Při oboustranném snížení pomáhá udržovat kmen ve vzpřímené poloze. Když jednostranné snížení spolu s svalu, rektifikace tělo a břišní svaly bočnice páteře nakloní v jeho směru, strhne XII žebro.
Wikipedia
Příčiny bolesti
Pokud sedíte nebo stojíte dlouho, může se v dolní části zad objevit hluboká bolestivá bolest. Slabé svaly na zádech vedou k nesprávnému držení těla. Chcete-li nějakým způsobem kompenzovat tento problém, čtvercové svaly v pásu, které se táhnou od žeber k bokům, musíte vynaložit větší úsilí na stabilizaci pánve a páteře. V důsledku těchto přesčasů se unavují mnohem rychleji a jsou zdrojem této bolestivé bolesti. Také tyto svaly se nacházejí vedle ledvin a tlustého střeva, což znamená, že mohou ovlivnit vaši pohodu i tím, že postihují tyto vnitřní orgány (bolest ledvin a trávicí problémy).
Naštěstí v józe existují speciální cvičení, která pomohou posílit tento problémový prostor a obnovit jeho flexibilitu. Zmizení napětí v těchto svalech prodlužuje boky a způsobí, že máte pocit příjemné relaxace v břišní dutině, dolní části zad a boků. Abyste všechno udělali správně, musíte přesně pochopit, kde jsou tyto svaly a jak fungují.
Můžete mít pocit, jako například ten správný čtvercové bederní svaly, uvedení jeho pravý palec na zadní straně asi v půli cesty mezi pravé straně pasu a páteře a stisknutím prostor mezi spodní žebra a kyčle. Zvedněte pravý bok a budete cítit kontrakci tohoto svalu.
Často se bolest vyskytuje na straně zad, která byla více namáhána. To může být způsobeno rozdíly v délce dolních končetin (obvykle u lidí s poněkud delší než ostatní jedné noze, ale v případě, že rozdíl je velký, to je více), nebo pokud jste již dlouho nosit dítě v náručí s jistou rukou.
Jóga nabízí mnoho asanasů, které velmi pečlivě pomáhají odstranit napětí z této části zad, protáhnout a současně posílit správné svaly.
Cvičení
Sbíráme jablka
Výchozí pozice – Tadasana (póza hory). Zvedněte ruce a začněte tahat levou ruku ještě výš: jako kdybyste se snažili dosáhnout jablka z větve nad vaší hlavou. Ohněte pravé koleno a vysuňte pravé stehno. Vdechujte a snažte se cítit napětí v levém čtvercovém svalu pasu. Vydechněte a uvolněte. Opakujte to na druhé straně. Proveďte 10 opakování na každé straně těla.
Boční rozšíření
Posaďte se na podlahu, důraz na kolena, ruce položte na podlahu přímo pod rameny. Blend kolena a vnitřní části stehna by měly být umístěny pod pubiální kost. Vezměte boky doleva, dokud se necítíte pohodlně, levý kyčel je na dně, pravý je nahoře. V této poloze se podívejte na pravé rameno. Vdechujte a protáhněte podél levého dolní části zad a stehna. Vydechněte, vraťte se do výchozí polohy a postupujte stejně na pravé straně. Střídavě po stranách pokaždé, když prochází střední (počáteční) pozice. Po provedení několika opakování na každé straně se můžete vrátit na pozici dítěte a trochu si odpočinout.
Ohýbání břicho dolů
Umístěte polštář nebo polštář na levý bok, pak rozložte kufr na polštář. Pokračujte v roztahování v páteři, položte ruce na obě strany polštáře a opřete se, dokud se nedotknete polštářů s žebry a hrudníkem. Otočte hlavu ve směru, který je pro vás nejvhodnější. Ohněte boky a kolena, dokud nenajdete polohu s příjemným lehkým napětím na pravé straně, což umožní, aby se vaše pravé kyčelí natáhlo v opačném směru od spodních žeber. Odpočiňte v této pozici na několik minut. Pak zhluboka nadechněte a vydechněte a změňte stranu.
Ležící palma
Lehněte si na záda a proveďte boční protahování páteře a ohněte pravé koleno. Ramena a hlava by měla ležet na podlaze. Chytněte pravé zápěstí levou rukou. Pak přemístěte nohy trochu doprava a položte nohu na nohu, abyste usnadnili držení nohou dohromady. Nechte levou stranu těla. Držte tuto pozici několik minut a pak změňte stranu. Toto cvičení je ideální pro ranní potyagushek. ????
