Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν καν να σκεφτούν την αναρρίχηση εξαιτίας του μανιώδους φόβου: αλλά ξαφνικά θα πέσετε και θα πέσετε; Ακόμη και τα λόγια για την αξιόπιστη ασφάλιση δεν βοηθούν, επειδή δεν υπάρχει τέλειος μηχανισμός.
Ευτυχώς, υπάρχει ένα άλλο είδος αναρρίχησης, όχι λιγότερο περίπλοκο και σίγουρα όχι λιγότερο ενδιαφέρον και συναρπαστικό – bouldering.
Τι είναι το Bouldering;
Το Bouldering είναι ένα είδος αναρρίχησης στο οποίο δεν χρειάζεται να μετακινηθείτε μακριά από τη γη. Το ύψος των ογκόλιθων μπορεί να φτάσει τα πέντε μέτρα (στην περίπτωση αυτή, η ασφάλιση είναι υποχρεωτική), αλλά πολλές διαδρομές κατάρτισης βρίσκονται σε υψόμετρο 1,5-2 μέτρα από το έδαφος.
Σε ευθεία και κεκλιμένα τοιχώματα υπάρχουν γάντζοι – ειδικές προεξοχές διαφόρων μεγεθών και σχημάτων, για τις οποίες προσκολλάτε. Επίσης υπάρχουν λεγόμενα ανάγλυφα – τραχιές επιφάνειες που μιμούνται τα χτυπήματα αυτού του ογκόλιθου.
Στο κομμάτι υπάρχει ένα άγκιστρο μπόνους, για το οποίο ο αθλητής παίρνει επιπλέον πόντους, και το πάνω – ο γάντζος που βρίσκεται στην κορυφή, για τον οποίο πρέπει να πάρετε και τα δύο χέρια και μετά η διαδρομή θα θεωρηθεί περασμένη. Στο πάτωμα βρίσκονται μαλακά χαλιά που μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την πτώση.
Τα μονοπάτια έρχονται με διαφορετικά επίπεδα πολυπλοκότητας. Για παράδειγμα, τα άγκιστρα μπορούν να τοποθετηθούν πολύ μακριά, είναι μικρά και άβολα. Η τροχιά μπορεί να βρίσκεται σε κεκλιμένη επιφάνεια ή ακόμα και “στην οροφή”.
Πώς μετράται η πολυπλοκότητα των ιχνών;
Για να εκτιμηθεί το επίπεδο πολυπλοκότητας των διαδρομών bouldering στη Ρωσία, χρησιμοποιείται η γαλλική κλίμακα γραμματοσειράς: όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός, τόσο πιο πολύπλοκη είναι η διαδρομή. Επίσης στην κλίμακα υπάρχουν γράμματα (όσο το αλφάβητο είναι, τόσο πιο δύσκολο είναι) και το σύμβολο +, που δείχνει την αυξημένη πολυπλοκότητα της διαδρομής.
Ακόμη στον κόσμο η κλίμακα V στην οποία χρησιμοποιείται η πιο απλή διαδρομή για αρχάριους – V0. Καθώς η πολυπλοκότητα αυξάνεται, οι αριθμοί αυξάνονται: V1, V2, V3. Τα σύμβολα + ή – μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δείξουν ελαφρώς αυξημένη ή μειωμένη πολυπλοκότητα.
Και οι δύο κλίμακες, και Font, και V, είναι ανοιχτές. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει τελική πολυπλοκότητα της διαδρομής: με την ανάπτυξη του αθλητισμού, μπορεί να εμφανιστεί πάντα κάτι πιο περίπλοκο.
Στο βίντεο παρακάτω, ο Daniel Woods (Daniel Woods) περνάει μια δύσκολη διαδρομή στο Παγκόσμιο Κύπελλο του 2010 στο Bouldering.
Και οι πιο cool boulderists τρένο σε φυσικές συνθήκες: ανεβαίνουν σε φυσικό έδαφος, προσκολλώνται σε ρωγμές και προσκρούσεις των ογκόλιθων. Στο βίντεό του, ο μπάλλα Thomas Blaabjerg (Thomas Blaabjerg) τρέχει το track 8B +.
Πλεονεκτήματα του bouldering
1. Παρέχει καρδιο-φόρτωση
Κατά τη διάρκεια της αναρρίχησης, ο παλμός σας επιταχύνεται και αν δεν μείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μεταξύ των προσπαθειών, παραμένει υπερυψωμένος σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Έτσι, ο bouldering μπορεί να γίνει ένα εξαιρετικό cardioadload, το οποίο έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
2. Αυξάνει τη δύναμη
Χωρίς ισχυρούς ώμους, βραχίονες, καρπούς και δάκτυλα, δεν μπορείτε να περάσετε από δύσκολες διαδρομές. Ναι, η σωστή τεχνική καθιστά ευκολότερο να περάσει, αλλά οι αδύναμοι μύες δεν θα σας αφήσουν να μείνετε στα άγκιστρα.
Αυτό λειτουργεί με δύο τρόπους: αυξάνετε τη δύναμη των μυών κατά τη διέλευση των μονοπατιών και επιπλέον εμπλέκεστε στην οριζόντια ράβδο για να αντλήσετε την πλάτη, τους ώμους και τους καρπούς σας και, τέλος, να περάσετε από μια περίπλοκη διαδρομή που δεν δίνεται καθόλου.
3. Καίει θερμίδες
Ένας άνδρας με υπερβολικό βάρος θα είναι πολύ δύσκολο να αναρριχηθεί: και τόσο αδύναμοι μύες των χεριών και των δακτύλων δεν μπορούν να κρατήσουν πολύ βάρος. Ωστόσο, εάν το υπερβολικό βάρος δεν είναι τόσο σημαντικό (ο δείκτης μάζας σώματος είναι φυσιολογικός), ο bouldering θα βοηθήσει να δαπανήσει θερμίδες και να χάσει βάρος.
Στη δημοσίευσηΟι θερμίδες καίγονται σε 30 λεπτά για άτομα τριών διαφορετικών βαρών Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δήλωσε ότι ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά για 30 λεπτά αναρρίχησης σε βράχο θα έκαψαν περίπου 355 kilocalories. Φυσικά, δεν μπορείτε να ανεβείτε χωρίς διακοπή για 30 λεπτά, έτσι μπορείτε να υποθέσετε ότι θα περάσετε αυτό το ποσό θερμίδων ανά ώρα εκπαίδευσης.
4. Βελτιώνει την ευελιξία
Ορισμένα μονοπάτια δεν μπορούν να περάσουν χωρίς επαρκή ευελιξία. Σε ένα σημείο πρέπει να ρίξετε το πόδι σας ψηλότερα, στο άλλο – το βάζετε στο ίδιο γάντζο όπου το χέρι είναι στο τρίτο – σκύβετε έντονα ή φτάνετε σε ένα άγκιστρο που είναι αρκετά μακριά. Έτσι, τεντώνετε τους μυς ήδη στην πραγματική προπόνηση, και η ευελιξία σας αυξάνεται σταδιακά.
5. Συντονισμός πορσελάνης
Αν προσπαθήσετε να περάσετε το κομμάτι σε μια μυϊκή δύναμη, τότε, κατά πάσα πιθανότητα, δεν θα πετύχετε. Σε bouldering, καθώς και σε άλλα είδη της αναρρίχησης, είναι πολύ σημαντικό να αισθάνεστε το σώμα σας, μετακινήστε το κέντρο βάρους, διαισθητικά καταλάβει τι πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια κατά τη διάρκεια ενός άλματος στο αγκίστρι, έτσι ώστε να μην ξεφύγει από αυτόν.
Περνώντας τα μονοπάτια, μαθαίνετε να αισθάνεστε και να ελέγχετε καλύτερα το σώμα σας, το οποίο θα είναι χρήσιμο για εσάς και στη συνηθισμένη ζωή: η ισορροπημένη ισορροπία θα σας προστατεύσει από τραυματισμούς και οι κινήσεις θα γίνουν πιο ακριβείς και επαληθεύσιμες.
6. Ικανότητα προγραμματισμού
Περάστε μια άγνωστη διαδρομή χωρίς κανένα σχέδιο, πού να βάλετε το χέρι σας, πού και πώς να το παραλάβετε, είναι πολύ δύσκολο. Σταδιακά μαθαίνεις να σχεδιάζεις το πέρασμα πριν πάρεις το πρώτο χαστούκι και η δουλειά της σκέψης συνεχίζεται στη διαδικασία. Οι αρχάριοι αρπάζουν για τα πάντα και έμπειροι ογκόλιθοι σκέφτονται πρώτα για το πού να βάλουν ένα πόδι ή ένα χέρι, οπότε είναι πιο βολικό να φτάσετε στον επόμενο γάντζο. Έτσι, σε αντίθεση με πολλά άλλα αθλήματα, στο bouldering η σωματική δραστηριότητα συνοδεύεται από το έργο της σκέψης.
Τι χρειάζεστε για εκπαίδευση
Για την άνεση και την άνεση στην εκπαίδευση απαιτείται ειδικός εξοπλισμός. Και η πρώτη ανάγκη – παπούτσια ροκ, ή skalniki.
Skalniki
Στο πρώτο μάθημα μπορείτε να έρθετε σε αθλητικά παπούτσια ή αθλητικά παπούτσια, αλλά για περαιτέρω εκπαίδευση θα πρέπει να αγοράσετε skalnik (ή ενοικίαση στο δωμάτιό σας). Όταν βάζετε παπούτσια μετά τα αθλητικά παπούτσια, θα είστε βέβαιοι ότι είναι πολύ πιο βολικό να περπατήσετε μέσα τους.
Λόγω της σφικτής σόλας, δεν τραυματίζεται να σταθεί σε οποιαδήποτε μορφή γάντζου και χάρη σε ένα στενό δάκτυλο και καλή λαβή της σόλας με τα άγκιστρα μπορείτε να αντισταθείτε ακόμη και στις μικρές προεξοχές.
Rock παπούτσια πωλούνται σε αθλητικά καταστήματα σε τιμή των 3.000 ρούβλια. Οι αρχάριοι είναι καλύτερα να επιλέγουν παπούτσια με επίπεδη σόλα. Μια άκαμπτη κάμψη, ή “ράμφος”, είναι προτιμότερη για τους επαγγελματίες, αλλά για έναν αρχάριο, μπορεί να φέρει πολλή δυσφορία.
Μαγνησία
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν οι παλάμες σας ιδρώνουν: χωρίς μαγνησία θα γλιστρήσετε ακόμα και με μεγάλα και άνετα άγκιστρα. Μπορείτε να αγοράσετε μαγνησία σε ένα πλαστικό δοχείο ή να πάρετε μια ειδική τσάντα που προσκολλάται στη ζώνη σας και σας επιτρέπει να περιορίσετε τα χέρια σας σε μαγνησία ακριβώς πάνω στην τροχιά.
Άνετα ρούχα
Μπορείτε να ασκηθείτε σε οποιαδήποτε αθλητικά είδη. Το κυριότερο είναι ότι πρέπει να είναι άνετα και να μην περιορίζουν καθόλου τις κινήσεις.
Νερό
Ακόμα κι αν η αναρρίχηση δεν φαίνεται δύσκολη και τουλάχιστον κάπως ενεργειακή, πιστέψτε με, θα αλλάξετε το μυαλό σας μετά την πρώτη διαδρομή. Θα κουραστείτε και θα ιδρώσετε, οπότε φροντίστε να φέρετε ένα μπουκάλι νερό.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν από το πρώτο μάθημα
Η προθέρμανση είναι πολύ σημαντική
Πριν από την προπόνηση είναι σημαντικό να θερμάνετε καλά το σώμα, ειδικά τα χέρια και τους ώμους. Μετά από μια κοινή προθέρμανση, μπορείτε να επεξεργαστείτε ένα γενικό καρδιο για να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα. Μια jog ή μερικές απλές ασκήσεις είναι κατάλληλες: καταλήψεις, push-ups, άλματα με ένα σχοινάκι που παραλείπει.
Επίσης, ως προθέρμανση, γίνεται πρώτα η μετάβαση: απλά ανεβαίνουν μεγάλα άγκιστρα χωρίς να περνούν από μια συγκεκριμένη διαδρομή. Αυτό θα βοηθήσει να ζεσταθεί εκείνοι οι μύες που θα λειτουργήσουν.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προσπαθήστε να μην κάνετε μεγάλες παύσεις ανάμεσα στα μονοπάτια: οι μύες θα κρυώσουν και θα τραυματιστείτε εάν, για παράδειγμα, ξαπλώνετε ξαφνικά από τη μία πλευρά.
Το πρώτο μάθημα δεν θα είναι εύκολο
Όταν κοιτάς τους έμπειρους ορειβάτες, φαίνεται ότι είναι πολύ εύκολο να περάσεις τα ίχνη. Θα δείτε αμέσως το αντίθετο, μόλις δοκιμάσετε. Ακόμα κι αν έχετε ισχυρά χέρια και ώμους, τραβάτε 10 φορές στη σειρά και πιέζετε επάνω στη μπάρα στα χέρια σας, το πρώτο μάθημα δεν θα είναι εύκολο. Η ασυνήθιστη φόρτωση θα αναγκάσει τους μυς των χεριών να ικετεύσουν για έλεος μετά την πρώτη διαδρομή.
Το κύριο πράγμα δεν είναι η δύναμη, αλλά η τεχνολογία
Ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρά είναι τα χέρια σας, δεν μπορούν να κρατήσουν το βάρος του σώματος πολύ. Ένα συχνό λάθος για αρχάριους είναι η αναρρίχηση σε λυγισμένα, τεντωμένα χέρια. Οι μύες γίνονται γρήγορα κουρασμένοι και φραγμένοι, έτσι ώστε ένα άτομο που ήδη δεν μπορεί φυσικά να κρατήσει τον εαυτό του στο γάντζο και να σπάσει.
Όταν εξετάζετε πόσο τα κορίτσια και τα κορίτσια με λεπτές επιδερμίδες “απογειώνονται” κατά μήκος των αγκίστρων προς τα πάνω, συνειδητοποιείτε ότι η δύναμη εδώ είναι μακριά από το κύριο πράγμα.
Ως εκ τούτου, από την πρώτη συνεδρίαση, εκπαιδεύστε με έναν εκπαιδευτή. Θα εξηγήσει τα χαρακτηριστικά της τέχνης, δείχνει πώς μπορείτε να αναδιατάξετε τα χέρια και τα πόδια, πώς να κρατήσει μια ισορροπία, έτσι ώστε μετά από δύο ή τρεις συνεδρίες θα περάσετε παρακολουθείτε εύκολα, πράγμα που στην αρχή φαινόταν μια διαδρομή κατάρτισης που υπερανθρώπων.
Τα χέρια και τα δάχτυλα θα βλάψουν
Μετά την πρώτη προπόνηση, οι μύες των βραχιόνων, οι βραχίονες των ώμων, τα δάχτυλα θα είναι επώδυνοι – είναι αναπόφευκτο. Πόσο καιρό, εξαρτάται από την προετοιμασία σας. Σε ένα πρόσωπο που δεν είναι φίλοι με το fiznagruzkoy, τα χέρια μπορεί να “πέσει” και την τρίτη ημέρα μετά από εντατική εκπαίδευση.
Επιπλέον, την ίδια μέρα, μπορείτε να αισθανθείτε δυσφορία στα δάχτυλά σας: το τρυφερό δέρμα σβήνεται από τα άγκιστρα και μπορεί να έχετε κάλους. Ωστόσο, με το χρόνο αυτό το πρόβλημα θα εξαφανιστεί – μαζί με τα δακτυλικά αποτυπώματα, που διαγράφονται από τα άγκιστρα. Έτσι, αν θέλετε να πάρετε ένα βιομετρικό διαβατήριο, κάντε το πριν από την εντατική εκπαίδευση για bouldering (αστείο).
Τι είναι τόσο cool για bouldering;
Ως παιδί, σας άρεσε να ανεβαίνετε τα δέντρα και να εγκαταλείπετε τα κατασκευαστικά έργα, ανεβαίνοντας στη βεράντα της εισόδου; Πιθανώς, ο καθένας το αγάπησε. Το Bouldering είναι μια ασφαλής εναλλακτική λύση για τους ενήλικες.
Είναι δύσκολο να περιγράψεις τις αισθήσεις όταν, από την 50η απόπειρα, τελικά, περνάς την διαδρομή και προσκολλώντας στην κορυφή – αυτό είναι μια πραγματική απόλαυση. Όλη αυτή τη φορά είστε σε στενή επαφή με τις αισθήσεις σας και το σώμα σας, το νιώθετε περισσότερο από ποτέ, γιατί εξαρτάται από αυτό, θα περάσετε την πίστα ή θα πέσετε σαν ένα ώριμο αχλάδι.
Έχετε την ευκαιρία να αισθανθείτε σαν ένα πραγματικό ninja, αναρρίχηση “στο ταβάνι”, και όλη αυτή τη φορά να είστε σε μια αξιοσημείωτη κατάσταση ροής, όταν είστε όλοι – μια δράση χωρίς εξωγενείς σκέψεις και περισπασμούς.
Αν δεν έχετε βρει ακόμα το άθλημά σας (και αν το έχετε βρει), βεβαιωθείτε ότι έχετε δοκιμάσει το bouldering. Ίσως θα τον ερωτευτείτε από την πρώτη διαδρομή.
