Hogyan növelhető a tesztoszteron?

Az útmutató elkészítésekor olyan ember tapasztalatára támaszkodtunk, aki 90 nap alatt megduplázta a teljes és a szabad tesztoszteron szintjét. Megtiltott kábítószerek, szenvedés és zaklatás nélkül. Ez egy igazán működő technika, melynek köszönhetően örömet élvezhet és elkaphatja a magas tesztoszteron bónuszokat.

Figyelem! A kézikönyv nem tartalmaz “mágikus tablettákat” és fantasztikus test-ingeket. Minden, amit itt írtunk, tudományos kutatáson és ezen ismeretek gyakorlati alkalmazásán alapul. Mielőtt kísérletet végezne, mindenképpen konzultáljon orvosával.

élelmiszer

A megfelelő táplálkozás óriási szerepet játszik a tesztoszteron kialakulásában. Például a hormon termelésének megkezdéséhez a szervezetnek speciális elemekre van szüksége, mint pl. A cink és magnézium, és a nyersanyag sok koleszterin számára ijesztő. Néhány étel, mint például a káposzta és fajtái, segít eltávolítani az ösztrogént a testből, ami szintén növeli a tesztoszteront.

A tesztoszteron növeléséhez meg kell növelni a napi étrend zsír- és koleszterin tartalmát. Ezért az “öreg iskola” erős emberei nyers tojást fogyasztottak, és továbbra is ezt csinálják.

Tanulmányok mutatjákA tesztoszteron és a kortizol az étrendi tápanyagok és az ellenállóképesség tekintetében. , hogy a zsírok és a koleszterin növekedése az étrendben megnöveli a tesztoszteront, és az alacsony zsírtartalmú étrend vezetAz alacsony zsírtartalmú magas rosttartalmú étrend csökkentette a szérumot és a vizelet androgéneket a férfiaknál. a férfi hormon szintjének csökkenéséhez.

Ami a zsír és a koleszterin veszélyeit illeti, a kísérletek eredményei nagyon jónak bizonyultak.

Reggeli: Ron Swanson különleges étel

• Három szalonna sült szalonna.
• Három egész tojásból származó rántott tojás (azaz tojássárgája).

Ez a reggeli nem csak nagyon ízletes, hanem a szervezet számára biztosítja a szükséges mennyiségű zsírt és koleszterint a tesztoszteron termeléséhez.

Ebéd: az ember saláta

• A spenót és a zöld saláta magnéziumforrásokA magnézium-kiegészítés hatása a sportolók és az ülő betegek tesztoszteronszintjére a pihenés és a kimerültség után. és a cinkA cink és a szelén kiegészítés hatása a szérum tesztoszteronra és a plazma laktátra a ciklusban kimerítő edzés után. .
• A hús fehérje és koleszterinforrás. A fehérje segít az izomépítésben, és minél nagyobb az izom, annál nagyobb a tesztoszteron.
• A dió az igazi zsírbombák, amelyek a szükséges koleszterint biztosítják. Tanulmányok mutatják, hogy a dió, különösen a brazil, növeli a tesztoszteront.
• Az avokádó és az olajbogyó kiváló forrása a “jó” zsíroknak.
• A brokkoli az indol forrása, amely hozzájárulIndole-3-Carbinol egy ösztrogén negatív szabályozója. a női hormonok szintjének csökkenése az ember testében.
• Olívaolaj az ideális salátaöntet, ami segítAz olívaolaj könnyebben átalakítja a koleszterint a tesztoszteronba. a szervezet jobban szívja a koleszterint.
• Balzsamecetes – az inzulin szintjének ízére és fenntartására normális.

Mint láthatja, egyes összetevőket nem lehet a leginkább megfizethetőnek tekinteni, de szabadon módosíthatja ezt a receptet, és helyettesítheti a hiányzó termékeket a legközelebbi üzletekbe hasonló termékek helyett. Nyilvánvaló, hogy nagy mennyiségű jó hús fogyasztása megtöri a pénztárcát, de ez minden fehérje ételre jellemző.

Vacsora: bármit is szeretne, de a tesztoszteron termelésének veszélyeztetése nélkül

Egyél mindent, amit szeretsz, ha csak zsír és fehérje van. Ne próbáljon alacsony vagy nem szénhidrátos étrendet elhagyni, távol maradjon a paleodiektől és más trendi trendektől. További releváns vizsgálatok azt mutatják, hogy az ilyen táplálkozási rendszerek ténylegesen hozzájárulnakAz alacsony szénhidráttartalmú étrend hatása a hormonális változásokra a fiatal férfiak növekvő, fokozatosan elvégzett gyakorlása során. alacsonyabb a tesztoszteronszint.

ételek

A diófélék, a tökmag, a brokkoli és a keserű csokoládé a barátaink, ha hirtelen snacket akarsz.

alkohol

A Buck nem ajánlott. Tanulmányok mutatjákSör és tesztoszteron. , hogy az alkohol, különösen a sör csökkenti a tesztoszteront.

Az egyik legmenőbb bónuszokat „férfi” erő összpontosítva zsírok, hogy az egyensúlyt a fehérje és a szénhidrát és a kalória-szabályozás az elkerülhetetlen kisülési túlsúly. Például, ha az eredeti zsír szintje a régióban 18%, akkor számíthat a 12% három hónapon belül. Hogy megszabaduljon a felesleges centiméter, akkor még fokozza a tesztoszteron, mert az elhízott férfiak szintje ennek a hormonnak statisztikailag alább. Szilárd plusz és nem minus.

edzés

Mint már említettük, ez a kézikönyv nem tartalmaz “mágikus tabletta” és fantasztikus test-ing. A tesztoszteron növeléséhez eke kell. Rengeteg szántás. Maga a fizikai terhelés tesztoszteront eredményez. Az izomszövet növekedése és a felesleges zsír eltávolítása szintén növeli a férfi hormon szintjét. Vegye meg tehát a legközelebbi szimulátor előfizetését, és kezdje el tanulmányozni az alapvető erőképzés témáját.

A férfiak képzései

• Válasszon olyan alapvető gyakorlatokat, amelyek nagy izomokat tartalmaznakA rövid távú erõs képzés hatása az emberi vázizomzatra: a fiziológiailag megemelt hormonszintek fontossága. . Elszigetelt swing bitsuhu, persze, jól, de a tesztoszteron ettől nem valószínű, hogy jelentősen nő. A mellkasi sajtó, a hátsó vontatás, a hadsereg nyomása, a guggolás, a halottszárny és a változatok – ezek a kedvenc gyakorlásaid.
• Nagy volumenű képzés jó. Edzésmennyiség = megközelítések száma × ismétlések száma × súly. Tanulmányok mutatjákHormonális válaszok a multiset ellen az egypontos nehézrezisztencia gyakorlati protokolloktól. , hogy minél magasabb a képzési mennyiség, annál jobb a tesztoszteron szintje.
• Állj meg egy pár ismétléssel. Tanulmányok szerintNem szenved hormonális válaszoktól, erőtől és izom erejéből. , hogy nem kell dolgozni a végéig. Ezenkívül a partnere nem mindig lesz, hanem egy súlyzóval összeomlik – kellemetlen és nagyon veszélyes.
• A megközelítések között pihenőHormonális válaszok az ellenállóképességváltozókra. több mint egy perc, de kevesebb, mint két perc.

Ha alapfokú angol nyelvtudással rendelkezik, akkor az 5 × 5-ös nagyságú edzésmód kiváló módszereit tanulmányozza és mester. Ez egyszerû és nagyon hatékony.

Nagy intenzitású intervallumképzés (VIIT)

VIIT – kitűnő kiegészítés a tömeges edzés erejével, ami szintén növeli a tesztoszteront. Ennek a technikának a lényege a rövid intenzitású és hosszabb, de kevésbé intenzív intervallum váltakozásakor. Az Interneten egy sor készenléti változat a VIIT-ről. Válassza ki a legközelebb állóat.

Az oververtálás a tesztoszteron ellensége!

Minden jó a mérsékelten, beleértve a képzést. A sportban szerzett tapasztalat hiányában a személy gyakran túlbecsüli saját szervezetének lehetőségeit. Ebben az esetben ő és teste megismerik a torlódás jelenségét. Ez az, amikor a tréninghez jössz, abban a reményben, hogy többet tesz, mint az utóbbi időben, de még nem ismételheti meg az előző szekció hangerejét. Nem erő, minden fáj, levertség, állandó fáradtság, gyengeség – ezek a túlképzés jelei. Ezenkívül ebben az állapotban a tesztoszteron szintje csökkenTesztoszteron és Overtraining. , és ezért részt vegyenek a lehető legjobb képességeikben és lehetőségeikben.

Vitaminok és kiegészítők

A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi a test számára a tesztoszteron szintézisét, és a modern technológia segít abban, hogy még hatékonyabbá tegye. Sok bizalmatlanság az adalékanyagokra utal, még teljes és ismételten megerősített hatékonysággal is, ezért sürgősen nem hívjuk fel a saját paranoiáját, és nem szabad belemenni valamit, amit nem értesz.

Félsz – ne vegye be, ne félj – vegye be és élvezze még nagyobb hatást.

D3

A D3-vitamin nem igazán vitamin, hanem olyan hormon, amelyet testünk a napfény segítségével szintetizál. Nem mindannyian vagyunk szerencsések, hogy napsütötte régiókban éljünk, és nem mindenki engedheti meg magának a napi napozást, mert irodai, munkahelyi, sok dolgot és így tovább.

Tanulmányok megerősítikA D-vitamin-kiegészítés hatása a férfiak tesztoszteron szintjére. a tesztoszteron növekedése egy további D3-mal.

Az omega-3

bizonyítottHalolaj és tesztoszteron. , hogy a halolaj hozzájárul a hormon termeléséhez, ami viszont stimulálja a tesztoszteron szintézisét.

Whey Protein

Testmozgás nélkül a tesztoszteronszintek növekedése sokkal kevésbé lesz jelentős. Nos, mivel a férfi sportok, vagyis a hintaszék, meg kell említeni a sportpályát.

A tejsavófehérje segít fenntartani a fehérjefogyasztás napi sebességét, valamint megvédeni, helyreállítani és izomépíteni. A képzés az izomzat, az izomzat a tesztoszteron. Nagyon egyszerű.

koffein

Tanulmányok mutatjákA koffein dózis hatása a tesztoszteronra és a kortizolra. , hogy 100 mg koffein bevétele a testmozgás előtt növeli a tesztoszteront.

Opcionális adalékok

A ZMA egy nagyon népszerű sportfelület cinkből és magnéziumból, amelyek a tesztoszteron szintéziséhez szükségesek. Csak a közelmúltbeli tanulmányok mutatjákA cink-magnézium-aszpartát (ZMA) kiegészítése a képzési adaptációra és az anabolizmus és katabolizmus markereire. nulla hatékonyságSzérum tesztoszteron és a szteroid hormon metabolitok vizeletkiválasztása a nagy dózisú cink-kiegészítő alkalmazása után. ezen elemek további dózisát a normán túl. Kiderült, hogy a ZMA csak a cink és a magnézium hiánya miatt hasznos az étrendben.

Hasznos adalékanyagok

Az internetet a tesztoszteron megnövelésére irányuló munkamódszereket keressük, akkor megbotrálhatunk egy ajánlást, hogy több C vitamint vegyünk. Valójában van egy tanulmány, amely megerősíti2g C-vitamin csökkenti a tesztoszteron szintjét és a szexuális diszfunkciót diabéteszes patkányokban. Hasznosság a normoglikémiás egyénekben még mindig megkérdőjelezhető. a tesztoszteron szintjének növekedése aszkorbinsavból … cukorbetegekben. Nincsenek más tények. Ennek megfelelően, ha nem cukorbeteg és nem egér, akkor nem kell további dózisú C-vitamint bevenni.

Mindenféle “természetes tesztoszteron emlékeztető”, mint a tribulus, ha mélyebben ásszA Tribulus terrestris afrodiziákus gyógynövény fiatal férfiaknál nem befolyásolja az androgén termelést. , nem stabilan és csak ugyanolyan rossz egéren dolgozik. Ne töltsön pénzt a megkérdőjelezhetetlen gyógyszerekre bizonyított hatékonysággal.

álom

A tesztoszteron szintézise a testben egy álomban fordul elő. A napi reggeli erection csak a férfi hormon szintjének emelkedése következménye, és azt a jelet jelenti, hogy minden rendben van. A krónikus alváshiány miatt a test egyszerűen nincs ideje tesztoszteron termelésére. Elég, ha napi 5 óránál kevesebbet alszanak csak egy hétig, és már van egy mínusz 15% tesztoszteron. A tesztoszteron szintézisén túl az alv csökkenti a kortizol szintjét – a hormon, amely blokkolja a tesztoszteront.

Alvás 8 órát, védekezzen az okostelefonról, minden más kék fényforrásról és a késő estéken élénkítő italokról, meleg ágyban zuhanyozzon lefekvés előtt.

A stressz kezelése

A stresszes helyzetek a kortizol felszabadulását okozzák. Kis dózisokban ez a hormon ártalmatlan és még szükséges. Elindítja azt a nagyon primitív reakciót, amely “hit vagy fut.” A problémák akkor kezdődnek, amikor a stresszt időben nyújtják. Úgy terveztük, hogy elpusztítsuk a kényelmetlenség forrását vagy meneküljünk el tőle.

Sajnos néhányan nem tudják elhagyni a kellemetlen munkájukat. Csak vegye és zuhanyozza a férfi szívéből, aki dühös is, nem teheti. Csak az életük megváltoztatásához és újjáépítéséhez szükséges, hogy a kényelmetlenséget minimalizálják. Részben a stresszkezelés bizonyított technikái segítenek Önnek: a meditáció, a légzés és a gyaloglás.

ökológia

Nem valószínű, hogy magad tiszta és biztonságos környezetet hozol, de valami javítható. Például, hogy maximálisan kizárható legyen az élet-xenoestrogénekHogyan befolyásolnak a vegyszerek? – olyan anyagok, amelyek az emberi szervezetben hasonlóak a női hormonokéhoz, azaz csökkentik a tesztoszteront.

A probléma az, hogy maga a xenoestrogens jelensége kevés és rosszul tanulmányozható. Hasonló anyagok találhatók mindenütt, de még mindig van néhány élethézás, amely megvédi őket.

• Használjon kevésbé műanyagot, és különösen ne próbálja meg melegíteni az élelmiszereket műanyag tartályokban.
• Ha lehetséges, kerülje a benzint és a peszticideket. Természetesen a férfi üzemanyaga szagol, de annál ritkábban és annál kevesebbet élvezi, annál jobb.
• Egyél több biotermék, ha persze a költségvetés lehetővé teszi. És semmi szégyen nem igazán a kert megkezdéséhez.

szex

Több szex – több tesztoszteron. Több tesztoszteron – több szex. Több szex … Nos, érted.

A kísérlet eredményei

Röviden a fő

Tehát a tesztoszteron növeléséhez szükség van:

• az étrendben több zsírt és koleszterint tartalmazzon;
• elhagyni az alkoholt;
• hatalomra és nagy intenzitású intervallumképzésre;
• D-vitamin, halolaj és savófehérje;
• aludni legalább napi 8 órában;
• ha lehetséges, minimalizálja a stressztényezőket és a nyugtató technikákat;
• maximálisan védekezzen mindentől, ami xenoestrogént tartalmazhat;
• több szex.