आदर्श शरीर के लिए मुफ्त प्रशिक्षण के साथ 5 साइटें

1. नि: शुल्क प्रशिक्षकों

इस साइट पर आपको प्रशिक्षण के विभिन्न स्तर वाले लोगों के लिए आठ मुफ्त कार्यक्रम मिलेंगे। घर और जिम के लिए कक्षाएं, कार्डियो प्रशिक्षण, मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत के लिए एक योजना, एक विस्तारक और फिटनेस बॉल के साथ प्रशिक्षण, परिपत्र प्रशिक्षण और उन लोगों के लिए एक कार्यक्रम जो पहले जिम में आए थे। यह सब मुफ्त है, आपको अपने खाते में कार्यक्रम देखने के लिए पंजीकरण करने की आवश्यकता है।

नि: शुल्क प्रशिक्षकों
ट्रेनिंग नि: शुल्क प्रशिक्षकों की सूची

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, साइट उपयुक्त शेड्यूल तैयार करने और लोड लेने में मदद करती है। आप अपने शारीरिक प्रशिक्षण का स्तर मनाते हैं, सप्ताह में कितने दिन आप योजना बनाते हैं, जो आपको पसंद करते हैं और अन्य पैरामीटर को विभाजित करते हैं। तैयार प्रशिक्षण योजना आपके कैलेंडर में लोड की गई है।

कार्यक्रम में ही आपको अभ्यास के दो प्रकार की पेशकश की जाती है। आप चुन सकते हैं: केवल एक चीज करें, दोनों को प्रशिक्षण या प्रशिक्षण से प्रशिक्षण दें।

नि: शुल्क प्रशिक्षकों: प्रशिक्षण कार्यक्रम
कार्यक्रम से व्यायाम

किसी भी अभ्यास पर क्लिक करके, आप एक कामकाजी मांसपेशियों, निष्पादन के नियम और फोटो या हाइफा के साथ एक टैबलेट देखेंगे। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप नाम कॉपी कर सकते हैं और YouTube पर वीडियो देख सकते हैं।

कार्ड व्यायाम

साइट पर भी आपकी प्रशिक्षण डायरी, आपकी पढ़ाई के बारे में पोस्ट सहेजने और फ़ोटो जोड़ने की क्षमता है।

नि: शुल्क प्रशिक्षकों: प्रशिक्षण डायरी
एक रिकॉर्ड जोड़ना

और उन लोगों के लिए जो समान विचारधारा वाले लोगों की कंपनी में विकसित करना चाहते हैं, उनके लिए अपना समूह बनाना संभव है। प्रेरणा के लिए उपयोगी हो सकता है।

नि: शुल्क प्रशिक्षकों →

2. कसरत

यह उन लोगों के लिए एक वास्तविक खजाना है जो अपने शरीर के वजन से निपटना चाहते हैं और बार खरीदने या घर के नजदीक खोजने में कोई फर्क नहीं पड़ता। राक्षसों kalsteniki से कार्यक्रम हैं, विभिन्न अभ्यासों को महारत हासिल करने और विदेशी साइटों से इन्फोग्राफिक्स का अनुवाद करने के लिए सुझाव।

कसरत
कार्यक्रम workout.su

इसके अलावा, कार्यक्रम के पिछले मुद्दों “100-दिन वोकुट” स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं। उनमें से प्रत्येक में सूचना के साथ कई बड़े ब्लॉक शामिल हैं जो किसी भी नए आने वाले के लिए उपयोगी होंगे: प्रशिक्षण, नियमितता, तकनीक, पोषण, सांस लेने और बहुत कुछ।

कसरत: आधार इकाई
“100 दिन का वोकट”, आधार इकाई

यह सब मुफ्त है और साइट पर सदस्यता और पंजीकरण के बिना उपलब्ध है। इसके अलावा, आईओएस के लिए एक आवेदन है। सच है, यह उन लोगों के लिए अधिक उपयोगी है जो “100-दिन वोकॉट” में भाग लेने जा रहे हैं।

Workout.su →

3. मांसपेशियों शक्ति

किसी भी उद्देश्य और तैयारी के स्तर के लिए कई कार्यक्रम हैं। वे श्रेणियों में विभाजित हैं: slimming के लिए, मांसपेशियों का निर्माण, ताकत बढ़ाना और इतने पर।

मांसपेशियों और ताकत: प्रशिक्षण कार्यक्रम
कार्यक्रम श्रेणियाँ

कार्यक्रम का विवरण उद्देश्य, उपकरण, प्रशिक्षण और स्तर की नियमितता को इंगित करता है। यदि कार्यक्रम आपको उपयुक्त बनाता है, तो पीडीएफ फाइल डाउनलोड करें।

मांसपेशियों और ताकत: कार्यक्रम का विवरण
कार्यक्रम का विवरण

किसी भी कसरत में, विवरण के साथ एक पृष्ठ के लिंक और व्यायाम दिखाने वाला वीडियो होता है, ताकि आप अंग्रेजी के ज्ञान के बिना भी प्रोग्राम का उपयोग कर सकें। यदि कोई लिंक नहीं है, तो बस नाम को यूट्यूब पर कॉपी करें और तकनीक को तकनीक के साथ देखें।

मांसपेशी और ताकत: आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम
कार्यक्रम के साथ पीडीएफ फाइल

इसके अलावा, साइट उचित पोषण के साथ प्रशिक्षण के पूरक के लिए उपयोगी आहार की योजना बना रही है।

मांसपेशियों और ताकत: भोजन
आहार के लिए योजनाएं

मांसपेशी ताकत →

4. Exercise.com

यहां आपको 638 प्रशिक्षण योजनाएं मिलेंगी, जिनमें से 26 निःशुल्क हैं। बाईं तरफ सेक्स, स्तर, लक्ष्यों, प्रति सप्ताह पाठों की संख्या के लिए एक फ़िल्टर है। वहां आप फ़िल्टर को कीमत पर सेट कर सकते हैं और केवल मुफ्त देख सकते हैं।

Exercise.com
कसरत का चयन

कार्यक्रम में ही, आप लक्षित मांसपेशियों और प्रशिक्षित गुणों, वीडियो के साथ अभ्यास की एक सूची, दृष्टिकोण और पुनरावृत्ति की संख्या, साथ ही दृष्टिकोण के बीच आराम के समय को देखते हैं।

Exercise.com: प्रशिक्षण कार्यक्रम
प्रशिक्षण योजना

नीचे एक पीडीएफ फाइल में एक स्वस्थ भोजन और स्नैक्सिंग के लिए विभिन्न विकल्पों के साथ एक तैयार भोजन योजना है। यह “खाने के बाद, इसे टालने” की शैली में केवल सलाह नहीं है, लेकिन कैलोरी और बीजेयू के संकेत और विशिष्ट व्यंजनों के लिए दस विकल्प के साथ एक विस्तृत योजना है।

Exercise.com: भोजन योजना
विस्तृत भोजन योजना

सेवा के अतिरिक्त, आईओएस और एंड्रॉइड के लिए मोबाइल एप्लिकेशन भी हैं, जिसमें आप गतिविधि की योजना बना सकते हैं और एक प्रशिक्षण डायरी रख सकते हैं।

Exercise.com: आवेदन Exercise.com: एंड्रॉइड ऐप

वैसे, यदि आप वर्कआउट खरीदने का फैसला करते हैं, तो सभी प्रो प्लान प्रति वर्ष 99.99 डॉलर के लिए सशुल्क सदस्यता के लिए उपलब्ध हैं।

Exercise.com →

5. वोडकैट

यदि आपको VIIT पसंद है या क्रॉसफिटिंग में लगे हुए हैं, तो WodCat पर जाना सुनिश्चित करें। यह डब्ल्यूओडी (दिन कसरत) जनरेटर आपको प्रत्येक दिन के लिए एक उपयुक्त कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा।

WodSat
WodCat फ़िल्टर

फ़िल्टर में आप श्रेणी (AMRAP, 1RM, EMOM, और इसी तरह) निर्दिष्ट कर सकते हैं, सामान्यता (जिमनास्टिक, भारोत्तोलन, मेटकॉन और उनके संयोजन), सूची और कठिनाई का स्तर। नतीजतन, आपको रूसी में विवरण के साथ उपयुक्त डब्ल्यूओडी की एक सूची मिल जाएगी।

WodCat: मुफ्त कसरत
डब्ल्यूओडी सूची

यदि आपको परवाह नहीं है कि क्या करना है, तो एक यादृच्छिक डब्ल्यूओडी जनरेटर है। एक क्लिक, और आपके सामने आज के लिए एक तैयार प्रशिक्षण।

WodCat: यादृच्छिक कार्यक्रम
यादृच्छिक डब्ल्यूओडी

इसके अलावा, वोडकैट में रूसी और वीडियो के साथ वीडियो में व्यायाम का विवरण है। बस ध्यान रखें कि जटिल अभ्यास, उदाहरण के लिए क्षैतिज पट्टी पर झटका या बहिष्कार, कोच के बिना मास्टर करना लगभग असंभव होगा।

WodCat: अभ्यास का विवरण
अभ्यास का विवरण

WodCat में आईओएस और एंड्रॉइड के लिए ऐप हैं, इसलिए हॉल या क्रॉसफिट बॉक्स में उन्हें सही उपयोग करना सुविधाजनक है।

WodSat →