Mnoho lidí ani nechce přemýšlet o lezení kvůli banálním strachem, ale najednou padneš a padneš? Dokonce i slova o spolehlivém pojištění nepomáhají, protože žádný mechanismus není dokonalý.
Naštěstí existuje další druh lezení, neméně složité a jistě neméně zajímavé a vzrušující – bouldering.
Co je Bouldering?
Bouldering (anglický boulder – balvan) je druh lezení, ve kterém se nemusíte pohybovat daleko od země. Výška balvanů může dosahovat pěti metrů (v tomto případě je povinné pojištění), ale mnoho výcvikových kolejí se nachází v nadmořské výšce 1,5-2 metrů od země.
Na rovných a šikmých stěnách jsou háčky – speciální lišty různých velikostí a tvarů, pro které se držíte. Také zde jsou tzv. Reliéfy – drsné plochy napodobující hrbolky tohoto balvanu.
Na trati je bonus – hák, na které sportovec dostane extra body, a vrchní – hák umístěný v horní části, pro které jsou potřebné k oběma rukama, a pak se trať bude považována prošel. Na podlaze ležet měkké rohože, které snižují riziko poranění při pádu.
Stezky mají různé úrovně složitosti. Například háky mohou být umístěny daleko od sebe, jsou malé a nepohodlné. Trať může být umístěna na šikmé ploše nebo dokonce “na stropě”.
Jak se měří složitost stop?
Pro posouzení úrovně složitosti boulderingových tras v Rusku se používá písmo ve francouzském měřítku: čím je číslo větší, tím je složitější stopa. Také v měřítku jsou písmena (čím dále je abeceda, tím těžší je) a znaménko +, což naznačuje zvýšenou složitost trasy.
Stále ve světě se používá stupnice V, ve které se používá nejjednodušší cesta pro začátečníky – V0. S rostoucí složitostí čísla rostou: V1, V2, V3. Značky + nebo – lze použít k zobrazení mírně zvýšené nebo snížené složitosti.
Obě váhy, písmo a V jsou otevřené. To znamená, že trasa nemá konečnou složitost: s rozvojem sportu se může vždy objevit něco složitějšího.
Ve videu níže Daniel Woods (Daniel Woods) prochází obtížnou cestou na MS 2010 v Boulderingu.
A nejkrásnější boulderisté trénují v přírodních podmínkách: vylézou se na přirozený terén, lpí na trhliny a hrbolky balvanů. Ve videu bobulista Thomas Blaabjerg (Thomas Blaabjerg) provozuje stopu 8B +.
Výhody boulderingu
1. Poskytuje kardiologické zatížení
Během lezení se váš puls zrychluje a pokud nebudete dlouho mezi jednotlivými pokusy odpočívat, zůstane během tréninku zvýšený. Bouldering se tak může stát vynikajícím kardioadloadem, který má mnoho přínosů pro zdraví.
2. Zvyšuje pevnost
Bez silných ramen, předloktí, zápěstí a prstů nemůžete projít těžkými cestami. Ano, správná technika usnadňuje průchod, ale slabé svaly vám nedovolí zůstat na hácích.
Pracuje dvěma způsoby: zvýšit svalovou sílu, zatímco kolem stop a navíc v záběru na panelu čerpat záda, ramena a zápěstí a jít konečně komplikovanou cestu, která není daný.
3. Spálí kalorie
Muž s nadváhou bude velmi obtížně stoupat: a tak slabé svaly rukou a prstů nemohou držet hodně váhy. Nicméně, pokud nadváha není tak významná (index tělesné hmotnosti je normální), bouldering pomůže vynaložit kalorie a zhubnout.
V publikaciKalorie spálily za 30 minut pro lidi se třemi různými váhami Harvardská lékařská škola uvedla, že osoba, která váží 70 kilogramů na 30 minut horolezectví, by vypálila asi 355 kilokalor. Samozřejmě nemůžete bez přestávky stoupat po dobu 30 minut, takže můžete předpokládat, že budete trávit toto množství kalorií za hodinu tréninku.
4. Zvyšuje flexibilitu
Některé trasy nelze předat bez dostatečné flexibility. Na jednom místě je třeba hodit nohu výše, v druhé – položit ji na stejný hák, kde je ruka ve třetím, silně ohnout nebo dosáhnout háku, který je docela daleko. Tímto způsobem roztáhnete svaly již ve skutečném tréninku a vaše flexibilita postupně roste.
5. Koordinace peněženky
Pokud se pokusíte předat dráhu na jednu svalovou sílu, pak s největší pravděpodobností nebudete uspět. V boulderingu, stejně jako u jiných typů lezení, to je velmi důležité cítit své tělo, přesunout těžiště, intuitivně pochopit, co je třeba vyvinout úsilí při seskoku na háku, aby nedošlo k odtrhnout od něj.
Při procházce stezky se naučíte cítit a řídit své tělo lépe, což vám bude užitečné i v běžném životě: vyčerpaná rovnováha vás ochrání před zraněním a pohyby se stanou přesnějšími a ověřenými.
6. Schopnost plánovat
Projděte neznámou trasu bez jakéhokoli plánu, kde položíte ruku, kde a jak se zachytit, je to velmi obtížné. Postupně se naučíte naplánovat průchod předtím, než uděláte první záchvěv, a myšlenka pokračuje v procesu. Začátečníci se chystají za všechno a zkušení boulderisté nejprve přemýšlejí o tom, kam dát nohu nebo ruku, takže bylo výhodnější dosáhnout dalšího háku. Tak, na rozdíl od mnoha jiných sportů, v boulderingu je fyzická aktivita doprovázena myšlenkou.
Co potřebujete pro trénink
Pro pohodlí a komfort při výcviku je potřeba speciální vybavení. A první potřeba – rocková obuv, nebo skalniki.
Skalniki
Na první lekci můžete přijít v teniskách nebo teniskách, ale pro další trénink musíte koupit skalník (nebo pronajmout ve svém pokoji). Když si po teniskách položíte rockovou obuv, budete si jisti, že je mnohem pohodlnější jít do nich.
Vzhledem k tvrdé podrážkou nebudete zranit v žádném tvaru prstu a díky zúženým špičkou a podešví s dobrými adhezními háčky můžete odolat i na malé římse.
Rocková obuv se prodává ve sportovních obchodech za cenu 3 tisíc rublů. Začátečníci mají lepší výběr bot s plochou podrážkou. Pevný ohyb nebo “zobák” je vhodnější pro profesionály, ale pro začátečníky může přinést spoustu nepohodlí.
Magnesia
To je zvláště důležité, pokud vaše dlaně pot: bez magnézie budete vyklouznout dokonce i s velkými a pohodlnými háky. Magneziu můžete koupit v plastovém džbánku nebo si vezměte speciální tašku, která se drží na opasek a umožní vám pravidelně snižovat ruce na magnesii přímo na trati.
Pohodlné oblečení
Můžete si cvičit sportovní oblečení. Hlavní věc je, že by měla být pohodlná a vůbec neomezovat pohyby.
Voda
Dokonce i když lezení se nezdá těžké a přinejmenším poněkud energeticky náročné, věřte mi, změníte názor po první trase. Budete unaveni a potíte, takže nezapomeňte přinést láhev vody.
Co potřebujete vědět před první lekcí
Zahřívání je velmi důležité
Před tréninkem je důležité tělo dobře oteplit, zejména ruce a ramena. Po zahřívání kloubů můžete vypracovat obecné kardio pro zahřátí celého těla. Jóga nebo několik jednoduchých cviků jsou vhodné: dřepy, push-up, skoky s přeskakováním.
Také jako zahřátí se poprvé provádí traverz: jednoduše stoupají na velké háky bez procházení konkrétní trasou. To pomůže zahřát svaly, které budou fungovat.
Během výcviku se snažte neprovádět dlouhé pauzy mezi cestami: svaly se ochlazují a můžete se zranit, například když najednou visíte na jedné straně.
První lekce nebude snadná
Když se podíváte na zkušené horolezce, zdá se, že je velmi snadné projít stopy. Budete okamžitě vidět opak, jakmile to zkusíte. Dokonce i když máte silné paže a ramena, vyzdvihnete 10krát za sebou a posunujete nahoru do baru na ruce, první lekce nebude snadná. Neobvyklé nakládání přinutí svaly rukou k prosba o milost po první cestě.
Hlavní věc není síla, ale technologie
Bez ohledu na to, jak silné jsou vaše ruce, nemohou dlouho držet tělo těla. Častou chybou pro začátečníky je lezení na ohnutých, napnutých rukou. Svaly se rychle unavují a ucpávají, takže osoba, která se už fyzicky nemůže udržet na háku, se rozpadne.
Když se podíváte na to, jak dívky a kluci s tenkou kůží “vzlétají” podél háků nahoru, uvědomujete si, že zde je síla daleko od hlavní věc.
Proto od prvního zasedání trénujte s instruktorem. Vysvětlí vlastnosti techniky ukazuje, jak můžete změnit uspořádání ruce a nohy, jak udržet rovnováhu, takže po dvou nebo třech sezeních budete míjet snadno sledovat, které na první pohled zdálo, že tréninkový cesta, kterou superhumans.
Ruce a prsty budou bolet
Po prvním tréninku vaše bolavé svaly, ramenní opasek, prsty budou bolet – je to nevyhnutelné. Kolik a déle závisí na vaší přípravě. V osobě, která není přátelé s fiznagruzkoy, mohou ruce “spadnout” a třetí den po intenzivním tréninku.
Navíc ve stejný den máte pocit nepohodlí v prstech: jemná kůže je z háků smazána a můžete mít zápěstí. Časem však tento problém zmizí – spolu s otisky prstů, vymažou se z háků. Pokud chcete získat biometrický pas, udělejte to před intenzivním tréninkem pro bouldering (vtip).
Co je bouldering tak cool?
Jako dítě jste chtěli lezení na stromy a opuštěné stavební práce, lezoucí po verandě vchodu? Pravděpodobně každý miloval. Bouldering je bezpečná alternativa pro dospělé.
Je těžké popsat pocity, když od 50. pokusu konečně projdete trať a držíte se nahoře – to je opravdové potěšení. Celou tu dobu jste v úzkém kontaktu se svými pocity a své tělo, cítíte, že více než kdy jindy, protože závisí na tom, minete skladbu nebo sorvoshsya dolů jako přezrálé hrušky.
Máte příležitost cítit se jako skutečná ninja, vylézt “na strop” a po celou tuto dobu jste v pozoruhodném stavu toku, když jste všichni – akce bez cizích myšlenek a rozptýlení.
Pokud jste ještě nenalezli svůj sport (a pokud jste ho našli), nezapomeňte zkusit bouldering. Možná se ho zamilujete z první stopy.
