203 dobrých návyků, které zlepší váš život

Před několika dny jsem narazil na zajímavý seznam s několika stovkami malých rozhodnutí, která by mohla být začátkem skvělých výsledků v životě.

Bez ohledu na to, zda je to ztráta hmotnosti, tělesnou výchovu, studia nebo kariéru, se snaží představit některé z těchto zvyků do svého života, což je do svého každodenního života. Jsem si jistý, že výsledek nebude příště dlouho.

Wellness cíle

Chcete-li být šťastnější

1. Komunikujte s pozitivními lidmi.
2. Denně zapište tři dobré věci, které se vám staly za den.
3. Vysmát se nahlas. Dokonce i kdybyste někdy vynucovali to. Hormony radosti přijdou v ruce.
4. Strávit více času na slunci. Nebo v dobře osvětlených místnostech, pokud je na ulici zataženo.
5. Jděte pěšky (pěšky nebo cvičením) po dobu nejméně 20 minut denně.
6. Chůze se psem nebo zvířecím mozkem.
7. Obejme alespoň jednu osobu denně.
8. Zavolejte starého přítele nebo svého blízkého.
9. Věnujte 30 minut svého času denně své oblíbené zábavě, která vám přináší potěšení a uvolnění.
10. Koupit něco nového (dokonce i něco nevýznamného, ​​například nového druhu kávy).

Pokud se chcete lépe vyrovnat se stresem

1. Dýchaj hluboce dvě minuty. Zaměřte se na dýchání.
2. Vezměte 10 minut nabití.
3. Poslouchejte něco tichého a rušivého, co nemá nic společného se zdrojem stresu.
4. Táhněte se do někoho blízkého (manžel, přítel nebo dokonce mazlíček). Fyzický kontakt rychle uklidňuje.
5. Zbavte se zdroje stresu. Nechte pět minut od konání schůzky nebo si projděte aktuální úkoly. Stačí přejít na něco.
6. Voněj olej z geranium nebo levandule. Snižují krevní tlak (lze je kombinovat s odstavcem 11).
7. Posaďte se na slunce po dobu pěti minut.
8. Nakreslete něco nebo nakreslete obrázek.
9. Promluvte s přítelem o 10 minut.
10. Věnujte 10 minut péče o sebe (sprchu, manikúru nebo účes).
11. Udělejte zdřímnutí.
12. Žvýkat.

Pokud chcete být více sebevědomí

1. Napište tři věci, které se vám líbí. Pak je přečtěte nahlas.
2. Postavte se rovně a spusťte ruce, nechte je viset v přirozeném postavení.
3. Nasaďte si oblečení, které máte na sobě.
4. Připravte se na obtížnou situaci, ve které potřebujete sebevědomí. Napište si své myšlenky nebo řeč a vezměte s sebou podvodní list.
5. Nenechte se nervózní. Namísto toho jděte na odlehlé místo (například do toalety nebo do vedlejší místnosti), kde se můžete dobře rozložit a uklidnit. Poté se soustřeďte na relaxaci.
6. Věnujte pozornost jiné osobě, necítíte-li svou vlastní nejistotu.
7. Opakujte mantru v hlavě.
8. Vytvořte seznam věcí, které se vám líbí.
9. Požádejte blízkého přítele nebo příbuzného, ​​aby měli kompliment.

Chcete-li rozvíjet spiritualitu

1. Věnujte 15 minut čtením duchovních textů (například Bible).
2. Procházka po lese.
3. Proveďte jeden přemýšlivý druh milosrdenství pro cizince.
4. Zanechte jednu fyzickou potěšení nebo materiál.
5. Připojte se k skupině lidí, kteří se mohou naučit a inspirovat.
6. Podívejte se na hvězdy.
7. Užijte si západ slunce nebo východ slunce.
8. Zapište si, jak může osoba, se kterou jste se setkali v tento den, obohatit svůj život.

Pokud chcete být více pozorní

1. Meditujte. Začněte 15 minut denně, najděte odloučené místo, zavřete oči a soustředíte se na vlastní dýchání.
2. Věnujte pozornost detailům kolem vás. Jakou barvu jsou křídla motýla? Jaká je chuť tohoto salátu? Kolik odstínů zeleně můžete vidět teď?
3. Vědomě uvolněte starosti nebo lítost. Řekněte sami sebe: “Postarám se o to v budoucnu” nebo “minulost je minulost”.
4. Zaměřte se na své pocity v tomto okamžiku, například, jak dobře máte pocit, když ležíte ve své posteli, nebo jak na vás vítá vánek.
5. Investujte emocionálně do současné interakce. Co má váš přítel pocit o svém problému? Jaké emoce právě zažíváte? Co můžete dělat, abyste potěšili nebo ujistili, že osoba, která je s vámi?

Sociální cíle

Chcete-li vytvořit nové přátele

1. Udělejte vědomé úsilí úsměvu.
2. Vytvořte oční kontakt s někým novým.
3. Představte si, že jste nová osoba.
4. Zeptejte se nové osoby na několik otázek o svých preferencích.
5. Promluvte o běžných pozemských problémech.
6. Najděte způsob, jak se smát společně. Řekni anekdotu nebo udělej něco společného.

Chcete-li jet ven s někým na rande

1. Další 20 minut věnujte vlastní hygieně. Neopouštějte dům, aniž byste se sprchovali a úplně se nesestavovali.
2. Usmívejte se častěji.
3. Vyhněte se mluvit na negativní témata nebo stížnosti na cokoli.
4. Relax. Narovnejte ramena, postavte se rovně a narovnejte ruce, dlaně nahoru. Otevřená póza bude zdůrazňovat vaši sebevědomí a dostupnost.
5. Udržujte kontakt s očima.

Pokud chcete vypadat sexiější (pro ženy)

1. Otevřete trochu kůže. Vyberte si svou oblíbenou část těla (ramena, nohy, paže, décolleté) a noste oblečení, které ji nechávají otevřené.
2. Upřednostněte červenou barvu. Vyzvedněte červenou rtěnku nebo červený lak na nehty, koupte červenou halenku nebo červené boty. Muži vás považují za atraktivnější v červené barvě.
3. Naklonil se k němu blíž.
4. Dotkněte se.
5. Noste podpatky.

Pokud chcete vypadat sexiější (pro muže)

1. Udržujte svůj postoj.
2. Vezmi si ramena zpátky.
3. Začněte jemný dotek bez váhání. Například se dotkněte její ruky během rozhovoru nebo se jí dotkněte, když otevřete dveře a vyskočte.
4. Používejte módní oblečení, které je nutné v každé konkrétní situaci.

Pokud se chcete stát lepším milencem

1. Prodlužte předehra o pět minut déle, než se očekávalo.
2. Věnujte pozornost reakci partnera.
3. Nejíst těžké jídlo dvě hodiny před fyzickou intimitou. Pokud musíte něco jíst v tomto časovém období, vyberte si pokrmy, které jsou snadno strávitelné.
4. Pokračujte v dlouhodobém kontaktu s očima.
5. Vytvořte vhodnou atmosféru. Osvětlete svíčky.
6. Relax, smích – organizujte zábavnou zábavu.

Fitness cíle

Pokud chcete zhubnout

1. Jezte šestkrát denně v malých částech zdravého jídla, abyste se necítili hladoví a nemuseli přejíci.
2. Snídaně se během prvních 30 minut po probuzení sníží, aby se aktivovaly metabolické procesy.
3. Věnujte se prvních 10 minut od rána nabíjení. Animovaná procházka nebo 10 minutový cvičební komplex je ideálním způsobem, jak urychlit metabolismus.
4. Trénujte celkem jednu hodinu denně pětkrát týdně. Pokud můžete tento čas rozdělit na dva přístupy denně, vytvoříte dva další otřesy výměnných procesů.
5. Před každým jídlem pijte sklenici vody.
6. Naplňte svůj talíř se zeleninou a chudým masem. Tuk, zrna nebo nádobí s vysokým obsahem škrobu a cukru jako koření.
7. V průběhu každého jídla nahradit jeden bílý produkt (například škrob nebo polotovarů), než jakékoliv zelenou, oranžovou, nebo hnědé (zeleniny, bílkovin, luštěniny).
8. Vyzkoušejte nový druh fyzické aktivity (například horolezectví, rafting, jógu, tanec atd.).
9. Projděte se svým psem (nebo sousedovým psem).
10. Park na nejvzdálenějším místě na parkovišti.

Pokud chcete vytvořit sval

1. Zaměřte se ve stravě na bílkoviny.
2. Kradou každé ráno. Zvyšte počet sedíků každý týden.
3. Stiskněte ráno. Týdenní zvýšení počtu push-upů.
4. Udělejte to s činky nebo činky ráno.

Pokud chcete začít cvičit

1. Začněte provádět lehké cvičení každý den. Postupně zvyšujte čas tříd o pět minut, dokud nedosáhnete požadovaného trvání tréninku.
2. Držte tréninkový deník. Postupně zvyšujte intenzitu tříd.
3. Sledujte svůj puls během tříd. Vypočítat srdeční frekvenci, která by měla být sledována po celou dobu tréninku.
4. Věnujte pozornost své vlastní pohodě. Určete si intenzitu cvičení, když už se snažíte vykonávat cvičení, ale nemusíte se mučit co nejvíce.
5. Udělej si třídy za svůj denní rozvrh.

Chcete-li zlepšit výsledky ve sportu

1. Dosáhněte jednoho mikropólu každý den. Chcete-li tak učinit, zadejte hlavní cíl a dobu, po kterou se k němu chcete dostat, a pak rozlomte plán na každodenní úkoly a mikroprojekty, jejichž dosažení vám pomůže dosáhnout hlavního cíle.
2. Najděte svého učitele a každý den s ním diskutujte o svých úspěších. Může to být buď osobní trenér, nebo partner ve třídě, nebo komunikovat na specializovaném fóru.
3. Denně přidělejte 10 minut, abyste analyzovali, co byste měli učit od osoby, která je lepší než vy.
4. Uspořádejte pravidelné kurzy s takovou osobou několikrát týdně.
5. Denní čtení specializovaných internetových zdrojů (například běh, plavání atd.).
6. Přečtěte si knihy o tématu, o které máte zájem.

Zdraví

Pokud chcete rychle usnout

1. V noci nepijte alkohol. Místo toho připravte hodinu před spánkovým bylinným čajem.
2. Cvičejte nejméně dvě hodiny před spaním.
3. Jděte do postele ve stejnou dobu každý den.
4. Probuďte se současně, včetně víkendů a svátků.
5. Vypněte nebo vypněte světlo půl hodiny před spaním.
6. Vezměte 3-5 mg melatoninu půl hodiny před spaním.
7. Nepijte nápoje s vysokým obsahem kofeinu po 14:00.
8. Když ležíte v posteli, přemýšlejte o něčem dobrém a uklidňujícím.
9. Útulné uspořádání s milovaným nebo domácím zvířetem. Jeho rytmické dýchání vám pomůže uvolnit se.
10. Naplňte všechny svaly a pak je zcela uvolněte. Cvičení opakujte několikrát, dokud není napětí zcela odstraněno.

Pokud chcete klidně spát celou noc

1. Spijte se v chladném pokoji, pokrytém dekou.
2. Vyjměte ze ložnice všechny LED žárovky.
3. V noci zahrňte zvuky oceánu, deště nebo jinou uklidňující melodii.
4. Meditujte 10 minut před spaním.
5. Použijte ložnici pouze na odpočinek a odpočiňte tam půl hodiny před spaním.

Pokud chcete jíst správně

1. Naplánujte si jídlo předem.
2. Vezměte si jídlo z domova po celý den.
3. Jezte jeden ovoce nebo zeleninový salát ráno.
4. Nekupujte hotové občerstvení. Místo toho přineste něco k občerstvení z domova.
5. Vždy máte něco užitečného na občerstvení na cestě domů z práce. Pak nebudete podléhat pokušení a nekoupíte na cestě rychlé občerstvení.
6. Nekupujte v obchodě zpracované potraviny (polotovary, hotové snídaně atd.).
7. Rozdělte pokrmy v restauraci na dvě části: jedte na místě a vezměte si druhý domov.
8. Podělte se o oběd s kolegy nebo přítele.
9. Slibte se a objednejte z menu pouze zdravá jídla.
10. Objednejte porce dítěte.

Pokud chcete pít zdravé nápoje

1. Přidejte plátek citronu nebo vápna ve sklenici vody.
2. Nahraďte sýtené nápoje minerální vodou.
3. Pijte studený bylinný čaj nebo kávu s ledem místo sladkých limonád.
4. Odložte horkou čokoládu nebo kávu a krém na čaj a voňavou černou kávu.
5. Vyměňte šťávu s vysokým obsahem cukru za čerstvě stlačený nebo šťávu bez přídavku sladidla.
6. Odmítněte smetanu a cukr (nebo minimalizujte jejich použití).

Chcete-li urychlit metabolismus

1. Pijte zelený čaj bez cukru několikrát denně.
2. Proveďte energické 10minutové cvičení každé ráno.
3. Snídaně probíhá v první půlhodině po spánku.
4. Jezte šest jídel denně v malých porcích.
5. Přidejte pepř a skořici na pokrmy a nápoje.
6. Pijte studené nápoje s ledem.
7. Zapojte se do fyzické kultury do chladné místnosti.

Pokud chcete žít déle

1. Chůze půl hodiny před spaním.
2. Použijte zubní nit.
3. Obdivujte své drahé lidi každý den.
4. Jezte čerstvé ovoce a zeleninu.
5. Každý den připravte nový zdravý recept.

Pokud chcete minimalizovat riziko vzniku rakoviny

1. Jezte denně čerstvé, pestré zeleniny.
2. Pít zelený čaj.
3. Opusťte smažené potraviny.
4. Ukončete kouření a vyhněte se pasivnímu kouření.

Kariéra

Pokud chcete pracovat produktivnějším způsobem

1. Naplánujte svůj den seznamem toho, co je třeba udělat, a držte se ho.
2. Do každé hodiny přestávky v práci. Zvedněte se kvůli pracovišti, protáhněte se, projděte se po kanceláři nebo pijte vodu.
3. Naplánujte nejobtížnější úkoly pro část dne, kdy jste nejvíce produktivní.
4. Přijďte pracovat 15 minut před vaším pracovním dnem.
5. Vyberte si ve své objednávce 45 minut, ve které vás nikdo nebude rušit a nebude se soustředit na nejdůležitější úkoly. Chcete-li tak učinit, můžete odejít do další místnosti, nasadit sluchátka nebo dokonce opustit kancelář.
6. Nepoužívejte v e-mailu jednu hodinu v průběhu dne a vypněte všechna oznámení.
7. Zvolte individuální čas pro kontrolu účtů v sociálních sítích.

Chcete-li urychlit váš kariérní růst

1. Aktivně se účastní každého setkání, na kterém jste přítomni. Nastavte si cíl, abyste alespoň jednou mluvili o každém z nich.
2. Pravidelně se v kanceláři objevuje a udržuje osobní kontakt s kolegy. Pokud pracujete z domova, vaše práce může být vyhodnocena níže.
3. Vyčistěte své představení před zrcadlem a pracujte na všech možných otázkách a potížích.
4. Sledujte svůj vzhled, oblékajte lépe než své kolegy.

Chcete-li začít podnikat

1. Věnujte 15 minut denně, abyste vytvořili portfolio své práce.
2. Vždy s sebou noste vizitky.
3. Každý den si představte, že jste nová osoba. Identifikujte seznam potenciálně důležitých lidí a nastavte si cíl, abyste je každý den poznali.
4. Zobrazit svůj obchodní plán každou noc před spaním.
5. Zvýrazněte 15 minut každý den pro vlastní rozvoj, čtení profilové literatury, poslech přednášek atd.
6. Denně věnujte 15 minut akciám, které propagují váš podnik vpřed (napište příspěvek na blog nebo ponechejte komentář na fórum, proveďte důležitý telefonní hovor atd.).

Chcete-li si zapamatovat nové informace

1. Přečtěte si nahlas.
2. Zaznamenejte hlavní body záznamníku a poslouchejte nahrávku před spaním.
3. Zvýrazněte nebo zvýrazněte důležité informace.
4. Při studiu studujte dentální gumu.
5. Při práci se složitým materiálem přitiskněte nebo držte kostky ledu v ruce. Fyzické pocity stimulují vývoj adrenalinu, pomáhají zapamatovat si složité vzorce.
6. Přemýšlejte o verši nebo o písni, která si pamatuje složité věci.
7. Použijte vizualizaci pro přidružení definic nových slov nebo hodnot.

Osobní projekty

Chcete-li napsat knihu

1. Každé ráno napište 500 slov, než půjdete do práce.
2. Pošlete svou práci kritice nebo ji zaveďte do veřejné diskuse.
3. Přečtěte si nejméně 15 minut, než půjdete spát něco z vašeho žánru.
4. Věnujte polovinu pracovní přestávky a upravte to, co jste napsali ráno.

Chcete-li zjistit vaši kreativitu 

1. Strávit 10 minut denně prohlížením / čtením uměleckého díla, které vás inspiruje.
2. Uchovávejte si deník. Zapište tam myšlenky o tom, co vás inspiruje, jaké barvy, textury a tvary jsou nápadné.
3. Zachyťte všechny inspirativní věci, se kterými se setkáváte každý den s fotoaparátem.
4. Věnujte nějakou dobu před spaním a pracujte na svém kreativním projektu. Pomůže vám také uvolnění.
5.  Utraťte čas ve svém každodenním programu pro umění.
6.  Přehrávejte hudební nástroje nebo poslouchejte hudbu.
7. Sledujte video na YouTube.

Životní styl

Pokud nechcete být pozdě

1. Naplánujte svůj den, počínaje schůzkami.
2. Nechte před schůzkami, které se konají mimo kancelář, 15 minutovou mez.
3. Naplánujte interní schůzky s pětiminutovou rezervou.
4. Zahrňte ve svém plánu čas potřebný pro přestávky, krátké telefonické konverzace a nepředvídané diskuse o pracovních problémech s kolegy.
5. Postarat se o případ vyšší moci.
6. V telefonu vložte připomenutí.
7. Mapujte alternativní trasy k místům, kde často dochází, abyste předešli dopravní zácpě.

Chcete-li být organizovanější

1. Zbavte se zbytečné korespondence ještě na cestě k vašemu pracovišti, aby nedošlo k zaplnění prostoru.
2. Platíte účty ve stejný den, kdy je obdržíte.
3. Přidejte placené faktury hned, jakmile jsou zaplaceny.
4. Vždy přiveďte věci zpět na své místo.
5. Každý den vyhazujte alespoň jeden nepotřebný předmět, aby nedošlo k hromadění odpadků.

Pokud se chcete zbavit špatných návyků

1. Vezměte si pravidlo, abyste strávili 10 minut v nějakém jiném povolání, než se rozhodnete například kouřit.
2. Identifikujte emoce, místa nebo věci, které vám způsobují touhu znovu a znovu zapojit se do špatného zvyku a přijít s řešením pro každou situaci. Například, pokud si kousat nehty během jízdy, používejte rukavice nebo vzít tužku a papír, jak bylo právě začíná být nervózní, a malovat, dokud se uklidnit.
3. Zamyslete se nad seznamem věcí, které nahradíte špatným zvykem během dalšího spěchu.
4. Napište seznam trestů v případě, že stále projevujete slabost. Například pokutu.

Pokud chcete přestat kouřit

1. Připomeň si, že nejdůležitější věcí je vypořádat se s prvním impulsem a pokud počkáš 10 minut, touha po cigaretě klesne.
2. Než kouříte, vložte do úst ústa mátových listů nebo mátový cukr a počkejte, až zmizí jeho chuť. Teprve poté se položte otázku, zda opravdu chcete kouřit.
3. Pokud obvykle kouříte venku, udělejte pár kruhů kolem budovy nebo kuřáckého prostoru dříve, než si vezmete cigaretu. Touha kouřit se může odpařit.
4. Změňte své návyky, které jsou důležité pro kouření. Například jděte do restaurace, kde nemůžete kouřit nebo pijete kávu jen uvnitř, a ne na ulici s cigaretou.

Pokud chcete pít méně alkoholu

1. Před každým použitím alkoholu vypijte sklenici čisté vody. Na svátcích a večírcích nastavte pravidlo pro komunikaci s určitým počtem lidí před tím, než doplníte své sklo. Nemůžete například vzít novou část alkoholu, dokud nebudete mít úplný rozhovor s třemi lidmi.
2. Alternativní alkoholické nápoje s nealkoholickými nápoji.
3. Pokud jste zvyklí na “přeskočení sklenice” doma, při návratu z práce nahraďte tento zvyk novou. Například chodit se psem, sprchovat se, sledovat film nebo jíst salát, než si vezmete sklenici.

Komplexní návyky

Chcete-li zlepšit několik sfér života

1. Chůze pěšky nejméně 30 minut denně. Denní chůze zlepší náladu, zvýší tón a pomůže vyrovnat se se stresem a pomůže zhubnout.
2. Jednou hlavní misku nahradit denně salátovou nebo zeleninovou polévkou (například čočkovou polévku). Několik porcí zeleniny denně zlepší trávení, zmírní tělo, pomůže zbavit nadbytečných kilogramů a stane se dobrým preventem mnoha nemocí, včetně rakoviny.
3. Spijte alespoň osm hodin denně. Úplný spánek zlepší náladu, paměť a učení se o nové informace a zvýší produktivitu.

Osobně jsem si pro sebe našel mnoho věcí, které už dělám, a mnoho užitečných podrobností, které by měly být zahrnuty do mého denního plánu. Doufám, že tento seznam vás inspiroval, abyste se trochu podívali na svůj život z jiného úhlu.

Řekni nám a jaké užitečné návyky můžete ve svém životě rozlišit?