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体格有三种类型：endomorph，ectomorph和mesomorph。 那个体重超重的第一个朋友有明显的内胚层迹象。他身体宽大，胸部宽阔。像肌肉一样，但隐藏在脂肪之下，无法去除。 第二个朋友“幸运”出生了一个ectomorph。瘦身，胸部平坦，肩膀窄。肌肉和脂肪的存在不能说。质量不会增长。号 第三种类型是mesomorphs，不瘦，不胖，运动型。它容易增加肌肉质量，容易减掉多余的脂肪。总之，幸运的。 Mesomorphs容易出现肥胖或瘦弱的问题，因此他们的饮食将在另外一篇关于运动营养的文章中进行讨论以保持形式。首先，你需要帮助那些最需要它的人。 为什么内胚层不会变薄，而ectomorphs不会增加体重 全身和瘦人之间的关键区别在于新陈代谢率，即所获营养素的吸收和消耗强度。 endomorph具有缓慢的新陈代谢。收到的能量不情愿地消耗，其盈余沉积在脂肪中。因此，首先必须消除体内多余的能量，迫使其消耗自己积累的储备。 碳水化合物和脂肪中含有最多的能量。减少在日常饮食中碳水化合物30％，脂肪 – 高达10-20％，并降低整体的热量20％-30％，就会迫使身体消耗自己的能量储备，这是燃烧脂肪。在训练过程中，值得关注的有氧运动，尽量减少休息时间（不超过45秒），并增加销售代表的15个的数量和自己的方法数 – 5。 在ectomorph，相反，新陈代谢迅速。他吃的所有东西，很快消耗，导致能量不足。你可能已经听说过ectomorph的有机体是如何与一切烧伤的炉子进行比较的。事实上，这正是发生的事情，但这种“炉灶”具有可能性的极限，超过这种可能性，身体仍然有机会推迟某些事情。因此，外胚层需要更多能量，即碳水化合物，其应占日常饮食的50％。 不需要维持脂肪来增加脂肪，让它们最多可以达到20％。一般来说，卡路里需要立即增加20-30％并继续逐渐增加，直到体重开始显示每周体重增加700克。为了最大限度地减少不必要的能量消耗，培训建立在基本练习基础上，间隔时间最长可达2分钟，几乎完全没有有氧负荷。 蛋白质标准 如您所见，endomorphs和ectomorphs具有完全相反的能量策略，但第一和第二蛋白质必须接受足够量的蛋白质。由于缺乏蛋白质，肌肉不会简单地生长 – 已经存在的肌肉组织的数量开始减少，并且作为令人不快的奖励，恢复时间增加并且耐力降低。 科学家和运动员还没有达到日常蛋白质标准的理想值，这在科学上是完全合理的。在许多方面，这是由于所需蛋白质量的差异，取决于特定生物体的特征，性别，年龄以及身体活动的类型。 […]

包子 baikaliaincognita.com 我们列表中的第一个。顺便说一句，这些蜻蜓非常喜欢龙战士 – 流行卡通电影“功夫熊猫”的英雄。您可能已经猜到，这是一道中国菜。 包子是由一对酵母面团制成的。填充可以是不同的。使用肉类和蔬菜成分：一起和分开。最常见的馅料是白菜猪肉。但有时候他们会把肉末放在其他类型的肉，豆腐，蘑菇或南瓜上。表格通常是圆形的，顶部有一个小钳子。 贝里卡（Borek） duckhan.ru Berica是传统的卡尔梅克菜肴，配有羊肉。 从最高等级的面粉中揉出姜饼面团，加入水，蛋和盐。虽然它被坚持，但他们开始准备填充物。然后用小刀将肉切成小块，而不是滚动通过绞肉机。在碎肉中加入切碎的培根和洋葱，香料和蔬菜。因此，这道菜多汁而香。将面团卷成圆形锭剂，并在每个碎肉中间。将煮沸的盐煮沸，加入黄油。 Borucki mtdata.ru Boraki – 在薄薄的面团上加入羊肉或牛肉碎肉的亚美尼亚菜肴。它的特点是将肉馅预先炸好，然后将它们放入面团管中。它们仅从下方密封并垂直放置在平底锅中。直到准备好，boraks不煮沸，但稍微允许和油炸。这道菜以matsun（亚美尼亚酸奶饮料），草药和大蒜为基础，配以草药，蔬菜或肉汁。 饺子 xcook.info Vareniki – 传统的斯拉夫菜，最常见于乌克兰美食。

1.蛋黄在“云” 将蛋白质与蛋黄分开，并用盐搅打成坚固的泡沫。用烤纸盖住烤盘，用油蘸油。将蛋白质质量分成几部分并将它们放在烤盘上。通过在中心形成凹陷来形成巢穴。在坑中，放在蛋黄上。在上面，菜可以撒上磨碎的奶酪。在200度的温度下在烤箱中烤鸡蛋15分钟。 finedininglovers.com 2.在微波炉中煎鸡蛋 将板在微波炉中预热2分钟。粉碎鸡蛋。轻轻地刺破蛋黄，使其不生长。将鸡蛋送到微波炉约45秒。烹饪时间可能因烤箱型号而异。 脆皮酿蛋 煮鸡蛋，去皮，切成两半，拔出蛋黄。一半的蛋白质在面包屑中滚动并在大量油中煎炸。之后，他们可以塞满任何馅料。 ktnv.com 4.煎蛋卷配馅 如果你第一次鞭打松鼠，快速得到一个没有面粉，牛奶和其他补品的豪华煎蛋卷。然后将蛋黄添加到茂密的块中。剧烈搅拌鸡蛋，但不要长时间搅拌，这样混合物就不会出现蛋白石。然后将鸡蛋放在涂有油脂的煎锅上，像往常一样烘烤。 郁郁葱葱的煎蛋卷不容易卷起来放入馅料。在它的中间做一把带有移动的折叠线，就像你正在切割一个鸡蛋煎饼一样。之后，煎蛋卷将更容易两倍。 蛋快递蛋糕 将鸡蛋与香料，香草混合，加入馅料：西红柿，煮鸡块，香肠。在烤箱中烘烤直至煮熟，然后切成薄片。 paleohacks.com 6.鸡蛋馅，韩式蒸 要获得一个温和健康的菜肴，用盐和香料鞭打鸡蛋。将蛋糕模具放入一盆水中，然后将蛋液倒在上面。当质量开始稳定时，它可以根据您的口味添加任何填充物。 7.腌蛋 煮鸡蛋，剥皮，倒入酱油，醋和糖的混合物。对于100毫升的酱油，你需要½汤匙米醋和¼ – 糖。如果酱汁太咸，在制作腌料之前先用水稀释。鸡蛋会获得令人愉快的棕色色调和不寻常的味道。

另一个非常简单和有用的黑客，对你和办公室午餐，学校餐和野餐都很有用。通常切苹果很快变暗，特别是酸性品种的苹果。随身携带一把刀，这样你就可以分享一个苹果，不是很方便。特别是如果这个苹果是为你孩子的学校午餐。 如何存放切好的苹果，使其不变暗？这很简单:) 切开苹果，尽可能地从纸芯上切下纸浆，然后用规则的松紧带将纸块再次固定在一起。事实证明，苹果已被切成碎片，同时不会变暗。 另一个选择 – 撒上一点柠檬汁，然后它会很酸。如果你切一个苹果沙拉，最好使用柠檬汁。在这种情况下，沙拉将看起来更开胃，柠檬汁将非常方便。   食谱：三种酸奶油酱

所有这些果酱的常见成分是生姜。它具有强效防腐作用，增强免疫力，有助于对抗感冒，降低胆固醇，改善心血管系统，对消化也有益。 我准备了所有四种选择，将成分总数除以8。结果非常美味，不寻常，有时很尖锐。 姜酱 配料： 姜根（去皮） – 230克; 水 – 6杯; 柠檬新鲜 – 0.5杯; 糖 – 4杯; 果胶 – 1包; 一小撮盐。

我曾经认为将一块肉放在煎锅里撒上盐和胡椒就足够了，我会得到一块很棒的牛排。如果我比往常少一点，就会有一块中等烤的牛排，更强一点。因此，我不确定为什么有一种完整的牛排文化，并且在许多餐馆中，正确的烤肉几乎是菜单中的一个亮点。 当然，我错了。开始探索互联网，这是收集“为赌注大师”，厨师的那部分，我意识到，这些人可以教一样疯狂，因为他们这样做，但不是一个初学者。 这种材料是另一回事。 美国Lifehacker实验我想分为三个部分： 他们采取了什么 – 腌料使用了哪些成分。 做了什么 – 用肉和腌料做了什么行动。 发生了什么事情是哪种牛排是最好的。 他们做了什么 对烹饪之神的荣耀 – 厨师没有变得变态，并采用通常的产品作为腌料的成分： 半杯酱油， 2汤匙伍斯特郡酱， 3汤匙切碎的洋葱， 2汤匙糖， 4块大蒜碎，

贝瑞扭曲 成分 100毫升菠萝汁; 100毫升橙汁; 15毫升柠檬汁; 10毫升石榴糖浆; 60克草莓; 24克黑莓; 20克覆盆子; 10克蓝莓; 1克薄荷; 碎冰。 准备 将浆果放入搅拌机中。留下几块装饰鸡尾酒。将浆果与柠檬，橙子，菠萝汁和石榴糖浆一起搅拌。在搅拌机中分离冰块。将鸡尾酒倒入玻璃杯中，留下几厘米。碎冰，剩余的浆果和薄荷叶从上面。 2. Grapefruit Frutochino 成分 110毫升葡萄柚汁; 40毫升糖浆;