Когато става въпрос за развиване на самоконтрол, не чакайте незабавни резултати. Редовната практика и постепенният напредък са това, което ще помогне да се запазят резултатите от дълго време.
Ден след ден вашите навици ви водят по правилния или грешния път. Няма неутрални навици. Можете да се движите напред, да развивате самодисциплина или бавно да унищожавате способността си да се самоконтролирате.
Ето няколко навика, които изглеждат незначителни, но в случай на дълга практика осигуряват огромни ползи.
1. Действайте въпреки дискомфорта
Това, от което ще се възползвате в дългосрочен план, в началото е доста трудно да се осъществи. Например, когато просто отидете на здравословна диета, не се чувствате най-добре, но в бъдеще, отказването от вредна храна е много важно за вашето тяло.
Запомнете: това е трудно само в началото на пътуването. Вашият ум иска да остане в комфортната зона, но това е излизането от тази зона, което помага да се промени живота към по-добро.
Така че с всеки процес, който носи положителни резултати. Например, за да напише статия и потока на благодарност от читателите, ще трябва да страдат над титлата пет пъти да изтриете, и въведете отново в началото и ходи на няколко километра от стаята, преди да слязат на вдъхновение.
2. Определете високи цели
Толкова лесно е да седнете в YouTube и да преглеждате забавни видеоклипове … Защото вие откривате времето! Във всеки случай трябва да дадете приоритет и да определите за себе си най-важните дейности.
Когато сте пълен с неясноти и нивото на самоконтрол отива до нула, разбирането на това, което е наистина важно за вас, може да спаси положението. Разбира се, дори да знаят за важността на проекта, можете да започнете prokrastinirovat, но дълбоко в себе си знаете, че вашият бизнес е по-важно от момента на комфорт, който ще ви осигури отлагане.
Определете себе си най-важните цели в различните сфери на живота: здраве, благополучие, взаимоотношения.
Ако обичате шоколад и си постави за цел да загубят 5 килограма наднормено тегло, тогава знаете, че кратък прилив на допамин от яденето на любимите бонбони, не са по-важни от вашата цел.
Разбира се, това не означава, че ще се предпазите от всичките си лоши навици, само като поставите цели за себе си. Запомнете: няма да има бързи промени, ще имате дълъг процес на работа върху себе си. Но всеки път, когато си напомняте за крайната цел, става малко по-лесно да го преследвате.
Тъй като започнахме да говорим за храна, ето едно просто правило, което е много лесно да се следва. Въпреки това е също толкова лесно да се игнорира.
3. Изчакайте 5 минути преди да ядете нещо.
Или 10 минути, ако наистина сте гладни. В нашето време ние сме свикнали с моменталното удовлетворяване на нашите нужди и желания. Спомнете си колко сте раздразнени, когато трябва да изчакате само 10 секунди преди зареждането на спирачната площадка.
Когато става дума за храна, ние често не изпитваме истински глад, а емоционална зависимост от закуски или зависимост от сладки. Така че, когато смятате, че сте гладни, всъщност това може да е трик на ума, за да получите малко психологическо удовлетворение, което идва с хранене.
Контролирането на количеството консумирана храна е огромен проблем, който става очевиден, когато стоите на везните. Но когато искате да ядете нещо, това не е толкова очевидно.
Изчакването за 5-10 минути ще ви даде време да се съберете заедно или да се откажете напълно, или да ядете в резултат на много по-малко и по-полезни продукти. Освен това осъзнавате, че понякога е полезен малък дискомфорт. А храната ще изглежда дори по-вкусна, когато я чакате и искате.
4. Задайте графика за сън
Редовното заспиване в същото време и повишаването, когато трябва да ставате, е голям проблем за много хора. Тук е необходимо да се разбере, че загубата на контрол е инфекциозно нещо.
Ако загубите контрол върху една област от живота си, тя се разпростира и върху други области.
Това означава, че ако спа до късно и се събуди на следващия ден е по-вероятно няма да може да се противопостави на нездравословна храна, пропуснете тренировка във фитнеса и ще отлагаме изпълнението на важен проект.
През нощта най-вероятно минавате през страниците в интернет без никаква специална цел. И това не свършва, когато си легнете. На следващия ден продължавате да правите много безполезни неща.
От друга страна, когато си зададете план за сън и се придържате стриктно към него, вашата сутрин започва с полезни неща – от това, което сте планирали и какво е наистина важно.
Способността да поемете контрол над вашите желания, когато е време за сън, засяга вашите реакции и действия сутрин. Ако сте направили правилния избор, правилните действия ви чакат и на следващия ден.
5. Напълнете леглото веднага след като сте се надигнали
Това е една от най-важните точки за производителността през целия ден. Сериозно. Това просто действие – поставяне на вашето легло в ред – има огромно влияние върху производителността и самоконтрола през целия ден.
Ако зареждате леглото веднага след като станете, вашият ум се приспособява към работното настроение. Вашият мозък получава сигнал, че времето за сън е свършило и е започнал нов работен ден.
Ако веднага излезете от леглото, за да отидете на компютъра, за да проверите имейла или в кухнята, за да прихванете парче или две, той определя тона за вашия ден. Ако прокрасируете на такава лесна задача като почистване на леглото, което отнема само минута, останалите задачи от вашия списък също ще бъдат отстранени заради развлечения и дребни професии.
6. Подредете тренировката за 7 минути
Повечето хора си поставят за цел да започнат да играят спорт или фитнес от новата година, от първия ден на всеки месец или поне от понеделник. Не повтаряйте грешките на други хора и започнете да практикувате малко днес.
Обучението в продължение на 7 минути не изисква спортно облекло, оборудване, пътуване до фитнес залата или стадион. Не можете да намерите извинение за себе си, освен “не искам” и това няма да помогне да успокои съвестта.
Тук можете да прочетете правилата на това просто, но интензивно обучение. Вероятно ще имате съмнения, дали си струва да го направите, дали ще е полезно за 7 минути? Може би тогава изобщо не го правиш? Вашият ум се опитва да остане в комфортната зона, да пренебрегва този глас и да започне тренировка.
7. Медитирайте за 5 минути
Медитацията за ума е като упражняване на мускулите. Тя го подсилва и подобрява когнитивните способности. И колкото повече медитирате, толкова повече контрол ще спечелите. А способността да контролираш ума си те прави просто непобедим.
Но как да започнете, ако никога не сте медитирали преди? Опитайте различни приложения като Headspace или Stop, Breathe Помислете.
Ако нямате достатъчно мотивация да започне, да почетете книга, “Буда, на мозъка и неврологията на щастие” Минджур Ринпоче (Минджур Ринпоче). Тук се разглеждат подробно различните видове медитация и ползите от този урок.
Започнете с 5 минути на ден – има толкова много време във всеки, дори най-напрегнатият график. Препоръчително е да медитирате едновременно, например в седем сутринта, веднага след събуждане или точно преди лягане.
Медитацията ще ви научи да контролирате ума си, което на свой ред ще ви даде сила за самоконтрол. Освен това ежедневната практика ще ви помогне да помпате дисциплина.
И как упражнявате самоконтрол?
