يوجين Dubova – بارع من النوم متعدد الأطوار. بينما كان لا يزال طالباً ، أدرك أنه كان يفتقر إلى الوقت. لذلك ، قرر يوجين أن يسير على خطى ليوناردو دا فينشي وسلفادور دالي وبدأ في ممارسة النوم متعدد المراحل. ينام لمدة 4.5 ساعة في اليوم.
الوقت هو أثمن مورد في حياتنا. لدي حوالي شهرين من الوقت الإضافي كل عام.
ما هو النوم متعدد الأطوار
ويعتقد أن معدل النوم للشخص هو 8 ساعات في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك دون انقطاع وفي الليل.
تكمن فكرة النوم متعدد الأطوار في حقيقة أنه بدلاً من النوم لمدة 8 ساعات طويلة ، يتم تقسيم الاستراحة إلى عدة فترات خلال اليوم. ونتيجة لذلك ، يتم تقصير مدته الإجمالية ، ولكن نوعية النوم تتحسن ، وهناك اندفاع للقوة ، وتولد الأفكار الإبداعية.
هيكل النوم البشري يشمل مرحلتين – النوم البطيء (غير حركة العين السريعة) والنوم السريع (حركة العين السريعة). طور النوم البطيء يحدث فورًا بعد النوم ، ويتضمن 4 مراحل ويستمر لمدة 90 دقيقة (75-80٪ من إجمالي النوم).
تتميز مرحلة النوم السريع بزيادة نشاط الدماغ والأحلام. يدوم 10-20 دقيقة (20-25 ٪ من إجمالي النوم). خلال بقية الوقت ، تتناوب أطوار النوم البطيء والسريع مع بعضها البعض.
يمكن تحقيق ما يقرب من نصف مدة النوم عن طريق الحد من مرحلة النوم البطيء. وفقا لمؤيدي النوم متعدد الأطوار ، لا يحتاج الشخص حقا إلى نوم بطيء ، لأن الشحنة الرئيسية للطاقة تحدث أثناء النوم السريع.
مهمة النوم متعدد الأطوار هو تعلم كيفية دخول مرحلة النوم السريع في أسرع وقت ممكن.
ويعتقد أن النوم البطيء أطول ليلاً (يمر الشخص بجميع مراحله) في الليل ، بينما يكون من الأسهل خلال النهار أن تسقط في مرحلة النوم السريع.
وسائط النوم متعدد الطور
هناك عدة طرق للنوم متعدد الأطوار:
- Dymaxion – 4 مرات لمدة 30 دقيقة كل 6 ساعات = ساعتين.
- Uberman – 6 مرات لمدة 20 دقيقة كل 4 ساعات = ساعتين.
- كل رجل – مرة واحدة في الليل (1،5-3 ساعات) و 3 مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة = 2،5-4 ساعات.
- Biphasic – مرة واحدة في الليلة (5 ساعات) و 1 مرات في اليوم (1.5 ساعة) = 6.5 ساعة.
- تسلا – مرة واحدة في الليل (ساعتين) ومرة واحدة في اليوم (20 دقيقة) = ساعتان و 20 دقيقة.
اقرأ المزيد حول أوضاع النوم الأربعة الأولى في هذه المقالة.
سميت الطريقة الخامسة بعد نيكولا تيسلا. من المعتقد أن فيزيائي ومبتكر معروف يمارس هذا النمط من النوم. ميزتها هي أن الجسم يدخل على الفور مرحلة من النوم السريع ، دون قضاء بعض الوقت على بطء.
ينام Eugene Dubova 4.5 ساعة في اليوم (3.5 ساعة في الليلة وساعة لمدة 20 دقيقة خلال اليوم). في الوقت نفسه ، في رأيه ، من المهم أن يذهب الحق دون التضحية بالصحة من المعتاد إلى النوم متعدد الأطوار.
بناء على خبرته الشخصية ، يوصي إيفجيني بمثل هذه الآلية الانتقالية:
- ضبط روتينك اليومي (اذهب إلى الفراش واسترخ في نفس الوقت).
- كسر النوم إلى فترتين لمدة 3-4 ساعات (النوم ثنائي الطور).
- انتقل إلى النوم متعدد الأطوار ، والذي يتضمن نومًا لمدة أربع ساعات ليلاً والعديد من فترات الراحة للنوم أثناء النهار.
استغرق يوجين حوالي ثلاثة أسابيع للتكيف مع النوم متعدد الأطوار.
إذا لم تكن معتادًا على النوم أثناء النهار ولا تعرف كيف تنام بسرعة ، فسيكون ذلك صعبًا. في اليومين الأولين كان من الصعب علي أن أغفو ، بينما انخفض إجمالي مدة النوم بشكل ملحوظ. لكن في النهاية اعتاد الجسم على ذلك.
ايفجيني دوبوفوي
يجب أن أتحول إلى النوم متعدد الأطوار
في القرن ال 21 هناك المزيد والمزيد من المدافعين عن النوم متعدد الأطوار.
هذا هو حقا funhak جذابة للغاية ، لأن الوقت الآن هو المورد الأكثر قيمة.
ايفجيني دوبوفوي
ومع ذلك ، لم يدرس النوم متعدد الأطوار على المستوى العلمي الأساسي. في هذا الصدد ، العديد من الأطباء تعرب عن القلق. في بعض الأمراض ، على سبيل المثال ، تلك المرتبطة بنظام القلب والأوعية الدموية ، هو بطلان في الحد من النوم. لا ينصح المراهقين بنوم آخر متعدد الأطوار.
بالإضافة إلى ذلك ، الإنسان هو كائن اجتماعي. لن مثل هذا الجدول الممزق يتداخل مع الآخرين؟
وفقا ل Eugene ، أولا أحباءه قلقة عليه. نحن تعرضنا للخطر: النوم متعدد الأطوار مع فترة الاختبار لمدة شهر. إذا كانت هناك أي مشاكل صحية خلال هذه الأيام الثلاثين ، تتوقف التجربة على الفور. مرت عدة سنوات. يدعي إفغيني أنه مليء بالقوة والطاقة.
أما بالنسبة للحياة اليومية ، لا يرى يوجين أي مشاكل هنا: في كل مكان يحمل قناعًا ، وسدادات أذن ، ووسادة وهاتفًا ذكيًا – مجموعة تسمح بالتجديف في كرسي المكتب.
لا أعتقد أن نظامي يعطي الزملاء أي إزعاج. شخص ما سوف يدخن ، شخص ما يتناول العشاء ، وأنا ذاهب للنوم.
ايفجيني دوبوفوي
