Обичайната история – нямате достатъчно сън в продължение на три дни и този път решихте да си лягате рано. Ти лягаш в десет вечерта с надеждата да си легнеш добре, но изведнъж се събуждаш в два сутринта. Не спи в никое око, лъжите и погледнете тавана, опитвайки се отново да заспите. Отнема два часа, преди да заспите отново, а след това почти веднага алармата изгасва и отново нямате достатъчно сън и се чувствате отвратително.
Причини за нощно пробуждане
Има много причини, външни и вътрешни, за които човек може да страда от внезапни нощни събуждания.
С общи външни причини включват шума от трафика, хъркане партньор, много светлина в спалнята, грешна температура (твърде гореща или твърде студена), домашни любимци, които се провеждат в леглото си, неудобно матрак или дете, което е събудил и влезе в стаята си.
Вътрешните причини за съня също са разнообразни и зависят от много параметри.
Секс и възраст
Колкото по-голям е човекът, толкова по-често той страда от прекъснат нощен сън. Възрастните хора често се гмуркат през деня и се събуждат в средата на нощта.
Младите жени изпитват нощно събуждане, свързано с менструалния цикъл: точно преди началото на менструацията.
Бременните жени се събудят през нощта се дължи на много причини: подути крака, болка в гърба, често уриниране, парене зад гръдната кост и на плода движение.
Нощното пробуждане може да тормозят жените по време на менопауза – защото на топлина, сърцебиене, изпотяване, стрес и тревожност.
Болести и лекарства
Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате сънна апнея (спиране на дишането), особено ако хъркате или се събудите сутрин.
Хроничната болка, например с артрит или фибромиалгия, също често причинява събуждане през нощта.
Въпреки факта, че понякога се събуди всички да отидат до тоалетната, когато се събудите поради честото желание за уриниране, трябва да се обърне внимание на това и да се консултират с лекар.
Диабетът, заболяванията на щитовидната жлеза, бъбреците, белите дробове, сърдечно-съдовата система също могат да причинят събуждане през нощта.
Лошо засяга съня на лекарства като бета-блокери и диуретици.
Психически причини
Стресът, депресията и тревожното разстройство често са съпътствани от безсъние и внезапни нощни събуждания.
Кога да започнете да се притеснявате
Ако периодично се събуждате в средата на нощта, това не е непременно знак за болест или разстройство. За да разберете кога да започнете да се притеснявате, лекарите съветват да се приложи правилото за три.
Ако внезапното пробуждане се появи три пъти седмично, продължи поне 30 минути и се повтаря в продължение на 30 дни, струва си да посетите лекар.
Какво да направите, ако се събудите през нощта
Има няколко начина, по които можете самостоятелно да се справите с нощни събуждания.
1. Не прекарвайте повече време в леглото. Някои смятат, че колкото повече време прекарват в леглото (лежат по-рано от обикновено или спят по-дълго), толкова повече време ще спят.
Всъщност това е най-лошото нещо, което можете да направите, ако имате безсъние. Вместо това, обратно, прекарвайте по-малко време в леглото. Например, отидете в леглото един час по-късно от обикновено и станете по едно и също време, както винаги. Това може да изглежда нелогично, но работи. Ето още няколко начина за справяне с безсънието.
2. Не се пекайте. Ако спите през деня, отнемате часове от нощния си сън. Но ако наистина искате, можете да вземете напомняне не повече от 20 минути до 14:00 часа – този път е достатъчно, за да почивате и да спечелите сила.
3. Ограничаване на консумацията на алкохол и никотин, течни и тежки храни, отказване от физическо натоварване най-малко три часа преди лягане. Всичко това може да предизвика внезапен нощен събуждане.
4. Не приемайте кофеина осем часа преди лягане. Кофеинът не само ви предпазва от заспиване, но и може да причини нощно събуждане.
5. Не легнете в леглото, ако не можете да заспите. Станете, разходете се из стаите, направете нещо тихо и тихо в слабо осветление (не включвайте смартфона или компютъра си). Ето списък на нещата, които можете да направите, ако не можете да заспите. Върнете се в леглото само, когато почувствате сънливост.
6. Не гледайте часовника. Когато прецените колко часове са останали преди будилника, вие сте нервен и притеснен, че на свой ред допълнително ви предпазва от заспиване.
7. Научете как да контролирате стрес и тревожност.. Опитайте се да изпълнявате релаксиращи упражнения, преди да си легнете. Например, медитирайте. Избягвайте напрегнати разговори и ситуации няколко часа преди лягане.
8. Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна. Уверете се, че нищо няма да ви накара да се събудите в средата на нощта. Ако шумът може да ви попречи, купувайте слушалки или намерете източник на тих монотонен шум. Ако светлината се намеси, добре здрави завеси или залепване на очите ще ви помогнат.
И как се справяте с нощните събуждания?
