Oletko koskaan yrittänyt harjoitella joogaa sovelluksessa? Yleensä on joukko asaneita, joissa on kuvauksia ja valokuvia. Opit intialaisen asan nimen ja sen käännöksen, saat selvityksen siitä, miten se voidaan suorittaa yksinkertaistetuissa ja monimutkaisissa versioissa.
Aloin tutkia tällaista sovellusta, tein sen säännöllisesti ja pitkään. Tämän seurauksena venyttely parani ja itsekuria pumpattiin. Jos tämä on tavoitteesi, suosittelen kokeilemaan oppia sovelluksen kanssa. Mutta positiivinen terveysvaikutus on vähäinen.
Ei siksi, ettet toista asentoa. Ehkä sinulla on suuri venytys ja asanat näyttävät täsmälleen samalta kuin kuvassa. Ainakin, luulet niin. Tosiasia on, että ilman opettajaa on melko vaikea ymmärtää kuinka asana suoritetaan: missä lihaksissa sinun tarvitsee tuntea jännitystä, mitä pitäisi rentoutua ja kuinka hengittää harjoitusten aikana.
Lisäksi itseopiskelun aikana (varsinkin jos olet tottunut tekemään urheilua), oikean liikkeen käsite ymmärretään väärin.
Oikean liikkeen käsite
Uskon, että monet ihmiset eivät ole tottuneet ottamaan huomioon mukavuutta harjoittelun aikana ja uskovat, että saadaksesi tuloksen sinun täytyy käydä läpi vaivaa, kipua ja uskomattoman stressiä. Joogassa päinvastoin on totta.
Asanan oikein asema on silloin, kun se on mukava siinä.
Kehomme on painopisteenä, se sijaitsee ristilaan alueella. Asanaa muuttamalla painopiste siirrät kuorman uudelleen siten, että tasapainotat kehon.
Kunnes olet saavuttanut tasapainon, sinun on rasitettava lihaksia, epämiellyttävää olla asana. Mutta heti, kun lihakset ottavat oikean aseman (ja tottuvat siihen), sinun ei tarvitse panostaa pitämään ruumis asanaa. Jokainen suuri asanas-sarja tehdään helposti ja vaivattomasti.
Tietenkin aluksi tuntuu vielä epämukavuutta, vaikka posit suoritetaan oikein, varsinkin jos et ole tottunut fyysiseen rasitukseen. Kuitenkin epämukavuutta ei saisi olla vahva, ei pitäisi olla kipua, jännitystä ja rypyt.
Asanojen suorittamisen tärkeät näkökohdat
Oman yrittäjän joogan aikana olen usein käyttänyt väärää lähestymistapaa. Esimerkiksi adho mukha svanasana (koiran poseeraus kuonon alaspäin) asentoon, suoristin täysin jalat ja yritin tehdä selkäni täysin suoraksi.
Tietenkin, tämä uskomattoman vetänyt takaisin lonkan, hamstings, akillesjänteen. Ajattelin, että tällä tavalla olin venyttämässä ja lähestymässä tämän asan oikeaa suoritusta.
Kun tulin joogatunneille ohjaajan kanssa, kävi ilmi, että tässä asemassa ei pitäisi olla voimakasta rasitusta reiden takana olevien lihasten kanssa. Tärkeintä on oikaista (fysiologisesti, eikä merkkijonoon!) Ja rentoudu selkäsi, eikä venytä jalkojasi.
Jos et voi seisoa täydellä jalalla suorilla jaloilla, voit repiä kantosi maasta ja taivuttaa polvia hieman. Harjoituksen pääpaino siirtyy taakse.
Tuloksena on, että minun pyrkimyksissäni en ole lähestynyt oikeaa toteutusta, mutta jättäin hänet painamaan selkäni ja koko kehoni yrittäen ottaa poseeraa kuten kuvassa. Vaikka aloittelijalla ei ole minkäänlaista mahdollisuutta tehdä asanaa ohjeiden mukaisesti.
Tässä on toinen hyvä esimerkki – urdhva mukha svanasana tai koiran pose on ylösalaisin. Jos suoritat sen yksinkertaisesti opastuksella, todennäköisesti tunnet jännitystä lannerangasta. Jos sinulla on selkävaivoja, epämiellyttävät tuntemukset voivat jatkua myös harjoittelun jälkeen.
Oppiaiheiden aikana he selittivät, että tämän asanaa suoritettaessa sinun on vedettävä olkapäät eteen (ei erikseen, pyöristettävä rintakehää ja takana), kannoilla. Kun tällainen jännitys luodaan, lantio voi vapaasti pudota lattialle ja et tunne mitään jännitystä lannerangan alueella. Asanan oikeaa suorituskykyä ei esiinny tässä ohjeessa, joten oikea asento on melko vaikea löytää, jos et ole tottunut kokeilemaan kehosi asemaa.
Nämä esimerkit täydentävät täydellisesti sitä tosiasiaa, että ilman apua on vaikea löytää kehon oikea asema avaruudessa ja tehdä asaneja vahingoittamatta selkärankaa. Mistä sitten saat tämän tuen?
Miten oppia asanojen oikein tekemiseen
1. Etsi ohjaaja
Opettaja selittää, missä lihaksissa tai kehon osissa jännitys tulee tuntumaan ja mitä pitäisi jäädä rennoksi. Opettaja auttaa oppimaan oikean hengityksen ja “energian lukot”, mikä stimuloi sisäelinten työtä.
Loppujen lopuksi voit aina kysyä häneltä, onko sinulla kunnossa asana, onko sinun tarvitse rasittaa tai satuttaa joitakin lihaksia ja nivelsiteitä tai jännitteesi on tarpeetonta.
Tietenkään kaikilla joogaopettajilla ei ole tarvittavia tietoja ja taitoja. Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten löytää hyvä opettaja.
- Hänen pitäisi rakentaa kehoasi, korjata jokainen asana ja puhua siitä, mitä tunteita pitäisi syntyä, kun heidät suoritetaan oikein. Jos opettajasi yksinkertaisesti näyttää sinulle asanan irtautumatta matosta, mikä on hänen käsityksensä? Sovelluksen lataaminen on halvempaa.
- Hänen on vastattava kysymyksiisi. Jos ohjaaja ei tiedä, millaisia aistimuksia tulee esiin asanan suorituksen aikana, hän ei ymmärrä, miksi vetää vyötärettä, vaikka se ei näytä olevan eikä hän tiedä mitä kertoa, kannattaa miettiä hänen osaamistaan.
- Sen ei pitäisi aiheuttaa negatiivisia tunteita. Henkilö voi tuntea paljon ja pystyä, mutta samalla olla epämiellyttävä viestinnän ja opetuksen kannalta. Ehkä jollekulle se ei ole niin tärkeä, mutta mielestäni negatiiviset tunteet estävät sinua keskittämästäsi kehoasi ja suorittamalla asanoita oikein. Loppujen lopuksi luokkien pitäisi olla hauskoja, eikö?
2. Keskity tuntemuksiin
Jos oletamme, että asan oikeellisuuden kannalta on tärkeää, että se näyttää täsmälleen samalta kuin kuvassa, kun käytät likaamista, voit käyttää peiliä. Monet kuitenkin väittävät, että peili päinvastoin vahingoittaa käytäntöä, koska se estää keskittymällä kehon tuntemuksiin. Ja tämä on ratkaisevaa: opettaja sanoo, että sinun pitäisi tuntea asana, mutta sinun henkilökohtaiset tunteet sinun pitäisi seurata itseäsi.
Kun ymmärrät oikean liikkeen käsitteen, voit tehdä ilman ohjaajaa, mutta samalla suuntautumista tunteisiisi on vielä merkittävämpää.
3. Tutki kunnossasi harjoittelun jälkeen
Ymmärtääkseni, onko urheilu, erityinen ohjaaja tai koulutusjärjestelmä sopii minulle, kuuntelen aina tunteitani luokkien jälkeen.
Huomaa, onko kehossa jännitystä tai kipua, onko sinulla rento, lämmitetty ja sisältö. Merkitse yleinen tilanne: voimien väheneminen tai päinvastoin energian virtaus?
Uskon, että jos luokat ovat hyödyllisiä, koulutuksen jälkeen pitäisi olla hyvä. Jos tunnet, että keho on kevyt ja sopiva, tunne voimakkuutta ja elinvoimaa, niin miehitys ei ollut turhaa.
