Упражнения, за да се освободите от болки в шията и раменете

Всеки знае неприятните усещания в гърлото, след като спи в не много удобна поза, когато е болезнено да се обърнеш към една от страните (в зависимост от това коя страна заспива). Особено това се отнася за сън по време на пътуване – местата в самолетите, автобусите и автомобилите не са много добре проектирани. Понякога дори не се спасяват специални ортопедични възглавници за пътуване.

При стречинг класове в спортните клубове най-популярните са гърба, шията и китката. Веднага можете да видите кои са основните клиенти на клуба ????

Ако не се отървете бързо от тези неприятни усещания и не сложите всичко на мястото си, болката в областта на врата лесно преминава в главоболие и след това се добавят проблеми. Понякога има достатъчно топла душ. Но е по-добре да опитате няколко упражнения, които са представени по-долу.

Упражнение # 1

Това упражнение може да се извършва както на турски, така и на постоянен.

Поставете дланта на дясната ръка от лявата страна на главата и леко натиснете, като наклоните главата надясно. Лявата ръка може да бъде изтеглена надолу и леко отстрани. По време на това упражнение раменете трябва да се спускат, гърбът да се фиксира в предната позиция. Задръжте от едната страна за 30 секунди, след което бавно се върнете в стартовата позиция и повторете от другата страна.

опъване на гърба и шията

© снимка

Упражнение # 2

Седнете на колене пред стената. Ако има проблеми с коленете, поставете одеяло или кърпа под тях. Коляните трябва да са малко по-широки от бедрата. Издърпайте ръцете си над главата си, сложете предмишниците на стената и нека гравитацията работи за вас.

  Ами ако се чувствам замаян

Можете да добавите малко усилие и да се огънете още по-ниско. Главата трябва да се спусне надолу. Ако не усетите напрежението, отдалечете се малко от стената.

стречинг упражнения

© снимка

Упражнение 3

Седнете удобно на пода или на един стол, гърбът ви е прав, гръбнакът ви се простира. Вземете главата си с ръце, като полагате ръце на гърба на главата си. Хълбоците са драпирани, лактите са насочени надолу към бедрата.

Започнете бавно да накланяте главата си надолу, като скривате брадичката в жлеба на ключицата. Седнете в тази позиция за 30 секунди, след това свалете ръцете си и бавно вдигнете главата си.

сутрешна такса за веселие

© снимка

Упражнение 4

Това упражнение ще помогне да се отпуснете на врата и раменете, както и да се отървете от главоболие и сънливост.

Седнете в позата на детето (краката под него и се наведете напред), като полагате челото си на пода и седнете на това положение няколко пъти. След това поставете ръцете си зад гърба си в ключалката (ако ключалката не работи, вдигнете дланите заедно) и вдигнете ръцете си колкото е възможно по-високо. Вдишайте, разкъсайте бедрата от петите и преместете тежестта напред. Поставете главата си на пода и се опитайте да задържите ръцете си в заключващата се гръб, доколкото е възможно, като се опитвате да ги достигнете до пода. Задръжте в това положение за 10 секунди и се върнете в стартовата позиция.

Изпълнете най-малко 5 подхода и след това се отпуснете в позицията на детето, отпускайки ръцете си и оставяйки ги да лежат отстрани.

как да опънете врата, гърба и раменете

© снимка

Упражнение 5

Това упражнение може да се изпълни по всяко време и на всяко място. Помага да се простират страничните мускули на шията.

  Какво да направите, ако ръцете ви горят след горещ пипер

Стойте изправно, краката са рамо до рамо, ръцете са отстрани. Обърнете ръцете си зад гърба си на нивото на таза и вземете лявата си китка с дясната си ръка. След това бавно вдигнете ръцете си малко назад и съсредоточете лявата си ръка. За да увеличите напрежението, наклонете главата до дясното рамо.

Останете в това положение за 30 секунди и направете същото от другата страна.

© снимка

Номер на упражнение 6

И това упражнение съвършено спомага за опъване на задната повърхност на шията и силата на напрежението, което може да контролира височината на повдигане на бедрата.

Легнете на пода, ръцете по тялото с дланите надолу. Наведете коленете си, стъпалата на пода. Опитайте се да поставите петите си колкото се може по-близо до таза. Уверете се, че краката ви са раздалечени на раменете и са успоредни един на друг. Поставете ръцете си на пода и вдигнете таза. Оказва се, че има нещо като половин знак. Акцентът трябва да бъде върху нозете и опорните ви остриета. След това сложи ръцете си в ключалката зад гърба си.

Колкото по-силно се огъвате, толкова по-силно ще се усеща напрежението в шията и гърба.

как да се разшири правилно

© снимка

Упражнение # 7

Това упражнение облекчава и разтяга предната повърхност на шията, раменете и гръбначните мускули.

Седни на пода, краката са под него, петите под басейна. Облегнете се и сложете ръцете си на пода с върховете на пръстите си от себе си на малко разстояние от таза. Огънете и се опитайте да вдигнете гърдите си възможно най-високо, като огънете гърба си и притискате петите възможно най-плътно към бедрата си. За да увеличите напрежението, наклонете главата назад.

  Как да изберем таблица за първокласник

Задръжте в това положение за 30 секунди и отново бавно се върнете в стартовата позиция.

сутрешно упражнение

© снимка

Докато подготвях тази статия, имах голямо желание поне да се протяга малко, тъй като гърба и врата вече са уморени. Сега аз също ще бъда ангажиран. Не забравяйте за здравето си и поне от време на време изпълнявайте най-простите упражнения за отпускане на гърба и врата. Не забравяйте, че здравето на гръбначния Ви стълб зависи от общото състояние на тялото ви.

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다

Scroll to Top