हम अक्सर कहते हैं कि आपके शरीर की स्थिरता चलने में बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए, चलने के अभ्यास के अलावा, कॉर्टेक्स और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है, जो स्थिरता के लिए जिम्मेदार हैं। घुटनों और एड़ियों पर काम करने के लिए बहुत ध्यान दिया जाता है, लेकिन कुछ लोग पैर पर ध्यान देते हैं।
हाल ही में, ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक दिलचस्प लेख दिखाई दिया, जिसमें वैज्ञानिकों का एक समूह पैर को स्थिर करने और छोटे मांसपेशियों पर काम करने के महत्व को उठाता है जो “पैरों के मूल” बनते हैं। हमने फैसला किया कि यह साझा करने लायक था!
हमारे पैर में बड़ी और छोटी मांसपेशियां होती हैं, जिन्हें परतों में व्यवस्थित किया जाता है। बड़ी मांसपेशियां हैं जो टखने के पूरे पैर से गुज़रती हैं। वे ज्यादातर पैर आंदोलनों के लिए ज़िम्मेदार हैं, और यह उनकी मजबूती पर है कि हम ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन उनके अलावा 11 और छोटे हैं, जो पैर में थोड़ा गहरा स्थित हैं। जब पैर जमीन पर हिट करता है और दौड़ते समय पीछे हट जाता है तो वे शरीर को स्थिर करने में मदद करते हैं। वे स्थिति के बीच में ऊर्जा को अवशोषित और संरक्षित करने के लिए भी विकृत होते हैं, और पैर के कमान का समर्थन करते हैं।
क्या होता है यदि आपके पास कमजोर “पैर का मूल” है? पैर के तल पर मांस की चार परतें होती हैं जो पैर के कमान का समर्थन करती हैं। यदि ये मांसपेशियों कमजोर हैं, तो भार प्लांटार फासिशिया में जाएगा। इसलिए, यदि आप प्लांटार फासिसाइटिस से छुटकारा पाने या अपनी उपस्थिति को रोकने के लिए चाहते हैं, तो आपको पैर की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है। शरीर में सब कुछ जुड़ा हुआ है, और कमजोर तलवों असामान्य आंदोलनों का कारण बन सकती है, जिसके परिणामस्वरूप घुटनों के साथ समस्याएं होती हैं।
पैर को मजबूत करने के लिए, कई मानक अभ्यास हैं। उदाहरण के लिए, पैरों द्वारा एक छोटे तौलिया की गले लगाना: आप पैर की मांसपेशियों की मदद से पूरी तरह से फर्श पर तौलिया खींचें। या “संगमरमर पिकअप” – मंजिल से संगमरमर गेंदों के पैर उठा रहा है। लेकिन इन अभ्यासों में मुख्य रूप से पैर की बड़ी मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, लगभग छोटे लोगों को प्रभावित किए बिना।
अध्ययन के लेखक अन्य अभ्यासों का सुझाव देते हैं। पैर को तटस्थ स्थिति में फर्श पर रखें, और फिर पैर के कमान की आंतरिक मांसपेशियों का उपयोग करके इसे निचोड़ें। ऐसा करने में, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि उंगलियां फर्श पर फ्लैट रहें। आप उन्हें कुर्सी पर बैठकर शुरू कर सकते हैं, फिर उन्हें जटिल बना सकते हैं और इसे एक पैर पर खड़े कर सकते हैं।
हमने व्यायाम को खींचने के दौरान इस तरह का अभ्यास किया: सीधे अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठे, आप पैर को घुमाने की कोशिश करते हैं ताकि एक चाप बन जाए, लेकिन उंगलियों को एक ही समय में निकल जाना चाहिए।
एक और विकल्प – कम से कम चलने वाले जूते या नंगे पैर चलाना। पहले सकारात्मक परिवर्तन चार महीने बाद ध्यान देने योग्य होंगे: पैर थोड़ा छोटा हो जाता है, पैर का कमान उगता है। ये परिवर्तन हैं जो दिखाते हैं कि मांसपेशियां वास्तव में मजबूत हैं। एक और फायदा पैर की संवेदी संवेदनशीलता में वृद्धि है। यह स्थिरता के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
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(वाया)
