Každá věc, nebo třída má dvě strany: pozitivní a negativní. Bohužel, není tam žádná 100% pozitivních nebo negativních věcí. A při provozu má svá negativa, kterým čelíme na neznalosti nebo z jeho vlastní hlouposti: příliš mnoho zátěž, nevhodné jízdní techniku, chybně spárované boty a ignoroval zvláštnosti jejich fyzické kondice a mnoho dalších chyb, které umožňují nejen pro začátečníky, ale také zralejší běžci.
Dnes budeme mluvit o jedné z částí temné strany – plantární fasciitida (patevní podlitina), příčiny jejího vzhledu a speciální cvičení, aby se tomuto problému předešlo.
Plantární fasciitis je onemocnění, jehož hlavním příznakem je bolesti patek, které se objevují nebo zhoršují cvičením. Ve většině případů je syndrom bolesti způsoben zánětlivě degenerativními změnami v plantární (plantární) fascii. Méně časté bolesti patek jsou přímo spojeny s traumatizací okolních měkkých tkání s růstem kostí. Toto onemocnění má také společný název “calcaneal spur” nebo “podpaží na patě”, ačkoli tento pojem není zcela pravdivý, protože calcaneal kůra (růst kostí) je důsledkem plantární fasciitidy.
Jednoduše řečeno, je to tehdy, když máte skutečný podnět z paty (v extrémně opomíjených etapách). V tomto případě je jediným způsobem, jak se zbavit tohoto problému, chirurgická intervence, jestliže terapie rázovou vlnou, při níž je růst kostní hmoty zničen přímým účinkem energie zvukové vlny, nevede k požadovaným výsledkům.
Bojovníci a lidé s nadváhou jsou ohroženi, a pokud patříte do obou skupin, pravděpodobnost výskytu plantární fasciitidy s nadměrným zatížením a nesprávným výběrem obuvi se zdvojnásobí.
Hlavní vlastnosti:
- Ostré bolesti v patě ráno v prvních krocích.
- V tomto případě můžete často cítit napětí v Achilovské šlach.
Pro diagnostiku plantární fasciitidy u pacientů jsou stížnosti na bolest v oblasti calcaneal poměrně snadné pomocí jednoduchého vyšetření lékaře z bolavé nohy pro vyšetření podkoží a rentgenu. Při absenci podnětu se rozsah možných diagnóz zvyšuje, neboť to může být revmatoidní artritida, Reiterův syndrom nebo jiná onemocnění.
Vedle všech těchto nepříjemných bolestí a výletů k lékařům je pro běžce nejdůležitějším problémem přerušení tréninku po poměrně dlouhou dobu, která může trvat od jednoho do dvou let.
Také, jak léčbě a prevenci používání terapeutické masáže, speciální protetiky a cvičení, které vám pomohou zbavit se nepříjemných pocitů a dobře natáhnout pojivové tkáně chodidla a bérce (fascie, šlachy a tak dále. D.).
Příčiny úhyn plantární fasciitidy:
- Příliš vysoká provozní zátěž.
- Zanedbání cvičení pro protahování svalu gastrocnemius.
- Příliš aktivní běh na kopcích nebo rychlostní trénink.
- Ploché nožky nebo příliš vysoký zdvih.
- Tuhé Achilovy šlachy.
- Nadměrná pronace.
- Nesprávně vybraná běžecká obuv.
- Běží na příliš tvrdých površích, jako je asfalt nebo beton.
Prevence plantární fasciitidy
Tvrdé povrchy, jako je asfalt nebo beton, nebyly nikdy považovány za dobrou volbu pro běh. Pokud jste začali pociťovat nepříjemné bolestivé příznaky v nohou (zejména v oblasti paty) nebo máte dlouhou tréninkovou výuku, stojí za to hledat běžící měkčí a pružnější povrchy. Vyberte si správnou běžeckou obuv s podporou oblouku nohy, vyvarujte se obuvi s tvrdou a plochou podešví a chůzi bosou.
Nezapomeňte také na základní pravidlo pro zvýšení provozního zatížení:
Zvýšený počet kilometrů vzdálenosti nejvýše o 10% týdně z již ujeté vzdálenosti.
A samozřejmě nezapomeňte na masáž a cvičení pro protahování Achillovy šlachy, svalů gastrocnemius a dalších šlach nohou.
Video # 1
Jedná se o video s jednoduchými cviky, které jsou nejlépe vykonávány ráno, než se konečně dostanou z postele. V zásadě je lze provádět téměř v posteli a pro masáž chodidel budete potřebovat nejobvyklejší tenisovou kouli.
Video # 2
V tomto videu je jen jedno jednoduché, ale efektivní cvičení, které bude vynikající součástí zahřívání před joggingem.
Video č. 3
Další cvičení, které se doporučuje provést, než se dostanete z postele.
Podržte každou nohu v této poloze po dobu 15-20 sekund a postupujte třemi přístupy na nohu jednou denně.
Video # 4
V tomto videu cvičení pro nohu jógy. Tato nabíjení nohy vás zabere ne více než 10 minut a budete mít pocit pozitivního účinku skoro po prvním takovém zahřátí, jak tomu často bývá při cvičeních, které vyvíjejí ty svaly, které obvykle nevypalujeme.
Video č. 5
Více některými cviky z jógy, můžete tak učinit téměř bez vstal ze židle. To je velký warm-up není jen pro závodníky, ale i pro ty, kteří pracují sedět po dobu 8 hodin doma nebo v kanceláři, a pokud budete chodit na vysokých podpatcích, měla tato cvičení přinést vítanou úlevu pro unavené nohy. Mimochodem, vysoké podpatky mohou být také příčinou plantární fasciitis.
Video č. 6
A toto je jóga pro pokročilejší. Všechna ukázaná cvičení mohou být provedena v lehčí verzi. Například v pátém cvičení (sambasana) není nutné spouštět nohy a hodit je na kolena. Pokud máte špatnou prodloužení nohou a problémy s kolenem, můžete tuto možnost lehce upravit a posadit se téměř v turečtině, ale současně házet nohu, která leží na stehně.
Video č. 7
A poslední video pro dnešek je zahřátím od baletních tanečníků. To, co mohou dělat s nohou, je působivé. ????
Pokud jde o masáže, můžete tak učinit pomocí tenisového míčku, malý gumový míček, který lze zakoupit v každém hračkářství nebo láhev studené vody (a někdy se ochladí v mrazničce), který bude zejména způsob, jakým po běhání. Ale bude to další samostatná záležitost.
Nebuďte nemocní a produktivní pro vás trénink!
