Pæreformet muskel er en ensartet trekant, der begynder på bunden af rygsøjlen (fastgjort til den fremre overflade af sacrum lateral til II og IV sacral åbninger) og forbinder til den øvre lårben.
Dens funktion er at lede hofterne og rotere dem udad (udfolder ben og fødder). Det er denne mekanisme, der bruges i den første fase af gang og løb, når vi bare skal gøre et skridt.
symptomer
Når den pæreformede muskel er irriteret, betændt eller opsvulmet, lider den nervøse nervesystem også. Løberne går til lægen og klager over den forkerte del af kroppen. De taler om smerter i skinkerne, som om de slås ned ved en elektrisk udladning, der starter fra dette sted og langs hele benet ned. Patienter forsøger at slippe af med ubehagelige fornemmelser ved hjælp af stretching, men i sidste ende øger smerten kun.
Dr. Daniel Vigil, en specialist i sportsmedicin i Los Angeles, siger, at dette er, hvad den typiske historie af pæreformet muskel syndrom ser ud.
Dette er ikke en skarp smerte, som du pludselig føler, når du løber. Det er snarere langsomme fremskridt, lumske smertefulde fornemmelser. Oftest står løbere over for dette problem efter at have kørt på bakkerne. Efter stretching passerer det pæreformede muskelsyndrom ikke kun, men udvikler sig langsomt og selvsikkert.
behandling
Den første ting at gøre efter at bekræfte diagnosen er at roe og slappe af den intense inflammerede muskel. Proceduren er meget enkel – stop alle træning. Dr. Vigil bruger to muligheder for at styrke den pæreformede muskel: stretching og specielle løbeøvelser.
Derudover skal du finde en træner og lære at køre ordentligt, da den mest almindelige årsag til dette ubehagelige syndrom er den forkerte løbe teknik.
Massage rulle eller tennisball kan være en god løsning til afslapning af spændte og trætte muskler. Det er sandt, at du bliver nødt til at arbejde hårdt, da denne form for massage er god, hovedsagelig for de store muskler, der ligger på overfladen (quadriceps muskel i låret, gluteus muskler osv.).
At komme til den pæreformede muskel er meget vanskeligere, men det er muligt at gøre dette, især hvis du vælger en massagerulle med en reliefflade. Derfor anbefaler Vigil at bruge en tennisbold.
Du skal bare sidde på det, finde et ømt punkt og sidde på det et stykke tid.
Alternativt kan du flytte arbejdsbenet til den position, der vises på billedet nedenfor, og rul på bolden fremad eller tilbage i en cirkel.
Gendannelsestider
Hvis du hurtigt kunne diagnosticere problemet, er det helt simpelt at slippe af med det: Hvis du følger alle reglerne, vil smerten være bogstaveligt om få uger. Statistikken siger, at du kan tage to til fire eller fire til seks uger for at komme sig.
Tilstedeværelsen af pæreformet muskel syndrom betyder ikke helt at opgive træning. Du skal holde op med at løbe, men du kan udføre andre øvelser for at opretholde fysisk kondition: svømme, cykle eller bruge en elliptisk træner – generelt mindre traumatisk for den pæreformede muskel.
Selvfølgelig, inden du tager nogen handling, anbefaler vi at se en læge, fordi hvis smerten ikke går væk og bliver stærkere, er det muligt, at du har problemer med ryggen.
