Горната статия се основава на проучване, публикувано в Американския колеж по здравеопазване на спортната медицина Фитнес вестник. Той научно доказва, че специално подбрани упражнения със собствена тежест, изпълнявани в режим HIIT, могат напълно да заменят дълги писти и упражнения във фитнеса.
Има много доказателства, че високата интензивност на интервалното обучение дава същите бонуси като продължителното обучение за издръжливост, но отнема много по-малко време.
Крис Джордан
Изследователски учените от Университета Макмастър в Хамилтън, Онтарио, както и други изследователски центрове показват, например, че дори и за няколко минути на висока интензивност упражнения произвежда молекулярни промени в мускулите, които са сравними с няколко часа тичане или каране на велосипед.
Интервалното обучение, както подсказва името им, изисква редуващи се участъци от изключително напрегната дейност с кратки периоди на възстановяване. В комплекса, разработен от г-н Йордан и колегите му, това се прави за сметка на 10-секундни паузи за почивка между упражненията. Но, различна от тази, това се постига с променлив товар за различни мускулни групи, когато следните упражнения за мускулите на горната част на тялото, последвани от упражнения за краката и след това в пресата или на гърба. По време на работата на една група от мускули, другата има способността, от една страна, да си поеме дъх, което прави редицата упражнения важна.
Според препоръките на учените упражненията трябва да се извършват с бързи темпове, в рамките на 30 секунди, с пауза между тях за 10 секунди. Нивото на натоварване трябва да бъде около 8, ако се предположи, че 1 е напълно спокойно, без напрежение движение и 10 е вашата максимална интензивност.
Тези седем минути не би трябвало да са най-приятното за вас, определено. Но със сигурност ще се насладите на себе си в огледалото след няколко месеца от това обучение.
И тук е самият комплекс, за който говорим. За ваше удобство ние му предоставихме изскачащи съвети, демонстриращи как правилно да изпълнявате тези упражнения.
Но това не е всичко. Комплексът стана толкова популярен, че за кратко време бяха създадени няколко мобилни приложения за неговото удобно внедряване. За Android можете да избирате между 7 минути пълна тренировка и 7-минутна тренировка, който ще ви разкаже поредицата от упражнения, ще следват интервалите за изпълнение и почивка.
Уеб приложение
Успешно обучение!
