A memóriával kapcsolatos problémák mindenki számára felmerülhetnek: elfelejtett kulcsok, születésnapok, találkozók … Úgy tűnik, mindezek trivia. Tényleg, kivel nem fog megtörténni? De a további, a rosszabb, ijesztő tudósok.
A Massachusetts Institute kutatói figyelmeztetnek: a memóriazavar már 35 éve kezdődikAmikor pontosan elkezd csökkenni a memóriád? . Az ártatlan hobbi, mint például a keresztrejtvények megoldása vagy idegen nyelv tanítása, csak időpocsékolás. Nem elegendő a tudományos emlékezet, amely megerősíti a memóriára gyakorolt pozitív hatásukatA “Brain-Training” programok működnek? . Elolvashatja Shakespeare-t az eredetiben, vagy valódi mesterévé válni az üres cellák kitöltéséhez, de ez minden.
Tegye félre az angol-orosz szótárt. A memória és a figyelem sikeres fejlesztése érdekében más módszereket is alkalmaznia kell. Íme néhány közülük.
1. Menj a sporthoz
Úgy tűnik, mi a kapcsolat a reggeli kocogás és a jó emlékezet között? Kiderült, a legközvetlenebb. A fizikai gyakorlatok eredményeképpen az agy áramlást kap, ami aktiválja a munkáját. Ez pedig más kellemes következményekhez vezet.
A tudósok azt találták, hogy az emberek, akik gyakrabban járnak, a kreativitás fejlettebb, mint az ülő “kollégáik”Stanford tanulmány szerint a gyaloglás javítja a kreativitást . Ezenkívül tudományosan bebizonyosodik, hogy a mozgás stimulálja az új idegsejtek növekedésétHogyan segíthet az agy segíteni? . A tudósok több éven keresztül alaposan megvizsgálták az aktívan mozgó emberek és állatok agysejtjeinek szerkezetét és azokat, akik egy ülő életmódot vezetettek. Ennek eredményeképpen kiderült, hogy az agynak a memóriánkért és figyeléséért felelős fizikai gyakorlata miatt új sejtek jönnek létre.
By the way, a változó fizikai aktivitás is segít az agyban. Talán itt az ideje megváltoztatni a jóga útját?
2. Tapasztalja meg a hasznos stresszt
Ian Robertson, Dallas professzor azt állítja, hogy a mérsékelt stressz befolyásolhatja szürke anyagunk teljesítményétGet Smart: 6 Brain-Boosting Tevékenységek hozzáadása a naphoz .
Kiderül, hogy a stressz kivált egy bizonyos kémiai folyamatot az agyban, ami növeli az agyi aktivitást és javítja az idegsejtek működését.
Ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy a stressz más. A rövid távú stressz hatására hatalmas mennyiségű adrenalin hormon szabadul fel a vérben, mozgósítva az összes testrendszert. De hosszan tartó frusztrációval a kortizol hormon dominál, ami éppen ellenkezőleg kimeríti a testet, és serkenti a felesleges kalóriák fogyasztását.
Tehát a kihagyott határidő felett zokogva csak a csokis sütemények fogyasztásának vágya vezet, és nem javítja az agyat. De egy ejtőernyőzés vagy egy jó kollégával folytatott párbeszéd segíteni fog és növeli az agyi aktivitást, és erősíti az önbizalmat.
3. Alvás elég
Felbukkan a három éjszaka, a tánc a csapat késő … Alváshiány nemcsak vezet a harmadik csésze kávét, hanem a komolyabb problémákat.
Az amerikai tudósok azt találták, hogy az álmatlan éjszakák Alzheimer-betegséget okozhatnakAz alváshiány vezethet a dementiához: Az új kutatások azt találják, hogy az agy sérülékeny . Kiderül, hogy egy olyan személy agyában, aki nem alszik jól, béta-amiloid felhalmozódik, egy speciális fehérje, amely memóriavesztést okoz. És minél több fehérjét, annál rosszabb az ember alszik, és annál rosszabb az a személy, aki alszik, annál nagyobb a ravaszsága. Csak egy ördögi kör! Ezért próbálj meg lappangolni, kedves baglyok, mert a hangos alvás nemcsak jó reggelt jelent, hanem jó emlékezetet is.
4. Kövesse az étrendet
A felesleges csokoládé és tejszínes torta felemeli a hangulatot, de a memória romlásához vezet. Végtére is, az agyunk, mint egy autó, üzemanyagot igényel, és ez az élelmiszer. Olyan termékek, amelyekben számos vitamin és ásványi anyag javítja az agy munkájátTáplálkozási pszichiátria: Az agyad az élelmiszereken , de a magas cukor fogyasztása agykárosodást és még a depressziót is okozza.
Plusz, sok gyümölcs, zöldség és a növények, vannak speciális anyagok – flavonoidok, amely javíthatja a működését a szervezet, és befolyásolják a különböző szervrendszerek. Most, a kutatók a Columbia University (USA) azt találták, hogy a kakaó a flavonoidok, amelyek a tartalma nagyon magas, pozitív hatást gyakorol az agyra és javítja a memóriátDiétás Flavanolok Fordított Korral Kapcsolódó Memória Hanyatlás .
A kísérlet megállapította, hogy évesek 50-69 éves, akik rendszeresen ittak kakaó, megbirkózott jobban a memória teszt, mint az, amelyik nem használja a kakaó, de fiatalabb volt, majdnem két évtizede. Ezért az élelmiszer gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, nemcsak javát az egész testet, hanem segít javítja a memóriát és a figyelmet.
5. Használja a neurogadget
A magas technika helyettesítette a koffeint és a tablettákat. Javítja a memóriátA dorsolaterális prefrontális korpusz transzkranialis stimulálása megakadályozza a stressz által kiváltott munkamemória-hiányokat és a figyelmetA figyelemfüggvények modulálása az anodális tDCS-n a jobb PPC-n most tudományos kutatások segítségével lehetséges.
A tudósok évek óta használnak transzkranial DC stimulációt (tDCS). Ijesztőnek és érthetetlennek hangzik? De valójában minden nagyon egyszerű.
Az okos eszköz a következőképpen működik: az emberi fej elektródái bizonyos zónákhoz vannak csatlakoztatva, amelyeken keresztül egy gyenge egyenáram halad. Ez a töltés nagyon kicsi – annyira a szentjánosbogár világít – és teljesen biztonságos.
A jelenlegi hatással van a neuronokra, így többé-kevésbé ingerlékezővé válnak. Ennek eredményeként az idegsejtek közötti kapcsolatok megváltoznak.
Ez olyan jelenséghez vezet, mint a szinaptikus plaszticitás javulása. A memória és a figyelem javításáért felelős szinaptikus plaszticitás.
Ezeket a ravasz eszközöket már évtizedek óta használják vezető európai klinikákon. Azonban a memória javítása és a figyelem fejlesztése érdekében nem szükséges kapcsolatba lépni az orvosokkal. Háztartási használatra kereskedelmi eszközöket hoznak létre Amerikában és Oroszországban. Amerikában Foc.us és Apex, Oroszországban Brainstorm. Talán a közeljövőben az agy transzkranialis ingerlése ugyanolyan gyakori lesz, mint egy csésze kávé.
6. Nagyobb pozitívum
jó memória, a recept egyszerű: jó alvás, az egészséges táplálkozás, használata neyrogadzhetov, edzés … Mi van még? Professzor Jon Krakauer (John Krakauer) a Johns Hopkins Egyetemen (USA) bekezdése kimondja: „Töltött este a kanapén egy könyvet, persze, jó, de a magány depresszióhoz vezethet”Get Smart: 6 Brain-Boosting Tevékenységek hozzáadása a naphoz . Ráadásul a tudósok azt mondják, minél több barátja van, annál hosszabb lesz az életed! Így beszélgetni egy barátnővel egy pohár bor fölött, kiderül, nemcsak kellemes, hanem hasznos is.
A szerkesztők nem oszthatják meg a szerző nézeteit.
