Всеки знае неприятните усещания в гърлото, след като спи в не много удобна поза, когато е болезнено да се обърнеш към една от страните (в зависимост от това коя страна заспива). Особено това се отнася за сън по време на пътуване – местата в самолетите, автобусите и автомобилите не са много добре проектирани. Понякога дори не се спасяват специални ортопедични възглавници за пътуване.
При стречинг класове в спортните клубове най-популярните са гърба, шията и китката. Веднага можете да видите кои са основните клиенти на клуба ????
Ако не се отървете бързо от тези неприятни усещания и не сложите всичко на мястото си, болката в областта на врата лесно преминава в главоболие и след това се добавят проблеми. Понякога има достатъчно топла душ. Но е по-добре да опитате няколко упражнения, които са представени по-долу.
Упражнение # 1
Това упражнение може да се извършва както на турски, така и на постоянен.
Поставете дланта на дясната ръка от лявата страна на главата и леко натиснете, като наклоните главата надясно. Лявата ръка може да бъде изтеглена надолу и леко отстрани. По време на това упражнение раменете трябва да се спускат, гърбът да се фиксира в предната позиция. Задръжте от едната страна за 30 секунди, след което бавно се върнете в стартовата позиция и повторете от другата страна.
© снимка
Упражнение # 2
Седнете на колене пред стената. Ако има проблеми с коленете, поставете одеяло или кърпа под тях. Коляните трябва да са малко по-широки от бедрата. Издърпайте ръцете си над главата си, сложете предмишниците на стената и нека гравитацията работи за вас.
Можете да добавите малко усилие и да се огънете още по-ниско. Главата трябва да се спусне надолу. Ако не усетите напрежението, отдалечете се малко от стената.
© снимка
Упражнение 3
Седнете удобно на пода или на един стол, гърбът ви е прав, гръбнакът ви се простира. Вземете главата си с ръце, като полагате ръце на гърба на главата си. Хълбоците са драпирани, лактите са насочени надолу към бедрата.
Започнете бавно да накланяте главата си надолу, като скривате брадичката в жлеба на ключицата. Седнете в тази позиция за 30 секунди, след това свалете ръцете си и бавно вдигнете главата си.
© снимка
Упражнение 4
Това упражнение ще помогне да се отпуснете на врата и раменете, както и да се отървете от главоболие и сънливост.
Седнете в позата на детето (краката под него и се наведете напред), като полагате челото си на пода и седнете на това положение няколко пъти. След това поставете ръцете си зад гърба си в ключалката (ако ключалката не работи, вдигнете дланите заедно) и вдигнете ръцете си колкото е възможно по-високо. Вдишайте, разкъсайте бедрата от петите и преместете тежестта напред. Поставете главата си на пода и се опитайте да задържите ръцете си в заключващата се гръб, доколкото е възможно, като се опитвате да ги достигнете до пода. Задръжте в това положение за 10 секунди и се върнете в стартовата позиция.
Изпълнете най-малко 5 подхода и след това се отпуснете в позицията на детето, отпускайки ръцете си и оставяйки ги да лежат отстрани.
© снимка
Упражнение 5
Това упражнение може да се изпълни по всяко време и на всяко място. Помага да се простират страничните мускули на шията.
Стойте изправно, краката са рамо до рамо, ръцете са отстрани. Обърнете ръцете си зад гърба си на нивото на таза и вземете лявата си китка с дясната си ръка. След това бавно вдигнете ръцете си малко назад и съсредоточете лявата си ръка. За да увеличите напрежението, наклонете главата до дясното рамо.
Останете в това положение за 30 секунди и направете същото от другата страна.
© снимка
Номер на упражнение 6
И това упражнение съвършено спомага за опъване на задната повърхност на шията и силата на напрежението, което може да контролира височината на повдигане на бедрата.
Легнете на пода, ръцете по тялото с дланите надолу. Наведете коленете си, стъпалата на пода. Опитайте се да поставите петите си колкото се може по-близо до таза. Уверете се, че краката ви са раздалечени на раменете и са успоредни един на друг. Поставете ръцете си на пода и вдигнете таза. Оказва се, че има нещо като половин знак. Акцентът трябва да бъде върху нозете и опорните ви остриета. След това сложи ръцете си в ключалката зад гърба си.
Колкото по-силно се огъвате, толкова по-силно ще се усеща напрежението в шията и гърба.
© снимка
Упражнение # 7
Това упражнение облекчава и разтяга предната повърхност на шията, раменете и гръбначните мускули.
Седни на пода, краката са под него, петите под басейна. Облегнете се и сложете ръцете си на пода с върховете на пръстите си от себе си на малко разстояние от таза. Огънете и се опитайте да вдигнете гърдите си възможно най-високо, като огънете гърба си и притискате петите възможно най-плътно към бедрата си. За да увеличите напрежението, наклонете главата назад.
Задръжте в това положение за 30 секунди и отново бавно се върнете в стартовата позиция.
© снимка
Докато подготвях тази статия, имах голямо желание поне да се протяга малко, тъй като гърба и врата вече са уморени. Сега аз също ще бъда ангажиран. Не забравяйте за здравето си и поне от време на време изпълнявайте най-простите упражнения за отпускане на гърба и врата. Не забравяйте, че здравето на гръбначния Ви стълб зависи от общото състояние на тялото ви.
