1. ilmaiset kouluttajat
Sivuilta löydät kahdeksan vapaat ohjelmat ihmisille eri koulutustasoilla. Luokat kotiin ja kuntosali, sydän, suunnitelma lihasten kasvua ja voimaharjoittelua kanssa lisääjiä ja kunto pallo, Circuit Training ja ohjelma niille, jotka ensimmäinen tuli kuntosalilla. Kaikki tämä on ilmaista, sinun tarvitsee vain liittyä nähdäksesi ohjelman tililläni.
Ennen kuin aloitat harjoittelun, sivusto auttaa luomaan sopivan aikataulun ja lataamaan kuorman. Voit juhlia fyysisen koulutustasonne, kuinka monta päivää viikossa aiot tehdä, mikä jakaa sinulle mieluummin ja muut parametrit. Valmis harjoittelusuunnitelma ladataan kalenteriisi.
Joissakin ohjelmissa on tarjolla kaksi harjoituksen vaihtoa. Voit valita: tehdä vain yhden asian, suorittaa molemmat tai vaihtaa heidät harjoittelusta koulutukseen.
Napsauttamalla mitä tahansa liikuntaa, näet tabletin, jossa on työliikkeitä, toteutusjärjestelmiä ja valokuvaa tai kirjaa. Jos tämä ei riitä, voit kopioida nimen ja katsella videoita YouTubessa.
Myös sivustolla on harjoittelupäiväkirja, kyky tallentaa teoksesi ja lisätä valokuvia.
Ja niille, jotka haluavat kehittyä samankaltaisten ihmisten keskuudessa, on mahdollista luoda oma ryhmä. Voi olla hyödyllistä motivaatiota varten.
Vapaa kouluttajat →
2. Harjoittelu
Tämä on todellinen aarre niille, jotka haluavat käsitellä ruumiinsa painoa ja älä välitä ostamaan baaria tai löytää sen lähellä taloa. Kalstikieltä löytyy ohjelmia, vinkkejä erilaisten harjoitusten hallitsemiseen ja kääntämisen infografialta ulkomaisilta sivustoilta.
Lisäksi 100-päivän Vorkut-ohjelman aiemmat numerot ovat vapaasti käytettävissä. Jokainen niistä sisältää useita suuria lohkoja, jotka ovat hyödyllisiä kaikille uusille käyttäjille: koulutus, säännöllisyys, tekniikka, ravitsemus, hengitys ja paljon muuta.
Kaikki tämä on ilmaista ja saatavilla ilman tilauksia ja rekisteröityminen suoraan sivustolle. Lisäksi on sovellus iOS: lle. Totta, se on hyödyllisempi niille, jotka tulevat osallistumaan “100 päivän vorkautiin”.
Workout.su →
3. Lihas vahvuus
On monia ohjelmia mihin tahansa tarkoitukseen ja valmistustasoon. Ne on jaettu ryhmiin: laihtumiseen, rakennuksen lihasten lisäämiseen ja niin edelleen.
Ohjelman kuvaus ilmaisee koulutuksen tarkoituksen, varustuksen, säännöllisyyden ja tason. Jos ohjelma sopii sinulle, lataa PDF-tiedosto.
Kaikissa harjoituksissa on linkkejä sivulle, jossa on kuvaus ja video, joka näyttää harjoituksen, joten voit käyttää ohjelmia ilman englannin kieltä. Jos linkkiä ei ole, kopioi nimi YouTubeen ja katsele videota tekniikalla.
Lisäksi sivustolla on suunnitelmia hyödyllisistä ruokavalioista täydentämään koulutusta asianmukaisella ravitsemuksella.
lihas Vahvuus →
4. Exercise.com
Täältä löydät 638 harjoitusohjelmaa, joista 26 on ilmaisia. Vasemmalla on suodatin sukupuolen, taso, tavoitteet, oppituntien määrä viikossa. Siellä voit asettaa suodattimen hintaan ja katsoa vain ilmaista.
Ohjelmassa itsessään on kohdelihaksia ja koulutettuja ominaisuuksia, luettelo harjoituksista videolla, lähestymistapoja ja toistoja sekä lähestymistapoja.
Alareunassa on valmiina aterian suunnitelma PDF-tiedostona, jossa on erilaisia vaihtoehtoja terveelliselle ruokailulle ja välipalalle. Tämä ei ole vain ohjeita “syödä sitten, vältä sitä”, mutta yksityiskohtainen suunnitelma, jossa ilmoitetaan kaloreita ja BJU: ta sekä kymmenen vaihtoehtoa tiettyihin ruokiin.
Palvelun lisäksi on myös mobiilisovelluksia iOS: lle ja Androidille, jossa voit suunnitella toimintaa ja pitää päiväkirjan.
Muuten, jos päätät ostaa harjoituksia, kaikki PRO-suunnitelmat ovat saatavilla maksullisen tilauksen 99,99 dollaria vuodessa.
Exercise.com →
5. WodCat
Jos pidät VIIT: stä tai olet tekemässä crossfitingia, muista mennä WodCatiin. Tämä WOD (päiväharjoittelu) -generaattori auttaa sinua luomaan sopivan ohjelman joka päivä.
Suodattimissa, voit määrittää luokan (AMRAP, 1RM, EMOM ja niin edelleen), liikennemuotojen (voimistelu, painonnosto, metkon ja niiden yhdistelmät), varaston ja monisyisiä. Tämän seurauksena saat luettelon sopivista WOD kuvauksen venäjäksi.
Jos et välitä, mitä tehdä, on satunnainen WOD-generaattori. Yksi klikkaus ja valmis valmennus tänään edessäsi.
Lisäksi WodCat-ohjelmassa on kuvaus venäjän harjoituksista ja teknologian videosta. Pidä mielessä, että monimutkaiset harjoitukset, esimerkiksi juoksu tai ulkoilu vaakasuoralla palkilla, on lähes mahdotonta hallita ilman valmentajaa.
WodCatilla on sovelluksia iOS: lle ja Androidille, joten on kätevää käyttää niitä suoraan salissa tai crossfit-ruutuun.
WodSat →
