自己，努力保持叶片，肘显然缩回。返回起始位置。牵引的执行过程中尝试尽可能投产背部肌肉。做10-15次重复。
练习3
钩挂带夹持器在你的腰部的水平单杠或其他可靠的保障，退后了一点，变成了面对面的极视，双脚略宽于肩同宽。扩张器的两端握在手中，手掌互相看着。将手臂拉到胸部并进行下蹲，臀部应平行于地板。离开这个位置，将你的手臂拉到胸前，将肘部向后拉，然后再伸展双臂。做10-15次重复。
练习4
支持在头钩夹具磁带，做仰卧起坐弓步：左膝在地板上，右脚放在地面上从左侧膝盖的间距的距离，皮带末端被夹在手中，他的头部上方伸展双臂。弯曲你的肘部，双手沿着身体向下走。然后伸直双臂，回到起始位置。单脚进行10-15代表，再重复同样在另一条腿上。
练习5
挂在杠杆上，握住握把，双手放在肩膀的宽度上。开始弯曲膝盖，试图将它们拉到胸前。建议找一个水平杆，这样你可以完全伸直，同时你的脚不要碰到地板。做10-15次重复。
视频＃1
视频＃2
他们说最困难的事情是第一次上拉，但是一旦你这样做，一个谜题出现在你的脑海中，你就会明白它是如何运作的。我要去检查一下。 ;）
