Za prvé, podívejme se, jak se autokritika stává nedílnou součástí života člověka.
Na jakých modelech funguje naše mysl
1. Kruh
Projíždíme v nepřetržitém režimu. Může to znít jako bychom byli uvězněni v nějakém druhu duševní pasti. Ve skutečnosti však skutečnost, že mozek funguje cyklicky, není nic špatného. Naopak, je to nádherné.
Stabilita, jistota a naše vrozené “nastavení” nám pomáhají zůstat na hladině. Zdá se nám, že se právě pohybujeme nohama. Ale pokaždé, když chodíte, funguje mozku stejným programem. Můžeme současně řídit a poslouchat hudbu. Jsme schopni podpořit konverzaci a na počítači provádět několik dalších úkolů. Stejná cyklicita vysvětluje naše návyky, hodnoty a znakové rysy.
2. Kritika
V každém z nás sedí interní kritik. Jeho hlas usilovně usiluje o dosažení našich cílů, překonává obtíže a dosahuje lepších výsledků.
Stejně jako cyklicita, kritika je zvláštní pro každou osobu. Udržuje nás zpět, vyžaduje logiku, pomáhá stát se úspěšnějším a posunuje nás dopředu.
3. Hlasitost
Mysl připomíná míchací konzolu, na níž můžete snížit a přidat hlasitost zvuku. Časem se lidé mění. V určitém období života jsou některé hodnoty a přesvědčení zahrnuty v plné kapacitě a některé jsou sníženy a zapomenuty.
Proč kritika ne vždy pomáhá
Je-li dominantním vnitřním hlasem kritika, která chrání všechno ostatní, zaměřujete se pouze na to. Kritika je přidána ke všem hlasitostem a nemůžete ji vypnout.
Většina z nás je příliš přísná vůči sobě. Dokonce i ti, kteří se zvenčí považují za ideální. Jsme prostě přesvědčeni: abychom v tomto životě dosáhli něčeho a abychom byli úspěšní, musíme vždycky dbát.
A náš vnitřní kritik, který ne vždy promlouvá v naší prospěch, nás povzbuzuje. Zdravá kritika nás může přimět k novým úspěchům a nepřiměřeným – úplně zabít motivaci a touhu jít dál.
Jak přestat kritizovat sebe
Chcete-li to udělat, začněte vědomě přistupovat k vašemu životu. Naše vnitřní hlasy házejí stovky myšlenek, pozitivních i negativních. Poslouchejte a přijměte je. Nesnažte se tyto hlasy vypnout. Snažte se utopit sebekláskem a přidat objem hlasů, které povzbuzují, pomáhají překonávat potíže a kritizují v podstatě.
Postupně se vaše mysl přestaví do vědomé kritiky. K tomu je užitečné několik účinných metod.
- Uchovávejte si deník a zapište si všechny své myšlenky a emoce. To vám pomůže uvědomit si, jaká kritika je nespravedlivá a brání vám vpřed.
- Každý den si všimněte pět dobrých věcí, které jste udělali nebo se vám stalo. Ujistěte se, že jste je zapsali, abyste je mohli znovu číst a načíst pozitivně.
- Praxe meditace povědomí. To vám pomůže upokojit vaše myšlenky a naučit se naslouchat vašemu vnitřnímu kritikovi, jako by byl zvenčí, neurčený na jeho výčitky.
Pokud se to snažíte dělat každý den, pak během týdne určitě pocítíte změnu.
