Cuando trabajas en una computadora y especialmente detrás de una computadora portátil, el cuello generalmente se alimenta.
Esto causa una tensión excesiva de los músculos del cuello, que se ven obligados a apoyar la cabeza en una posición no fisiológica.
Cuando la cabeza se acerca y los hombros se levantan, la parte superior del músculo trapecio y los músculos nasales se tensan. El músculo torácico-clavicular-mastoideo, por el contrario, se estira y pierde su tono.
Con el tiempo, los músculos se acostumbran a estar constantemente estresados, por lo que no es fácil relajarlos.
Además, alrededor de los músculos crecen las fibras de colágeno de la fascia y las fijan en la posición incorrecta: de modo que ahora parece ser conveniente para usted.
Los músculos estresados del cuello pueden causar hiperlordosis de la columna cervical, una afección en la que el cuello está excesivamente extendido hacia delante.
Esto, a su vez, empeora el suministro de sangre, puede causar hernia intervertebral, causar pinzas nerviosas y otros problemas.
Para no llevar la enfermedad, amase los músculos del cuello regularmente, realizando los ejercicios propuestos. Algunos de ellos pueden realizarse fácilmente incluso en el lugar de trabajo o en el automóvil, otros necesitan una pelota, una alfombra o una banda elástica. Se pueden realizar en casa o en el gimnasio.
Contraindicaciones: dolor severo en el cuello o enfermedades existentes de la columna cervical: hernia, pellizco del nervio u otras. En este caso, necesita la ayuda calificada de un médico y las recomendaciones de un fisioterapeuta.
Ejercicios para los músculos del cuello
1. Ejercicio con una pelota de masaje
Para este ejercicio, necesitarás una pequeña bola sólida. Hay bolas de masaje especiales que se pueden pedir en AliExpress, doble o individual. En cambio, puedes usar una pelota de tenis o una pelota de golf.
Acuéstese sobre la alfombra, coloque la pelota debajo de un lado del cuello en la base de la cabeza. Comience a bajar la barbilla, tratando de tocar su pecho. Haga esto 10 veces y repita con el otro lado del cuello.
Después de este ejercicio, puede simplemente hacer rodar la pelota hacia arriba y hacia abajo del cuello si los músculos se sienten rígidos.
Durante el masaje, puede sentir los puntos en los que la tensión muscular es particularmente fuerte. Tales puntos se sentirán como bultos apretados, presionarlos con una pelota es bastante doloroso. Trabaja bien en estas áreas hasta que los músculos se ablanden.
No mueva el cuello en el centro, directamente sobre la columna vertebral, haga rodar la pelota a lo largo de los músculos del cuello a cada lado.
2. Estirar los músculos del cuello
Párese derecho, ponga una mano en la parte posterior de la cabeza y la otra en la barbilla. Tire de la barbilla hacia abajo, y la nuca hacia arriba, el cuello tiende hacia atrás.
Este ejercicio ayuda a estirar y relajar los músculos nasales y trapecio.
3. Estira el cuello
Siéntate y apoya tu espalda contra la pared. Con la parte posterior de la cabeza, tire hacia arriba, haciendo un “doble mentón”. Mantenga en esta posición durante 5-10 segundos. Repita 3-5 veces
4. Estirar el cuello sin soporte para la espalda
Este ejercicio se puede realizar fácilmente en cualquier lugar, por ejemplo, en el escritorio. Siéntese en el borde de la silla y transfiera el peso del cuerpo a los golpes ciáticos: para que la espalda asuma una posición neutral.
Levanta la parte posterior de tu cabeza, haciendo un “doble mentón”. Mantenga en esta posición durante 5-10 segundos, repita 3 veces.
5. Estirar con las manos
Coloque una mano en la cabeza y tire suavemente hacia los lados y hacia adelante. Sostenga por 10 segundos, repita 3 veces en cada dirección.
Durante este ejercicio, los músculos del trapecio están bien estirados.
6. Estiramiento con una desviación hacia atrás
Ahora necesita estirar el músculo esternocleidomastoideo para que no haya desequilibrio.
Para hacer esto, jale el cuello hacia un lado y hacia atrás. Fije la cabeza en esta posición durante 5-10 segundos, repita 3 veces en cada dirección.
Con la ayuda de estos ejercicios, eliminará la tensión en el cuello, eliminará la sensación de fatiga y evitará problemas con la columna cervical.
