Модни промени. Включително диети. Енергийната система, за която искам да говоря днес, най-вероятно дойде при нас от дълго време. Факт е, че такава диета не само ще позволи да се изхвърлят излишните количества, но и в неограничено количество (би било търпение), но и полезно за здравето.
Къде расте диетата?
Тази хранителна система е изобретена от британския журналист Майкъл Мосли (Майкъл Мосли), специалист по телевизионни програми за човешкото здраве. През 2012 г. издава филма си Яжте, Бързо Живей по-дълго ( “Яж, гладувам и живеят по-дълго”). В този филм, Майкъл, заедно с лекари и научни изследователи изучава подробно на въпроса за това как да живеят по-дълго. В хода на филма, той открива, че за да живеят по-дълго, понякога е необходимо да се гладува. Когато ядем по-малко калории в нашите самолечение телесните процеси са започнали. Плюс това, в този режим, ние отслабна преди планираното състояние на природата, без излишно изтощение. В хода на филма виждаме по целия път до създаването на тази диета, която Майкъл отива в самия край, с впечатляващи резултати и тегло, както и за здравето си (разбира се, всички резултати са документирани във филма с помощта на лекари и тестове).
Изследванията върху калорийното ограничение бяха толкова впечатляващи за Майкъл, че реши да създаде собствена хранителна система. Не толкова за загуба на тегло, тъй като по здравословни причини. Плюс диета: тя е предназначена само за хора, които обичат да ядат и не искат да се ограничават особено. Въпреки това, като Майкъл.
Предлагам ви да гледате филма. Много вълнуващо и интересно, мотивирано невероятно! Ако внезапно сте задържали и не можете да продължите да спазвате диета, погледнете го отново в свободното си време. Сигурен съм, че властта ще се върне при вас. Малко след освобождаването на филма, Майкъл Мосли публикува книгата “Бърза диета 5: 2”, която е публикувана на различни езици, включително руски.
Какъв е смисълът?
Пет дни в седмицата ядете както обикновено и два дни ограничавате приема на калории до 500 kcal, ако сте жена и до 600 kcal, ако сте мъж. Много хора са привлечени от тази диета, факта, че не можете да се откажете от продукти.
Важно правило на системата: не разделяйте разрешения обем храна с повече от два метода. Нежелателно е да се яде пет пъти на ден за 100 kcal. Най-добре е да ядете 1-2 пъти на ден и да направите голяма почивка между храненията. В края на краищата, същността на системата е да даде на тялото отдих в смилането на храната. Идеален вариант – малка закуска и малка вечеря. Или само едно нещо: обяд, закуска или вечеря.
Важно: за ден на гладно трябва да пиете много вода и билков чай (без кофеин). Това ще предотврати дехидратацията и ще улесни елиминирането на токсините.
Ако вземем един ден, тогава те трябва да бъдат най-малко 12 часа на ден без храна на ред.
Примери за диета на ден на гладно
Вариант 1. Ден преди сте приключили вечерята в 19:00 часа. След това, закуска за следващия (разтоварване) ден в 8:00, яде 300 kcal от положените. Вечер в 19:00 вечеряхме отново, като изядохме останалите калории. Целият ден питейна вода активно. (Да, знам, че не ядем калории, а храна, но по мое мнение е по-ясно посочено.)
Вариант 2. В деня преди вечерята в 20:00 часа. Следващият (разтоварващ) ден пропусна закуска и обядва с порция 12:00 с енергийна стойност 300 kcal. Вечер в 19:00 часа отново имахме вечеря с калорично съдържание от 200 калории.
Вариант 3. Ден преди деня на разтоварването имахме вечеря в 19:00 часа, разпуснахме в 8:30 сутринта за всичките 500 kcal сутринта и това е всичко. Те не яде цял ден до следващия редовен ден и активно пиха вода.
Можете да редувате между дните за разтоварване, както предпочитате. Макар и подред, поне един, поне три. С течение на времето ще откриете ритъма, който е подходящ за вас. Това е въпрос на експеримент. Например, стигнах до извода, че в такива дни не искам да ям. Апетитът изчезва напълно. Ето защо аз просто ям закуска или яде обяд. Това означава, че имам само едно хранене в такива дни. Някой може да бъде изкушен да мисли, че преди вечеря има много малко и скоро ще можете да ядете. По-добре е тези хора да разделят разрешения обем храна на две приеми.
Плюсове на системата
- Много проста и разбираема.
- Тя е достъпна за всички: както работещи, така и майки с указ, и самотни.
- Не включва отхвърляне на продукти.
- Лесно се прилага в ежедневието, независимо дали сте на почивка, у дома или на работното място.
- Има отличен бонус: подмладяване на тялото и неговото възстановяване.
- Системите могат да бъдат спазвани през целия живот без страх от последствия.
- Лесно е да свикнете и да се адаптирате към себе си.
Противопоставяне на системата
Необходима е воля за власт, особено в първи път: много хора по принцип се страхуват да останат без храна и тук наистина ще е необходимо да намерим в себе си силата на духа.
Повече минуси, които не можах да намеря!
Функции на приложението
По време на пост, е по-добре да се изключат бързите въглехидрати (зърнени храни, макаронени изделия, хляб, дори най-здравословните и пълнозърнести, сладки във всички форми, плодове). Защо? Тъй като те са много калорични и наситени за кратко. В идеалния случай диетата трябва да бъде проектирана така, че да ядете и да се чувствате пълноценни за възможно най-дълго време. Така че ще бъде по-лесно да издържите тези дни без глад, плюс ползата от разрешените продукти е по-висока.
Разбира се, че можете да ядете закуската си на кок с конфитюр, но малко, защото е много калоричен. В допълнение към това, след като ролките много бързо искат да ядат и да плати или ще глад или нарушение на планиране – това е малко вероятно, че ще бъде в състояние да продължи ден пост на такова несигурно гориво. По-добре е да се яде по едно яйце с прилична порция зеленчуци и една супена лъжица растително масло, студено пресовано. Или извара с ядки, семена и плодове. Така че да останеш ситост по-дълго и да получите хранителни вещества, за разлика от версията на “бял хляб и сладко.”
В обикновените дни не се опитвайте специално да компенсирате изгубеното време. Тортата веднъж ще бъде излишна, това е сигурно. И в този случай не мога да потвърдя резултата от вашата диета. Да, можете (и ще го направите) да ядете повече, отколкото обикновено, на следващия ден след разтоварването. Но в разумни граници. Ако обичайната Ви диета е 2,500-3,000 kcal на ден, не я увеличавайте до 5000 kcal. За да го улесните, ви съветвам да мислите в други дни за това, което ядете. В края на краищата е глупаво да изчистите един ден, а след това да хвърлите много рафинирани продукти и други опасности, като намалите усилията си до не. Може би ще отслабнете, но първо, резултатът ще бъде много по-малко от очакваното, и второ, няма да има полза за тялото. Защо тогава започнете? Помнете това. Трябва да мотивира.
Бъдете внимателни с напитките: не забравяйте, те също имат калории (с изключение на вода, чай и кафе без захар). Не е ли срамно да ходите ден почти без храна, но да смазвате целия резултат, като пиете кола или капучино?
Възможности за закуска:
- Едно яйце пържено с две големи шепа зеленчуци с добавяне на супена лъжица студено пресовано растително масло.
- 100 грама нискомаслено извара, с горски плодове и шепа ядки.
- Smoothies на зеленчуци и зеленчуци (можете да добавите вкус за плодове, като например ябълка или банан).
- Кашица от ленени семена с плодове и кокосово бръснене.
Опции за обяд или вечеря:
- Едно парче от всяка риба и зеленчуци с добавка на растително масло.
- Зеленчукова супа.
- Салата от зеленчуци с морски дарове, пиле или риба.
- Пилешки гърди и голяма част от зеленчуците с растително масло.
Всички ястия трябва да се изграждат съгласно следния принцип: протеини + зеленчуци + мазнини (ядки, семена, студено пресовано растително масло). В същото време, в групата “катерици”, не ви съветвам да включвате червено месо по време на гладуването, тъй като то претоварва храносмилането.
Възможни резултати
Впечатляващо! Всеки, който е опитал тази система, така че те казват. Резултатът зависи пряко от вашето упорство и от броя на гладуващите дни общо. Някой се отърва от 10 излишни килограма, а някой от само пет. Зависи от това колко допълнително, от гледна точка на тялото ви, седи върху вас. Някой отхвърля 20 и 30 и повече килограма на такава система за захранване. Можете да ядете така, през целия си живот, но можете да спрете след няколко месеца. Друг вариант: след постигане на желания резултат, можете да оставите само един гладен ден седмично, за да поддържате теглото си, а за здравето.
Аз лично харесвам тази диета, че няма странични ефекти. Това рядко се гордее със системите за захранване за отслабване. Дори палеодита, чиито принципи са близки до идеалния, предполага прекомерна консумация на протеини и напълно изключва захарта. Протеините натоварват храносмилането и за да се избегне захарта, целият ми живот ми се струва нещо почти невъзможно в съвременния свят. Но това е темата на друга статия.
Добро здраве за вас!
