Φυσικά, η τεχνολογία διευκολύνει τη ζωή, αλλά είναι πολύ πιθανό να γίνει χωρίς αυτές. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει μια δωδεκάδα βολικές μορφές Excel που μπορείτε να κρατήσετε σε ηλεκτρονική μορφή ή να εκτυπώσετε με βιβλία και σημειωματάρια. Φυσικά, το πρότυπο μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Παρακολούθηση ισχύος
Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να ονειρευτείτε ότι έχετε σώμα ή να προσπαθείτε να φάτε υγιεινά τρόφιμα – πρέπει να καταγράψετε την ποσότητα θερμίδων και λιπών που καταναλώνονται. Και αν ταιριάζει στο κεφάλι, οι βασικές μέθοδοι φαγητού είναι πολύ πιθανές, στη συνέχεια, λάβετε υπόψη όλα τα κουλουράκια που τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, σοκολάτες και άλλες yummies – δεν είναι εύκολο. Η λύση αυτού του προβλήματος είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό σημειωματάριο, το οποίο θα βρίσκεται πάντα κοντά σας. Κάντε λήψη του προτύπου ημερολογίου και κάντε το ίδιο σημειωματάριο από αυτό. Μην ξεχάσετε να σημειώσετε την ποσότητα υγρού μεθυσμένου!
Ημερολόγιο απώλειας βάρους
Η κακομεταχείριση της ανθρωπότητας γίνεται όλο και περισσότερο ορατή στους μεμονωμένους εκπροσώπους της. Gluttony vylazit στα μάγουλα, τις πλευρές και τα ισχία ενός αυξανόμενου αριθμού ανθρώπων. Μπορείτε να πιέσετε το στομάχι σας για όσο διάστημα θέλετε και να γίνετε μια κερδοφόρα πρόβλεψη μπροστά στον καθρέφτη, αλλά δεν μπορείτε ακόμα να πετάξετε τα επιπλέον κιλά. Μόνο σωματικές δραστηριότητες είναι τρόποι να σας δώσω μια ωραία εμφάνιση.
Και δώστε το ζήλο στον αγώνα για ένα ιδανικό ημερολόγιο για τις επιτυχίες στη μείωση του βάρους. Κάνοντας κλικ στο σύνδεσμο, θα μπορείτε να κατεβάσετε μια έντυπη μορφή PDF, η οποία επιπλέον του βάρους μετράται από το σώμα, και επιπλέον να κατεβάσετε το excel-ku με ένα πρόγραμμα των νικών σας.
Εγγραφές εκπαίδευσης
Κάθε push-up ή squat βελτιώνει τους μυς σας και ενισχύει το πνεύμα. Αλλά το μέγιστο όφελος από την εκπαίδευση έρχεται μόνο με το σωστό πρόγραμμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί αθλητές οπαδοί διατηρούν αρχεία της δραστηριότητας τους
Δεν ξέρω πώς να ξεκινήσω ένα ημερολόγιο; Δοκιμάστε με μια απλή φόρμα που μπορείτε να τελειοποιήσετε για να ταιριάξετε τις ανάγκες σας.
Παρακολούθηση πίεσης
Δεν είναι μυστικό ότι η απόκλιση της αρτηριακής πίεσης από τον κανόνα επηρεάζει δυσμενώς τη λειτουργία όλων των μηχανισμών του σώματος. Μια αύξηση ή μείωση της πίεσης μπορεί να υποδηλώνει την ύπαρξη διαφόρων ασθενειών, να είναι συνέπεια της λήψης μιας ποικιλίας φαρμάκων, διαμονής σε κατάσταση άγχους και ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Δυστυχώς, οι καρδιαγγειακές παθήσεις οδηγούν στον κατάλογο των αιτίων του ανθρώπινου θανάτου, ειδικά οι στατιστικές δείχνουν καταθλιπτικές στον μετασοβιετικό χώρο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καθένας από εμάς πρέπει να παρακολουθεί περιοδικά τις ενδείξεις του τονομέτρου, εγκαίρως για να αναγνωρίσει την επικείμενη απειλή. Όπως υποθέσατε, για αυτό προσφέρεται επίσης ένα κομμάτι εργασίας.
Αναρρόφηση για ιδανικό βάρος
Είστε εξοικειωμένοι με την επιθυμία να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε βάρος (ναι, υπάρχουν όσοι ονειρεύονται μια δωδεκάδα “περιττή”); Τότε, κατά πάσα πιθανότητα, κρατάτε στο μυαλό σας ένα ιδανικό σημείο αναφοράς. Αλλά θα είναι ιδανικό μόνο υπό όρους, αφού δεν γνωρίζουμε όλοι τον βέλτιστο λόγο του ύψους και του βάρους του ανθρώπινου σώματος. Για να βρείτε τον ίδιο ακριβώς στόχο, εκτυπώστε και κρατήστε τον σωστό πίνακα βάρους που υπολογίζεται με βάση διάφορες τεχνικές.
Ο απολογισμός της λήψης φαρμάκων
Τολμώ να προτείνω ότι το ιατρικό σας σετ δεν μοιάζει με κουτί μέτριου μεγέθους. Πιθανότατα, στο σπίτι σας υπάρχουν αρκετές δεκάδες ονομασίες δισκίων, κάψουλων, ενέσεων, σπρέι και απλά ακαθόριστα βάζα. Είναι απίθανο να είναι όλοι στην ίδια θέση, οπότε δεν θα μπορείτε να θυμηθείτε την πλειοψηφία τους. Ακόμα κι αν θέλετε να ανακαλέσετε τις πληροφορίες σχετικά με το πότε, γιατί και πόσο το χάπι ήταν μεθυσμένο, δεν μπορείτε να το κάνετε μέσα σε μια εβδομάδα μετά την αποκατάσταση.
Αλλά αυτές οι πληροφορίες μπορεί να είναι χρήσιμες εάν αρρωστήσετε την επόμενη εποχική αιχμή των ασθενειών και θέλετε να επαναλάβετε την κατάλληλη πορεία θεραπείας ή ο περιφερειακός γιατρός σας θα ρωτήσει για τις μεθόδους της ανεπιτυχής αυτοθεραπείας. Σε αυτή την περίπτωση, ένα ιατρικό ιστορικό θα έρθει στη διάσωση.
Απομνημόνευση των εμβολιασμών
Ταξιδεύοντας στις εξωτικές χώρες είναι, καταρχήν, μια αξέχαστη εντύπωση βύθισης σε έναν απολύτως διαφορετικό κόσμο. Αλλά αξέχαστες εντυπώσεις μπορούν να γίνουν και για όχι τόσο ευχάριστο λόγο – ασθένεια από συγκεκριμένους θρόμβους. Ως εκ τούτου, πηγαίνοντας σε ένα μακρύ ταξίδι, οι περιπλανώμενοι εμβολιάζονται από εξωγήιους ιούς.
Και ένα ακόμα παράδειγμα ζωής. Οι περισσότεροι από εμάς με διαφορετική συχνότητα εμβολιασμών από τρομερή ασθένεια. Ως παιδί, τραυματίζονται από ένα αξιοπρεπές σύνολο εμβολίων και κατά τη διάρκεια της ζωής τους επαναλαμβάνουν μετά από δεκάδες χρόνια.
Εάν δεν είστε ανάμεσα στους ένθερμοι αντίπαλοι της ανοσοποίησης, τότε η κάρτα εμβολιασμού θα σας βοηθήσει. Μπορεί να εγχυθεί με ενέσεις όλων των μελών της οικογένειας και την ημερομηνία επανεμβολιασμού.
Υπολογισμός του ΔΜΣ
BMI (δείκτης μάζας σώματος) – ένα είδος ορόσημο, σύμφωνα με το οποίο μπορείτε να κρίνετε την παρουσία ενός ατόμου με προβλήματα βάρους, και, κατά συνέπεια, με την υγεία. Με βάση την ερμηνεία του ΔΜΣ, προσδιορίζονται οι ενδείξεις της ανάγκης για θεραπεία. Προκειμένου να προσδιορίσετε γρήγορα τον ΔΜΣ σας και να το συγκρίνετε με τις συστάσεις του ΠΟΥ, χρησιμοποιήστε τον απλό αριθμομηχανή excel.
Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Ας ελπίσουμε ότι εσείς και η οικογένειά σας δεν θα είστε σε θέση να παρακολουθείτε τις αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν η μοίρα εκδίδει ένα τέτοιο φρούριο, προτείνουμε να στραφείτε σε μια βολική φόρμα στην οποία μπορείτε να εισάγετε την τρέχουσα τιμή, καθώς και να σημειώσετε τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή που επηρέασε το αποτέλεσμα. Ένα διάγραμμα επισυνάπτεται στον ακροατή, δείχνοντας με σαφήνεια τις διακυμάνσεις των επιπέδων με βάση τα αρχεία σας.
Υπολογισμός του 1μ
Αν δεν είναι άτομο που ασχολείται με τον bodybuilding και την άρση βαρών, είναι αρκετά δύσκολο να διεισδύσει στην ουσία και τον σκοπό ενός τέτοιου δείκτη όπως μία επανάληψη με μέγιστο βάρος. Ο υπολογισμός του 1PM θα είναι χρήσιμος για τον προσδιορισμό του κατάλληλου φορτίου για την εκτέλεση επαναλαμβανόμενων ασκήσεων. Όλοι οι αρχάριοι αθλητές θα πρέπει να διατηρήσουν ένα σχέδιο για ατομικές προσεγγίσεις και εκπαίδευση γενικά και επίσης να υπολογίσουν το 1PM τους χρησιμοποιώντας την κατάλληλη φόρμα.
