Kako odabrati tenisice za fitness, crossfit i trening snage

Tenisice za sportske snage

Ako samo idete u teretanu, trčite malo, napravite izolirane vježbe na simulatorima i nemojte se približavati traci i tegovi za vešu od više od 5 kilograma, ne trebate posebne tenisice za sportske napade. Bit će dovoljno udobnih cipela za fitness programe.

Ako se odlučite za ozbiljno uzimanje powerliftinga, dizanja utega, bodybuildinga, ekstremne snage ili složenih vježbi s višestrukim zglobovima s teškim utezima, vrijedi uzeti ozbiljniji pristup izboru cipela.

Značajke tenisica

1. Čvrsti i tvrdi potplat. Tijekom vježbe snage, noge bi trebale stajati čvrsto na tlu, a noge treba čvrsto pritisnuti na pod. To vam omogućuje da u potpunosti koristite mišiće bedra i stražnjice. Ako nosite tenisice, džepni jastučić apsorbira energiju, ne ravnomjerno dijeli težinu tijela u stopama i smanjuje stabilnost koljena.
2. Čvrsto stane na stopalo. Tenisice bi trebale pružiti dobru potporu. Noga ne bi trebala stati u njih. Ako su tenisice pritisnute ili stisnute, to će prekinuti raspodjelu težine u stopama i smanjiti performanse.
3. Dobar prianjanje. Potplat ne smije klizati – napuni je ozljedama.

Postoji nekoliko varijanti tenisica za sportove snage. Odaberite prema vašim potrebama.

Vrste tenisica

shtangetki

Shtangetki – posebna obuća za dizanje utega sa čvrstim potplatom i drvenom ili plastičnom visinom od 12 do 20 milimetara. Takve cipele pružaju pouzdanu podršku, a podignuta pozicija pete olakšava rad dubokog čučnjeva.

Stagnetki savjetuje kupiti one koji rade s velikim utezima ili često obavljaju vježbe dizanja utega: trzaj, guranje, čučanj s barom iznad glave.

Osim toga, klinovi pomažu pričvrstiti tehniku ​​čučnjeva s dvoručnom iglama. studijaKinematičke promjene koje koriste cipele za dizanje utega na stražnjem čvoru. pokazalo je da se klinovi u usporedbi s tenisicama pomažu ispraviti nagib tijela za vrijeme čučanjanja pomoću šipke, kao i povećati aktiviranje ekstenzorskih mišića koljena.

Poznati i skupi model tuberkuloze je Adidas AdiPower s oblikovanim polimernim potplatom, gornjom kožom i dodatnim remenom za sigurno učvršćivanje stopala. Ove šipke su vrlo lagane i čvrste, pružaju izvrsnu stabilnost tijekom vježbanja.

Nike Romaleos nije nimalo inferiorni u kvaliteti. Oni su teži i nezgrapni, pružaju izvrsnu stabilnost, što je posebno važno pri radu s velikim utezima i ima širu cipelu.

Ako želite fleksibilnije šipke, uzmite u obzir model Inov-8 Fastlift 335. To su lagane i udobne šipke s fleksibilnom prednjom stranom.

Minimalističke tenisice

To su vrlo fleksibilne tenisice s tankim potplatom u kojem ćete se osjećati što udobnije u cipelama.

Takvi modeli pružaju idealnu biomehaniku pokreta kada su noge što je moguće stabilnije, a noge u punom kontaktu s tlom tijekom vježbe. Jedna studijaUtjecaj sučelja podnožja na podizanje performansi. pokazalo je da minimalističke tenisice pružaju stabilniju bazu tijekom sjedenja, nego tenisice za mješovitu obuku.

Također, tenisice bez jastučića i podignuta peta pomažu jačanju stopala. Jedna studijaUčinak povećane mehaničke stimulacije. pokazalo je da minimalistički tenisice povećavaju snagu i hipertrofiju mišića stopala.

Najpoznatije minimalističke tenisice su Vibram Five Fingers, koje se ne mogu zbuniti zbog neobičnog izgleda – podjelu nožni prst u pet prstiju. Vibram ima veliki broj modela, stoga odaberite opcije s minimalnom amortizacijom.

Dobar primjer minimalističkih cipela je tanka Nike Free Hyperfeel tenisice. Izrađeni su za trčanje, imaju vrlo tanki i fleksibilan potplat, a malu apsorpciju udarca ne daje gel ili pjena, već zahvaljujući posebnom potplatu.

Nike Free Hyperfeel ima prilično usku cipelu, što se ne može reći za neki drugi minimalistički model Altra Samson. Te tenisice imaju produljeni nos, što vam omogućuje da potpuno ispravite prste. Zajedno s fleksibilnošću i nuljim usponom pete, to stvara šetnju djelovanje bosonogi, ali pruža dobru adheziju na površinu.

Međutim, takve tenisice zahtijevaju fleksibilnost mišića gležnja. Ako ne možete održavati neutralni položaj stopala tijekom čučnjeva, nedostatak potpore može nepovoljno utjecati na tehniku: pada na unutarnju stranu nogu, a koljena će se omotati prema unutra.

Ako i dalje odlučite kupiti takve cipele, prvo ga nosite svaki dan, tako da se mišići stopala postupno koriste i slijedite tehniku ​​kako biste uklonili pogreške.

tenisice

Gumeni potplat cipela ne sprječava čvrsto udaranje noge na pod, a visoki modeli pružaju podršku gležanjima.

Keds su prikladni za izvođenje takvih pokreta kao što su podizanje nogu, čučanj s niskim položajem vrata na leđima ili širokim postavljanjem nogu. Ovo je dobar izbor za podizanje snage i za one koji tek počinju prakticirati sportove snage i ne žele trošiti mnogo novca na sportske cipele.

Mnogo manje su prikladni za dizanje utega. Na primjer, kada se kleče naprijed s podignutom prsnom košuljom, primjerice, tijekom uzimanja štapa u sedlo, potrebno je dobro istezanje tjelesnih mišića, inače će peta izaći iz poda. Stagnetki može nadoknaditi nedostatak mobilnosti i malo poboljšati tehniku, a tenisice i minimalističke tenisice – br.

Tenisice za CrossFit

CrossFit uključuje vježbe ne samo iz dizanja utega, već i drugih sportova: gimnastika, dizanje utega, ekstremne snage, trčanje i ostalo. Stoga, cross-treneri moraju biti univerzalni.

Značajke tenisica

1. Stabilan, ne elastičan potplat. Tenisice s potplatom od pjene ili gela nisu prikladne za crossfit, jer ne daju dovoljno stabilnosti tijekom vježbanja čvrstoće.
2. Trajni potplat. Tenisice s mekim potplatom ne mogu podnijeti užad.
3. Dobar prianjanje. Trčanje, skakanje na rubnik, skakanje preko šanka, hodanje farmerom i vježbanje od ekstremnih ekstremnih stvari kao što je pretvaranje divovske gume ili guranje sanjke, zahtijeva dobar prianjanje na površini.
4. Prozračnosti. Da se tijekom nadmoćnih kompleksa dana (vježba dana), noge u tenisicama ne znojimo, cipele moraju imati mrežaste vrhove i pustiti zrak.

Tenisice za cross-trening

Za razliku od šipki, cipele za treniranje s trenjem imaju lagani podizanje pete – samo oko 4 mm, što omogućuje praktičnost tijekom drugih vježbi.

Potplat tenisica je dovoljno teško da bi osigurao stabilnost, ali se dobro savijati, tako da trčanje i skakanje u njih je također prilično prikladan. U pravilu, takve tenisice imaju mrežu od tekstila. Ne daje znoj nogu.

Najpoznatija obuća za križanje je Reebok Crossfit Nano. Svake godine su proizvedeni novi modeli ove linije s nekim poboljšanjima kao što je bolje držanje potplata ili novog materijala na vrhu. Prednost Crossfit Nano je čvrsti potplat koji se ne odvaja od penjanja na užetu. Potplat tenisica iz mekog materijala već je izbrisan u šest do deset lifta. Posebno je uvredljivo ukloniti nove skupe tenisice.

Također među križaljkama su popularne tenisice Nike Metcon. Te tenisice su popularne kod mnogih sportaša i ispunjavaju sve kriterije dobrih cipela: tvrdi i fleksibilni potplat, lagani tekstilni vrh, lagani podizač peta i dobar prianjanje na podu.

Savjet: kupite nekoliko parova cipela i promijenite ih ovisno o zadacima u treningu.

Neke tjelovježbe vježbanja u dizanju utega, a WOD obavljaju tenisice za treniranje ili minimalistički modeli, ako kompleks nema konopac. Ovaj pristup pomaže pri dobiti svih koristi od obuće i produljuje njegov životni vijek.

Tenisice za fitness

Postoji ogroman broj tipova fitnesa i stalno nastajanje novih. Među najpoznatijima su aerobik, zumba, korak aerobika, fitball, tai-bo, vježbe na Bosu. Sve te vrste uključuju aerobnu tjelovježbu, brzo koordinirane pokrete, rotaciju i skakanje, ne uključuju ozbiljne sile ili šokove.

Značajke tenisica

1. Jednostavnost. Upaljač tenisice, to je praktičniji da se kretati, skakati, hodati ili održavati ravnotežu.
2. prozračnosti. Mesh vrh je definitivan plus za fitness cipelicu. Smanjuje težinu i sprječava znojenje stopala.
3. Fleksibilan potplat. Plastični potplat omogućuje stopi da se presele što prirodnije.
4. Mekani potplat. Cipele za trčanje za fitness ne trebaju mnogo jastuka jer je šok opterećenja u klasi minimiziran. Međutim, neka mekoća potplata ne povrijedi. U takvim tenisicama to će biti udobnije za korak i skok.

Tenisice za aerobno treniranje

Za aerobik trening, tenisice su izvrsne za cross-trening s nekim značajkama kao što su poboljšana amortizacija, fleksibilnost i jednostavnost.

Odličan primjer takvih tenisica su popularni modeli za fitness Ryka Vida i Ryka Influence. Oba modela su vrlo lagana, imaju prozračnu mrežu i posebnu mekanu podnožju koja pruža udobnost tijekom hodanja i skakanja.

Ryka Vida posjeduje poseban jastuk u peti, što povećava jastučić, a na prednjoj strani postoje posebni utori koji čine tenisice još fleksibilnijim. Rika Utjecaj pojačava luk nogu. Takve tenisice pogodne su za osobe s ravnim nogama.

Ako u vašem obliku fitness često postoje skokovi, okretaji i bočni pokreti, odaberite cipele s dobrom apsorpcijom udarca i povećanom nogu. Dobar primjer takvih tenisica je Nike Air Zoom Strong s povećanim vanjskim valjkom i elastičnim trakom. Također podržavaju zaustavljanje iznad modela gležnja iz linije Hayasu iz Reeboka. Imaju besprijekoran vrh koji uklanja trljanje, jedro s dodatnim jastukom i ortopedskim potplatom.

Ako ste sudjelovali u zombi ili planirate svladati neku vrstu hip-hopa, obratite pozornost na potplat tenisica: to bi trebalo imati prekretnicu.

Preokret omogućuje lakše zakretanje, što se često nalazi u modernim plesovima. Takav potplat nalazi se u mnogim tenisicama dizajniranim za ples i zumba, na primjer u Domyos 360 ili Asics Gel Fit Nova.

Napišite komentare koje vam tenisice vole za trening snage, crossfit i fitness, i zašto ih volite.