Dwyane Scala Johnson ist seit vielen Jahren auf der World Wrestling Entertainment (WWE) -Ringe und wurde acht Mal zum WWE-Champion. Nach seinem Bericht über 40 Filme, darunter viele Kämpfer mit spektakulären Schlachten.
Sein Körper ist das Ergebnis erfolgreicher Genetik und großer Arbeit. Mal sehen, wie viel und wie man trainiert, um eine solche Form zu erhalten.
Wie Duane Johnson trainiert
Noch vor Tagesanbruch, um vier Uhr morgens, geht Duane auf die Flucht, so intensiv, dass man danach Kleider ausquetschen kann. Dieses frühe Cardio hilft ihm aufzumuntern und stimmt den Rest des Tages auf.
Manchmal wird Jogging durch 30-50 Minuten Cardio auf einem elliptischen Simulator ersetzt. Nach dem ersten Training nimmt Dwyane Frühstück und geht ins Fitnessstudio. In der Regel trainiert er morgens, aber wegen des angespannten Terminplans kann er den Besuch der Halle und für den Abend verschieben.
Rock hard Zug sechs Tage die Woche, pumpt separat Beine, Rücken, Schultern, Brust, Bizeps und Trizeps, kombiniert Übungen mit Hanteln und einer Bar, in einem Crossover, auf den Simulatoren.
Sein Training ändert sich und passt sich an spezifische Bedürfnisse an, aber in den meisten Fällen führt er 4 Sätze von 12 Wiederholungen mit einem Rest von 60-90 Sekunden durch. In den Pausen läuft er nicht in der Halle herum: Duane konzentriert sich immer auf die Arbeit und versucht alles auszufüllen.
Training ist meine Therapie, und es ist billiger als ein Psychotherapeut. Ernsthaft kann ich mir mein Leben ohne Training nicht vorstellen.
Dwayne Scala Johnson
Wenn du der physischen Form des Rocks näher kommen oder seine Philosophie übernehmen willst, versuche nach dem Trainingsplan bekannter Wrestler und Schauspieler zu trainieren.
Duane Johnsons Trainingsplan für die Woche
| Wochentag | Übung | Ansätze und Wiederholungen |
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Montag (Fuß) |
Auf der Strecke laufen | 30-50 Minuten |
| Auswirkungen mit der Langhantel | 4 Sätze von 25 Wiederholungen | |
| Drücken Sie Ihre Füße auf den Simulator | 4 Sätze von 25 Wiederholungen | |
| Verlängerung der Beine am Simulator | 3 Sätze von 20 Wiederholungen | |
| Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
| Kniebeugen auf dem Gakkenschmidt-Simulator | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
| Kniebeugen auf dem Gakkenshmidt-Simulator auf einem Bein | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
| Rumänisches Kreuzheben | 4 Sätze von 10 Wiederholungen | |
| Beine an der Maschine biegen | 3 Sätze von 20 Wiederholungen | |
| Leg Breeding auf der Trainingsmaschine | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
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Dienstag (zurück) |
Auf der Strecke laufen | 30-50 Minuten |
| Schub des oberen Blocks zur Brust mit einem breiten Griff | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
| Schubstangenstange in Steigung | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
| Schubhantel in der Steigung | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
| Kreuzheben | 3 Sätze von 10 Wiederholungen | |
| Klimmzüge | 3 Ansätze zum Versagen der Muskeln | |
| Shaggy mit Hanteln | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
| Rücken Klimmzüge | 3 Ansätze zum Versagen der Muskeln | |
| Hyperextension | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
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Mittwoch (Schultern) |
Auf der Strecke laufen | 30-50 Minuten |
| Drücken von Hanteln | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
| Army Bankdrücken | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
| Alternierendes Anheben von Hanteln vor Ihnen | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
| Anhebende Hanteln in den Seiten | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
| Reverse Hände Verdünnung auf dem Simulator “Schmetterling” | 4 Sätze von 15 Wiederholungen | |
| Dummkopf, der in der Steigung sitzt | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
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Donnerstag (Hände und Presse) |
Auf der Strecke laufen | 30-50 Minuten |
| Anhebende Dummköpfe zum Bizeps stehend | 4 nähert sich 15 Mal | |
| Heben Sie Hanteln mit einem “Hammer” -Griff auf den Bizeps | 4 nähert sich 15 Mal | |
| Spinnenbiegung der Hände auf dem Bizeps | 4 Ansätze zum Versagen der Muskeln | |
| Verlängerung der Hände auf dem Block | 4 nähert sich 15 Mal | |
| Heben Sie die Beine in der vis auf der horizontalen Leiste | 4 Sätze von 20 mal | |
| Verdrehen auf dem oberen Block | 4 Sätze von 20 mal | |
| Russische Wendungen | 4 Sätze von 20 mal | |
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Freitag (Fuß) |
Wiederholen Sie das Montagstraining | |
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Samstag (Brust) |
Auf der Strecke laufen | 30-50 Minuten |
| Das Bankdrücken mit dem üblichen Griff | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
| Drücken von Hanteln auf einer Schrägbank | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
| Drücken von Hanteln | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
| Crossover auf einer horizontalen Bank | 4 Ansätze zum Versagen der Muskeln | |
| Heben Sie Hanteln an den Bizeps mit einem “Hammer” Griff auf einer Schrägbank | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
| Liegestütze an den Barren | 4 Ansätze zum Versagen der Muskeln | |
| Sonntag | Ruhetag | |
Training ist jedoch nur die halbe Miete. Nicht weniger wichtig im Muskelkampf ist die richtige Ernährung.
Dwayne Johnson Diät
Die Art der Fütterung der Felsen besteht aus fünf Mahlzeiten. Die Diät wird im Voraus geplant und vorbereitet. Hier ist ein ungefährer Speiseplan für den Tag.
Frühstück:
- 280 Gramm Steak;
- 160 Gramm Haferflocken;
- 3 Eiweiß;
- 1 Ei;
- ein Glas Wassermelonensaft.
Mittagessen:
- 2 Hühnchenbrust;
- 2 bulgarische Paprika;
- 225 Gramm Pilze;
- 210 Gramm Brokkoli;
- Protein-Cocktail.
Nachmittagsjause:
- 200 Gramm Lachs;
- 8 Stangen Spargel;
- 2 Eier;
- 400 Gramm einer Mischung von Reis verschiedener Arten;
- 213 Gramm Brokkoli.
Abendessen:
- 280 Gramm Steak;
- 3 gebackene Kartoffeln;
- 8 Stangen Spargel;
- ein Glas Orangensaft.
Snack:
- 20 Gramm Casein;
- 10 Eiweiß.
Es ist schrecklich sich vorzustellen, wie viele Kalorien in diese Diäten passen. Wie dem auch sei, Sie können diese Liste von Produkten verwenden, die ihre Anzahl stark reduzieren (natürlich, wenn Sie kein Zwei-Meter-Mann sind, der weniger als 120 Kilogramm wiegt, von denen die meisten in Muskeln sind).
