Има упражнения за болка в гърба, врата, главоболие и болки в ставите на ръцете и краката и очните упражнения. Оказва се, че за стомаха също има такса и храносмилането може да се подобри не само с помощта на правилното хранене или специални хранителни добавки. В йога има упражнения, които помагат на храносмилателната система да функционира правилно.
Apanasana
Авторско право Shutterstock
Апасана се нарича асана, която “освобождава вятъра”. Коленете, притиснати до стомаха, правят един вид масаж на вътрешните ви органи. Дясното коляно масажира възходящото дебело черво, а лявото е заета от масаж на спускащото се дебело черво.
За да извършите това упражнение, легнете на гърба си и се отпуснете, краката се огъват на колене. Вдишайте, сложете ръце напред и хванете коленете си. При издишване прегърнете коленете си и ги притискайте към стомаха. Задръжте в тази позиция за 5-10 вдишвания. Трябва да дишате дълбоко. И се уверете, че се чувствате комфортно в тази асана.
Можете също да прегърнете коленете си на свой ред.
кърлинг
Авторско право Shutterstock
Това асана изстисква ректума. За да направите това, легнете на гърба си и дръпнете коленете му към него. При издишване, сложете ги наляво от себе си и отстрани, обърнете главата си надясно – това ще бъде добър участък за врата. Задръжте в това положение за 5-10 вдишвания и спокойно се върнете в стартовата позиция. Повторете същото от другата страна. В същото време се уверете, че е натиснат раменния пояс. За да не се търкаляте от едната страна на другата, можете да опънете ръцете си отстрани и да ги натиснете здраво на пода.
Balasan
Авторско право Shutterstock
Баласана – позата на дете. Подобно на Апасана, той стимулира храносмилателната система с помощта на масаж на вътрешните органи.
Легнете на гърба си и натиснете коленете си до стомаха. След това се преобърнете в дясната си страна, като използвате дясната си ръка като възглавница. Вдишайте, издишайте и валете на колене. Седни, за да се чувствате комфортно, наведете се напред, като полагате челото си на пода. Ръцете могат да бъдат върнати на крака или да се изправят пред главата. Задръжте в това положение за 5-10 дълбоки вдишвания. По време на вдишвания, опитайте се да надуете колкото е възможно повече корема.
При последния дъх дръжте ръцете си така, че ръцете ви да са под раменете ви и при издишване, натискайте здраво на пода, като си помагате да се изправите.
Упражнението, разбира се, не се изпълнява на пълен стомах, а не веднага след хранене!
