Lapsilla on käytännöllisesti katsoen poissa monilta aikuisilta: luonnollinen joustavuus, kestävyys ja uskomaton energia. Ja he onnistuvat tekemään jotain mielenkiintoista yritykselle aikuisten kanssa.
Jos yrität mennä joogakursseille ja ne tuntuivat tylsiltä ja monimutkaisilta, ehkä kannattaa kokeilla ainakin yhtä oppilasta lapsen yhtiössä? Se on hauskaa, takaan sinulle. ????
Jos ensisijainen tavoite – valloittaa lapsen ja juurruttaa hänen rakkautta ja kiinnostus urheiluun, yritä kääntää jooga tulee jännittävä peli. Esimerkiksi, voit järjestää jotain jooga tyyliin “Uhmaten aallot” – tämä on, kun käynnistät musiikki, ääni ulos himoitun “Uhmaten aallot …”, mutta korvaa sanat “Marine hahmo seistä paikallaan” ja “luvut pose puu , ja niin edelleen jne. Jos käytät fantasiaa, voit uudestaan lähes minkä tahansa liikkuvan pelin tai kehittää uuden. Joten, lasten jooga aloittelijoille.
Harjoitusnumero 1. Sammakko
Hyppy tässä asennossa lisää joustavuutta lonkan nivelissä ja alaselkässä. Astu ylöspäin, jalat leveä reidet. Kyykky ja hanki kätesi jalkojesi taakse. Tästä asennosta siirrä hitaasti painosi hieman eteenpäin ja aloita hyppääminen. Samanaikaisesti käsien ja jalkojen pitäisi päästä lattialta. Voit jopa kallistua hieman hyppäämällä – lapset pitävät siitä. Jos hyppääminen tuntuu mahdottomalta tehtäväksi sinulle, yritä vain istua tässä asennossa mahdollisimman syvälle.
Itse asiassa tämä asenne on valmistautuminen asentoinen tulipalo – tämä on silloin, kun paino siirretään kokonaan käsiin ja jalkoihin tulevat lattialta. Siksi, kun lapset ovat hyvin oppineet sammakko pose, anna heidän yrittää vähän tasapainottaa käsiinsä.
Harjoitusnumero 2. Flamingo
Ja tämä on jotain meidän nielemme, jota opetetaan tekemään jopa koulussa liikuntakasvatuksessa. Tämä on tasapainotettava ja vahvistava jalat ja keho.
Nosta seisot, jalat yhteen, kädet ulospäin kummallakin puolella ja sivuttain kuin siivet. Ota vasen jalka takaisin ja paina eteenpäin. Pidä tasapaino kädet. Voit aaltoilla niitä siipienä. Paras tasapaino, jos samanaikaisesti sitoudut eteenpäin ja siirrät jalkaasi takaisin. Rungon paino on siirrettävä tukijalan sisäpuolelle. Voit myös katsoa silmäyksellä ja tarkastella jatkuvasti yhtä pistettä – se auttaa paljon! Älä unohda muuttaa jalkoja! Pääsääntöisesti on helpompi säilyttää tasapaino toisella jalalla kuin toisella. Jolla voi olla oikea jalka, jollalla on vasen jalka.
Harjoitus 3. Puu
Toinen harjoituksen tasapainosta, joka vahvistaa jalkojen ja venyttää selkärankaa.
Nouse suoraan, jalat yhteen. Taivuta oikea jalka polveen, vie se sivulle ja laita pohja vasemman jalan polvesta. Mitä korkeampi polven suhteen onnistut laittaa jalkaan, sitä helpompi tasapainottaa, jotta voit auttaa itseäsi ja laittaa jalkaasi mahdollisimman korkealle. Kun olet kiinnittänyt jalkaasi mukavaan asentoon, purista kädet rintakehäsi eteen ja nosta ne ylös pään yli. Tässä asennossa voit helposti kääntää puolelta toiselle, kuten tuulen puita.
Harjoitusnumero 4. Vene
Tämä asenne on erinomainen säilyttää lehdistösisällönne. Lapsille on saatavilla yksinkertaistettu versio.
Istu lattialle, taivuta polviasi, repäise jalkasi lattiasta ja yritä tasapainottaa sitä hieman paavillasi. Heti kun tuntuu vakaalta, tartu isoihin varpaisiisi kädet ja hitaasti suorista jalat samalla kun tasapainotat. Voit kallistua edestakaisin vähän, kuten veneellä aalloilla. Toinen vaihtoehto: voit tehdä sen ilman kädet, vain nostamalla jalkasi ja pitämällä tasapainosi kirjaimen V kohdassa.
Harjoitusnumero 5. Koiran leikkaaminen alas
Tämä asema on kaikkien tiedossa, ja se vetää selkää ja takaa jaloille huomattavasti ja vahvistaa myös ylävartaloa.
Laita kädet lattialle, polvien pitää olla lantion alla, eli jalat ovat hieman taivutettuja. Sitten yritä tasoittaa polvet ja painaa kätesi lattialle, kun kallistuksesi venyttää lattialle. Näyttää siltä, että venytät selkääsi ja venytät jalkojen takapinnan. Jos lapsi on liian helppoa, ne voivat nostaa toinen jalka (toe pidennetään, polvi katsoo lattiaan, eikä lantio kääntyy sivulle ja näyttää selvästi alaspäin) tai niskatuki lattiaa vasten. Tästä positiosta on melko paljon vaihtoehtoja, joten sinulla on runsaasti valinnanvaraa. On toivottavaa, että jalat ovat täysin seisomassa lattialle.
Harjoitusnumero 6. Meritähti
Lapset rakastavat haasteita, joten tämän kannan pitäisi olla heille erittäin miellyttävä. Se vahvistaa käsiä ja ylävartaloa.
Seiso sisään aiheuttaa kanssapilkkaamaan. Ota pieni askel eteenpäin oikealla jalalla ja aja jalka niin, että sukka näyttää vasemmalta. Selata oikeanpuoleinen sivu räjäyttämällä vasen käsisi lattialta ja nostamalla sitä ylös. Nosta sitten vasen jalka. Yritä ylläpitää vakautta niin kauan kuin mahdollista.
Harjoitusnumero 7. Ice Hill
Tämä vain ulkona näyttää yksinkertaiselta. Itse asiassa tämä on erinomainen harjoittelu kädet ja papit.
Istu lattialle, jalat yhteen. Laita kätesi lantiosi taakse lyhyen matkan päälle, sormesi on kohdistettava jalkoja kohti. Levitä jalat lattialle ja nosta lantiota ja reisiä, pää heitetään takaisin. Kuvittele, että olet lasten liukumäki ja lapset liukuvat alas. Jos tämä asema on liian raskas sinulle, voit taipua polvillesi.
Harjoitusnumero 8. Karhu ja kynttilä
Tämä liikunta auttaa hyvin venyttämään kaulan ja alaselän.
Valehtele selällesi, polvet taivutettu, jalat lattialla. Vedä jalat pois lattiasta ja siirrä ne pään päälle niin, että varpaat tulevat lattialle. Polvet hieman taivutettu. Jos venytys mahdollistaa, voit yrittää suoristaa jalat. Kädet valehtelevat lattialle vartaloa pitkin ja antavat sinulle vakauden. Varmista, että olkapäät ovat tiukasti lattialle ja siirry hitaasti vakiokoiraan, suoristaen puoliksi taivutetut jalat ylös. Koivupuusta palaa myös hitaasti takaisin aloitusasentoon, jolloin selkäsi selkärangan lattialle selkärangan takana.
Harjoitus # 9: Silta
Kuka lapsillamme ei ole yrittänyt seisoa sillalla? Mielestäni kaikki tietävät tämän harjoituksen.
Aseta lattialle, jalat taivutettu polville, jalat painaen tiukasti lattiaan niin lähelle lantiota. Kädet taipuneet kyynärpäät ja asetettu hieman hartioiden yläpuolelle, kämmenet painettu tiukasti lattialle, sormet katsomaan jalkoja kohti. Työnnä kevyesti ja hitaasti kehosi ylös, kaareuttamalla selkäsi. Paino on siirrettävä käsiin, reidien on jatkossakin odotettava eikä siirry toisistaan.
Harjoitusnumero 10. Tanssija
Tämä aiheuttaa tasapainoa. Hän myös venyttää ja vahvistaa selkärankaa ja jalkoja hyvin.
Nouse suoraan, jalat yhteen. Taivuta oikea jalka ja tartu jalkaan tai nilkkaan oikealla kädelläsi. Levitä hieman eteenpäin ja samalla yritä ottaa oikea jalka ylös ja alas. Pidä vasenta kättä eteenpäin tasapainon saavuttamiseksi. Lapset hallitsevat tässä asemassa paitsi seisomaan, myös hyppäämään tai pyörimään akselinsa ympäri.
Harjoitusnumero 11. Sandwich
Ja tämä on vakio pituussuuntainen ryppy, jota lähes kaikki lapset rauhallisesti tekevät. Myös aikuisilla on hiukan hiki, ennen kuin he voivat työskennellä puoliksi.
Istu lattialle, jalat yhteen, polvet suorina. Aloita taivuttaminen eteenpäin jaloille selkäsi suoralla. Ja muistakaa, että et kallistu selän ja vyötärön kustannuksella, mutta lonkan nivelet kustannuksella. Mitä tämä tarkoittaa? Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi venyttää vatsa (alempia kylkiluut) lonkat, rinnassa polvilleen ja leuan jaloille. Mitään taipumista alhaalla, odotan eteenpäin, takana on tasainen, olkapäät yhdistetään. Voit auttaa itseäsi kädet, ripustaa jalat ja vetää itseäsi jaloillesi.
Harjoitus nro 12. Onnellinen vauva
Tämä rohkeus ja täydellisesti venyttää lantion ja alaselän.
Valehtele selällesi, taivuta polvia, vedä ne rintakehän ja tartu kätesi jalkoihin, polviin tai lantion selkään. Työnnä kätesi varovasti jalkoihin niin, että lonkat ulottuvat lattialle ja kallistuvat hieman sivusta toiseen.
