Kamelens pose
Stretch lige og skrå mave muskler. Når du udfører denne strækning, så prøv ikke at belaste rygsøjlen tungt. Hvis du har nakkeproblemer, kast ikke hovedet tilbage.
Transversal (bred) crease fremad
Adductors (adductor muskler) er strakt. Denne strækning åbner hofterne, slapper af hamstringene og adductor musklerne.
frøen
Strækker adduktorerne. “Frø” – en meget dyb strækning af lyskeområdet. Så snart du føler at musklerne begynder at slappe af, så prøv at flytte dine knæ endnu bredere, hold dig i denne position i et par minutter.
Kaster til side
Strækker adduktorerne.
sommerfugl
Strækker adduktorerne.
Forlængelse af underarm extensorer
Stretching af lateral flexors i nakken
Strækker de såkaldte brystvortemuskler, eller sternocleamus-mastoid muskler.
Stretching af nålens rotatorer
Strækker de såkaldte brystvortemuskler, eller sternocleamus-mastoid muskler.
Stretching af nakkeudvidelser
Strækker de såkaldte brystvortemuskler, eller sternocleamus-mastoid muskler.
Stretching af lateral flexors af halsen med hjælp af hænder
Strækker de såkaldte brystvortemuskler, eller sternocleamus-mastoid muskler.
Hip flexor forlængelse
Strækker musklerne i lændehvirvlen og quadriceps.
Forlængelse af underarm extensorer
Lateral strækning af skulderen
Strækker laterale deltoide muskler.
Stramning af nakken i stående stilling
Stretches trapezius muskler.
Stretching af de bredeste rygmuskler med spinal traktion
Stretching de bredeste rygmuskler mod væggen
Stå af barnet
Stretches latissimus musklerne i ryggen.
Strekende kalvemuskler stående
Strek- og kalvemuskler.
Longitudinal garn
Strækker musklerne i lænderegionen og hamstrings.
Langsving (hældning frem til tæerne)
Strækker hamstrings og kalvemuskler.
Nem tilt til et ben fremad
Strækker hamstringene
Deep Squat
Stretches de gluteal muskler.
Stille af en halvdækket due
Stretches de gluteal muskler.
Strekning af kalvemusklerne mod væggen
Strek- og kalvemuskler.
Lateral skråning til væggen
Stretches de ydre skrå mavemuskler.
Spinning af rygsøjlen
Strækker skinkerne og ydre skrå mavemuskler.
Lateral skråninger med støtte
Stretches ydre skrå muskler i maven og latissimus muskel i ryggen.
Stå af trekanten
Stretches de ydre skrå mavemuskler.
Stretching af pectorale muskler mod væggen
Stretching af pectorale muskler ved hjælp af en anden person
Strækker brystet og de bredeste muskler i ryggen.
Stille af en duesamling
Strækker den fremre tibialis muskel.
Strækning af skulderen ved at vende udad
Strækker abnapularis muskel.
Stå af hunden med sin næse ned med vægten i væggen
Stretches thoracic og latissimus muskler i ryggen.
Stretching af pectorale muskler
Stretching af trapezius, deltoid og supraspinatus muskler
Stretching af trapezius og extensor muskler i nakken
Andre dele af den illustrerede strækguide findes her:
- Anatomi med stretching i billeder: øvelser til kroppens muskler →
- Anatomi med strækning i billeder: øvelser til hænder og fødder →
