Η Ποίηση της Καμήλας
Τεντώστε ευθεία και πλάγια κοιλιακά μυς. Κατά την εκτέλεση αυτού του τεντώματος, προσπαθήστε να μην επιβαρύνετε βαριά τη σπονδυλική στήλη. Αν έχετε προβλήματα με το λαιμό, μην πετάξετε το κεφάλι σας πίσω.
Εγκάρσια (ευρεία) εμπρόσθια όψη
Οι προσαγωγείς (μυς προσαγωγού) είναι τεντωμένοι. Αυτό το τέντωμα ανοίγει τους γοφούς, χαλαρώνει τα hamstrings και το μυ προσκολλημένο.
Βάτραχος
Τεντώνει τους προσαγωγούς. “Frog” – μια πολύ βαθιά έκταση της περιοχής των βουβώνων. Μόλις αισθάνεστε ότι οι μύες αρχίζουν να χαλαρώνουν, προσπαθήστε να μετακινήσετε τα γόνατά σας ακόμα πιο πλατιά, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα λεπτά.
Περνώντας στην άκρη
Τεντώνει τους προσαγωγούς.
Πεταλούδα
Τεντώνει τους προσαγωγούς.
Επέκταση των εκτεινόντων το αντιβράχιο
Τεντώστε τους πλευρικούς καμπτήρες του λαιμού
Τεντώνει τους λεγόμενους μύες θηλή, ή sternocleamus-μαστοειδή μυς.
Τεντώστε τις περιστροφές του λαιμού
Τεντώνει τους λεγόμενους μύες θηλή, ή sternocleamus-μαστοειδή μυς.
Τεντώστε τους διαστολείς λαιμού
Τεντώνει τους λεγόμενους μύες θηλή, ή sternocleamus-μαστοειδή μυς.
Τεντώστε τους πλευρικούς καμπτήρες του λαιμού με τη βοήθεια των χεριών
Τεντώνει τους λεγόμενους μύες θηλή, ή sternocleamus-μαστοειδή μυς.
Έκταση κάμψεως ισχίου
Τεντώνει τους μυς του οσφυϊκού και του τετρακέφαλου.
Επέκταση των εκτεινόντων το αντιβράχιο
Πλευρικό τέντωμα του ώμου
Τεντώνει πλευρικούς δελτοειδείς μύες.
Τεντώστε τον αυχένα σε όρθια θέση
Τεντώνει τους τραπεζοειδείς μύες.
Τέντωμα των ευρύτερων μυών της πλάτης με νωτιαία πρόσφυση
Τεντώνοντας τους ευρύτερους μυς της πλάτης στον τοίχο
Θέστε το παιδί
Τεντώνει τους λατίσιμους μύες της πλάτης.
Τεντώνοντας τους μύες των μοσχαριών που στέκονται
Μύες τεντώματος και μοσχαριού.
Διαμήκης σπάγκος
Τεντώνει τους μύες της οσφυϊκής περιοχής και τα στελέχη.
Διαμήκης αναδίπλωση (κλίση προς τα εμπρός στα δάκτυλα)
Τεντώνει τα hamstrings και τους μύες των μοσχαριών.
Εύκολη κλίση προς ένα μπροστινό σκέλος
Τεντώνει τα hamstrings.
Deep Squat
Τεντώνει τους γλουτιαίους μυς.
¶ ¶ ¶Ένα ¶ ¶ ¶ ¶Ένα λοξό κάθισμα
Τεντώνει τους γλουτιαίους μυς.
Τεντώνοντας τους μύες των μοσχαριών στον τοίχο
Μύες τεντώματος και μοσχαριού.
Πλευρική πλαγιά στον τοίχο
Τεντώνει τους εξωτερικούς λοξούς κοιλιακούς μυς.
Περιστροφή της σπονδυλικής στήλης
Τεντώνει τους γλουτούς και τους εξωτερικούς λοξούς κοιλιακούς μυς.
Πλευρικές πλαγιές με στήριξη
Τεντώνει τους εξωτερικούς λοξούς μυς της κοιλιάς και τον ακανόνιστο μυ της πλάτης.
Θέστε το τρίγωνο
Τεντώνει τους εξωτερικούς λοξούς κοιλιακούς μυς.
Τεντώνοντας τους θωρακικούς μύες στον τοίχο
Τεντώνοντας τους θωρακικούς μύες με τη βοήθεια άλλου ατόμου
Τεντώνει το στήθος και τους ευρύτερους μύες της πλάτης.
Θέστε ένα περιστέρι κάθονται
Τενώνει τον πρόσθιο κνημιαίο μυ.
Τεντώστε τον ώμο γυρίζοντας προς τα έξω
Τεντώνει τον υποσφαιρικό μυ.
Αφήστε το σκυλί με το ρύγχος κάτω με έμφαση στον τοίχο
Τεντώνει τους θωρακικούς και λατίσιμους μύες της πλάτης.
Τεντώνοντας τους θωρακικούς μύες
Τεντώνοντας τους μυς τραπεζοειδούς, δελτοειδούς και supraspinatus
Τεντώνοντας τον τραπέζι και τους εκτεινόμενους μυς του λαιμού
Άλλα τμήματα του εικονογραφημένου οδηγού τεντώματος μπορούν να βρεθούν εδώ:
- Ανατομία της έκτασης σε εικόνες: ασκήσεις για τους μυς του σώματος →
- Ανατομία τέντωσης στις εικόνες: ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια →
