Pokušavate izgubiti težinu, kontrolirate količinu hrane koju jedete, ali osjećate glad i ne mislite na to. Ovo je jedan od glavnih razloga zašto razbiti svoju hranu nakon tjedan dana.
Postoji sjajan način da izbrišete želudac konstantnog naga. Kada jedete određenu “čudesnu” hranu, signal dolazi u vaš mozak da ste puni. Dakle, idi naprijed, lakše, i lako možete obuzdati osjećaj gladi!
1. jabuke
Jedite jabuku dnevno, a liječnik neće biti potrebno.
Engleska poslovica
Žvakati jabuku pola sata prije jela, a na doručak ćete jesti oko 15% manje od uobičajenog dijela. To je omogućeno visokim sadržajem dijetalnih vlakana i vode.
2. Avokado
Jedite pola avokada na doručak, a tijekom ostatka dana, riješite se nepotrebnih i štetnih zalogaja. To predviđanje su napravili nutricionisti koji su objavili svoje istraživanje u Journal of Nutrition.
3. Grah, grašak, leća
Hrana bogata proteinima, B vitamina i željeza. Prema časopisu Obesity, ljudi koji uključuju grah, grašak i leća u njihovoj dnevnoj prehrani mnogo su manje vjerojatno da će se osjećati gladni.
4. Juha
Juha od povrća, zelena juha, juha od celera – ovo nije potpuni popis niskokaloričnih, ali hranjivih juha.
Juha pomaže značajno smanjiti apetit: ispunjava želudac, olakšava nam glad, i dok sadrži malo kalorija.
Bat Salz, direktor nutritionskitchen.com
5. Proizvodi od kiselog mlijeka
Normalizirajte rad gastrointestinalnog trakta. Ako ste eksperimentirali sa štetnim dijetama poput “kako izgubiti težinu za 10 kilograma tjedno”, onda su proizvodi od kiselog mlijeka za vas pravi “prva pomoć”.
6. Crveni papar
Kapsaicin, koji je dio crvenog papra, ubrzava metabolizam. Prema studiji nedavno provedenom na Sveučilištu u Maastrichtu u Nizozemskoj, dodavanjem crvenog papra dnevnoj prehrani pomoći će vam da kontrolirate apetit. Prema drugom istraživanju objavljenom u magazinu Appetite, dodavanje 1/4 čajne žličice crvenog papra na doručak, ručak i večeru omogućit će vam puno brže zasićenje.
7. Tamna čokolada
Kada želiš pojesti slatku, tamnu čokoladu – najbolje rješenje. Ova finita poslastica može se jesti svaki dan, ali umjereno (do 20 grama dnevno). Također tamna čokolada je dobra za zdravlje: poboljšava cirkulaciju krvi i stimulira mozak.
8. Jaja
Počnite dan s kuhanim jajašcima, a osjećaj gladi neće vas zamarati dok ne večerate. Stvar je u proteinu: prema studiji provedenom na Sveučilištu Missouri, ljudi koji su jeli doručak od 30 do 39 grama proteina ne osjećaju glad do večere. Štoviše, studija je dokazala da ljudi čija se prehrana sastoji uglavnom od proteinske hrane, mnogo manje su vjerojatno da će doživjeti glad tijekom dana.
9. matice
Još jedan proizvod koji će vam pomoći kontrolirati apetit. Journal Nutrition objavio je vlastitu studiju u kojoj su sudjelovale žene s prekomjernom težinom. Podijeljene su u dvije skupine. Prva grupa koja je svakodnevno potrebna za doručak ima 40 grama oraha ili tri žlice maslaca od kikirikija s grizom. Druga grupa nije uključila orahe u svoj doručak. Prema rezultatima studije, prva grupa bila je manje vjerojatna od druge skupine koja je osjećala glad nekoliko sati.
Nuts po prirodi su dizajnirani kako bi zadovoljili glad. One su bogate nezasićenim masnim kiselinama, kao i proteina i vlakana.
Cynthia Sass, predstavnica American Dietetic Association
10. Zobena kaša
Zobena kaša, poput prethodnog proizvoda na našem popisu, bogata je proteinima. Osim toga, ona se sastoji od složenih ugljikohidrata, koji dugo vremena zasititi tijelo. Vlakna u sastavu zobene pahuljice pomažu u održavanju razine šećera u krvi u normi. Zobena kaša za doručak – ovo je odličan način da se zasititi do večere ???? Zobena kaša dobro je kombinirana s orasima i suhim voćem.
11. Voda
Ako u našem tijelu nema dovoljno vode, možemo pogrešno misliti da smo gladni. Zašto se to događa? Simptomi dehidracije su slični gladi: umor, ometana pozornost, loše raspoloženje. Zato sljedeći put kada želite zakasniti na vrijeme, popijte veliku čašu vode i pričekajte 10 minuta. Najvjerojatnije će nestati glad, a vi ćete se spasiti od stotina dodatnih kalorija.
12. Siris sirutke
Proteini, kalcij i vitamini B koji čine sirutku čine ga zdravima. A nedostatak kolesterola i mliječne masti može se pripisati kategoriji niskokalorične hrane. Također od sirutke od mlijeka napraviti različite maske za lice i kosu, tako da sirutka – to je višenamjenski proizvod. ????
Znaš li druge preporuke kako smanjiti apetit? Dijelite u komentarima!
