Egy kis elmélet
A személy alvása szakaszokra oszlik. A legfontosabb számunkra a harmadik és a negyedik, amelyek az első 2-3 órás alvásra esnek.
Azokat a módszereket, amelyekről elmondhatom, az Alexander Vein tudós kitalálták. A lényeg az, hogy maximális maradjon az alvás negyedik fázisában.
Mielőtt folytatná a gyakorlatot, érdemes tudni a következőket:
- Az első módszer alkalmazása előtt 1-2 napig nem szabad aludni. Ezután szigorúan bizonyos idő alatt aludnia kell, ellenkező esetben a hatékonyság nullázódik.
- A kísérlet során napi legalább három órát kell pihennie. Sétáljon a parkban, egy csésze teát valakivel, töltsön időt a családjával, meditáljon. Nincs fizikai és szellemi stressz.
gyakorlat
Eljárás 1
Először is meg kell értened, hogy az alvásod a leghatékonyabb. Ehhez válasszon néhány napot, sürgős üzleti tevékenységektől mentesen (például hétvégén).
Az első napon le kell feküdnie a szokásos időben. Ébredj, csináld az üzletedet, de pontosan reggel 12 órakor menj a tanulmányhoz.
Figyelj az érzéseidre. Hamarosan észre fogod venni, hogy nem mindig akarsz aludni, de bizonyos gyakorisággal. Mi azonosítjuk.
Értékelje a hárompontos skála alvásának vágyát:
- 1 – aludni akarok;
- 2 – Igazán aludni akarok;
- 3 – Elviselhetetlenül akarok aludni.
Javítsd le az alvó ilyen alkuhelyeket jegyzettömbön vagy telefonon.
A következő nap 24 órájában (vagyis 24 óra elteltével) a kísérlet teljesnek tekinthető. Most lefeküdhetsz, jó éjszakai alvással tölthetsz le, és elkezdheti elemezni minden másnap reggel.
Ellenőrizze a rekordokat. Az összes alvás, válassza a leghosszabb, és közülük – a két legerősebb. Két időintervallumot kell kapnia, amikor csak lecsökken.
Ez különböző időpontokban történhet meg, de általában az első erős és tartós vágy, hogy aludni éljen az emberek között reggel és reggel hat, a második pedig a nap folyamán. Például, ha ellenállhatatlanul aludni akarsz, 4 órakor és 16 órakor kerül sor, akkor az alvási meneted lesz a következő.
Reggel négykor lefeküdni kezdtek, és ébresztőórát készítsenek, hogy 2-2.5 óra alatt csengjen. Ebben az időben az alvás negyedik fázisában maradsz, mint azok, akik naponta 8-10 órát alszanak, és teljes nyugalomban vannak. 13 órakor aludj egy órát.
Végül alvásként 3-3,5 órát fogsz aludni, de az alvás negyedik fázisában sokkal több lesz, mint egy hétköznapi ember egy nyolcórás pihenésre.
A legfontosabb itt a pontosság. Ha 4: 00-kor el nem alszik, de 4: 15-kor nem elég aludni, vagy akár riasztást hallani. Bár lehetséges, hogy ez a 15 perc segít megtalálni az optimális időt, hogy elaludjon. Hallgassa meg a testedet.
2. módszer
Ha nem akarja elvégezni ezeket a tanulmányokat, akkor ez az út az Ön számára. Menj ágyba 4: 30-5: 00 között és aludj 9: 00-kor, mint általában ebben az időszakban a személy érezni a legerősebb alvási vágyat.
Mindkét esetben a legfontosabb az időben fekvés, majd kilép az ágyból, még akkor is, ha aludni akar. Bár a padlón, leesik, beindul a konyhába, és kávét iszik a padlón. A lényeg az, hogy kijutni az ágyból. Akkor nem fogsz olyan álmosnak lenni, mint amikor nyolc órás pihenőid van.
És mégis vannak olyanok, akik alig aludtak három órára.
Ha két hetes kísérlet után egy bomlást érzünk, akkor egy rövid alvás nem az Ön számára.
Személyes tapasztalat
Próbáltam magamon. Az első napon nem akartam aludni, úgyhogy úgy döntöttem, hogy egy másik napra kiterjesztem a kísérletet. És kiderült, hogy nagyon nehéz, mert szörnyen aludt. Rájöttem: nagyon fontos, hogy elfoglaljon valamit. Ha nem teszel semmit, el akarsz aludni.
Az első hét az alvás ebben a módban, a test állt, így az érzések érthetetlenek voltak. De akkor minden rendben volt, és tudtam értékelni a technika minden előnyét:
- Sok idő szabadul fel.
- Könnyű lefeküdni, szinte azonnal elaludni.
- Olyan könnyű felkelni.
- Vidáman érzed egész nap.
Próbáld ki az egyik ilyen technikát, és mondd meg a megjegyzésekben, ha megfelel neked.
Olvassa el:
- Mi a teendő, ha mindig aludni akarsz →
- Hány embernek kell aludnia különböző korokban →
- Hogyan aludj kevesebbet és ébren maradj
