स्मृति के साथ समस्याएं हर किसी के लिए उत्पन्न हो सकती हैं: भूल गए कुंजी, जन्मदिन, मीटिंग्स … ऐसा लगता है कि ये सभी सामान्य हैं। वास्तव में, किसके साथ नहीं होता है? लेकिन आगे, बदतर, डर वैज्ञानिकों।
मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी: स्मृति हानि 35 साल की शुरुआत में शुरू हो सकती हैजब आपकी मेमोरी ठीक से शुरू हो जाती है? . मासूम शौक, जैसे पहेली पहेली को हल करना या विदेशी भाषा सीखना, केवल समय बर्बाद हो जाएगा। स्मृति पर उनके सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि करने वाले वैज्ञानिक सबूत पर्याप्त नहीं हैंक्या “मस्तिष्क प्रशिक्षण” कार्यक्रम काम करते हैं? . आप मूल में शेक्सपियर पढ़ सकते हैं या खाली कोशिकाओं को भरने के लिए एक असली मास्टर बन सकते हैं, लेकिन यह सब कुछ है।
अंग्रेजी-रूसी शब्दकोश को अलग रखें। स्मृति और ध्यान को सफलतापूर्वक विकसित करने के लिए, आपको अन्य विधियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। उनमें से कुछ यहां हैं।
1. खेल के लिए जाओ
ऐसा लगता है, सुबह जॉगिंग और अच्छी याददाश्त के बीच संबंध क्या है? यह पता चला है, सबसे प्रत्यक्ष। शारीरिक अभ्यास के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क रक्त प्रवाह प्राप्त करता है, जो इसके कार्य को सक्रिय करता है। और यह बदले में, अन्य सुखद परिणामों की ओर जाता है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग अक्सर चलते हैं, रचनात्मकता उनके “आसन्न” सहकर्मियों की तुलना में अधिक विकसित होती हैस्टैनफोर्ड अध्ययन से पता चलता है कि चलने से रचनात्मकता में सुधार होता है . इसके अलावा, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि व्यायाम नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता हैव्यायाम कैसे मस्तिष्क को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है . कई सालों तक, वैज्ञानिकों ने ध्यान से उन लोगों और जानवरों के मस्तिष्क कोशिकाओं की संरचना की जांच की जो सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहे थे, और जो लोग आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते थे। नतीजतन, यह पता चला कि हमारे स्मृति और ध्यान के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से में शारीरिक अभ्यास के कारण, नई कोशिकाएं बनती हैं।
वैसे, शारीरिक गतिविधि बदलना भी मस्तिष्क में मदद करता है। हो सकता है कि यात्रा में योग बदलने का समय हो?
2. उपयोगी तनाव का अनुभव करें
डलास के प्रोफेसर इयान रॉबर्टसन का तर्क है कि संयम में तनाव हमारे ग्रे पदार्थ के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता हैस्मार्ट प्राप्त करें: 6 मस्तिष्क-बूस्टिंग गतिविधियां आपके दिन में जोड़ने के लिए .
यह पता चला है कि तनाव मस्तिष्क में एक निश्चित रासायनिक प्रक्रिया को ट्रिगर करता है जो मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है और न्यूरॉन्स के काम में सुधार करता है।
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि तनाव अलग है। अल्पावधि तनाव के साथ, रक्त में एड्रेनालाईन हार्मोन की एक बड़ी मात्रा को रक्त में छोड़ दिया जाता है, जो सभी शरीर प्रणालियों को संगठित करता है। लेकिन लंबे समय तक निराशा के साथ, हार्मोन कोर्टिसोल प्रमुख होता है, जो इसके विपरीत, शरीर को कम करता है, और अतिरिक्त कैलोरी की खपत को भी उत्तेजित करता है।
तो मिस्ड डेडलाइन पर सोबिंग केवल चॉकलेट केक खाने की इच्छा, और मस्तिष्क में सुधार नहीं करेगा। लेकिन एक पैराशूट उड़ना या एक अच्छे सहयोगी के साथ एक संवाद मस्तिष्क गतिविधि में मदद और वृद्धि करेगा, और आत्मविश्वास को मजबूत करेगा।
3. पर्याप्त सो जाओ
श्रृंखला में तीन रात तक, देर से क्लब में नृत्य … नींद की कमी न केवल कॉफी के तीसरे कप की ओर जाता है, बल्कि गंभीर समस्याएं भी होती है।
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद की रातें अल्जाइमर रोग का कारण बन सकती हैंस्लीप मई की कमी से डेमेन्टिया की कमी: नए शोध से पता चलता है कि यह मस्तिष्क को कमजोर बनाता है . यह पता चला है कि एक व्यक्ति के मस्तिष्क में जो अच्छी तरह सो नहीं जाता है, बीटा-एमाइलॉयड जमा होता है, एक विशेष प्रोटीन जो स्मृति हानि का कारण बनता है। और अधिक प्रोटीन, जितना बुरा व्यक्ति सोता है, और जितना बुरा होता है उतना ही सोता है, उतना ही उसके पास यह चालाक पदार्थ होता है। बस एक दुष्चक्र! इसलिए, लार्क्स, प्यारे उल्लू बनने की कोशिश करें, क्योंकि एक अच्छी नींद न केवल एक अच्छी सुबह है, बल्कि अच्छी याददाश्त भी है।
4. आहार का पालन करें
क्रीम के साथ अतिरिक्त चॉकलेट और केक मनोदशा उठाएगा, लेकिन स्मृति में गिरावट का कारण बन जाएगा। आखिरकार, हमारे दिमाग, एक कार की तरह, ईंधन की जरूरत है, और वह खाना है। उत्पाद जिसमें बड़ी संख्या में विटामिन और खनिज मस्तिष्क के काम में सुधार करते हैंपौष्टिक मनोचिकित्सा: भोजन पर आपका मस्तिष्क , लेकिन चीनी में उच्च खाने से मस्तिष्क की क्षति और यहां तक कि अवसाद भी होता है।
इसके अलावा, कई फलों, सब्जियों और पौधों में विशेष पदार्थ होते हैं – फ्लैवोनोइड्स, जो शरीर के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और अंगों की विभिन्न प्रणालियों को प्रभावित कर सकते हैं। और यहां कोलंबिया विश्वविद्यालय (यूएसए) के शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि कोको, जिसमें फ्लैवोनोइड्स की सामग्री बहुत अधिक है, अनुकूल रूप से मस्तिष्क को प्रभावित करती है और स्मृति में सुधार करती हैआहार Flavanols रिवर्स आयु से संबंधित मेमोरी Decline .
प्रयोग के दौरान, यह पता चला कि 50-69 आयु वर्ग के लोग जो नियमित रूप से कोको पीते थे, उस समूह की तुलना में मेमोरी के परीक्षण के साथ बेहतर प्रदर्शन करते थे, जो कोको का उपयोग नहीं करता था, लेकिन लगभग दो दशकों तक छोटा था। इसलिए, विटामिन और फायदेमंद पदार्थों में समृद्ध भोजन न केवल पूरे शरीर को लाभान्वित करेगा, बल्कि स्मृति और ध्यान में सुधार करने में भी मदद करेगा।
5. न्यूरोगैगेट्स का प्रयोग करें
उच्च तकनीक कैफीन और गोलियों की जगह ले ली। स्मृति में सुधार करेंडोरसॉप्लेटल प्रीफ्रंटल प्रांतस्था का ट्रांसक्रैनियल उत्तेजना तनाव प्रेरित प्रेरित मेमोरी घाटे को रोकता है और ध्यानसही पीपीसी पर एनोडल टीडीसीएस द्वारा ध्यान कार्यों का मॉड्यूलेशन अब वैज्ञानिक आविष्कारों की मदद से यह संभव है।
वैज्ञानिक कई वर्षों से ट्रांसक्रैनियल डीसी उत्तेजना (टीडीसीएस) का उपयोग कर रहे हैं। यह डरावना और समझ में आता है? लेकिन वास्तव में, सब कुछ बहुत आसान है।
चालाक डिवाइस निम्नानुसार कार्य करता है: व्यक्ति के सिर इलेक्ट्रोड पर कुछ जोनों को संलग्न किया जाता है, जिसके माध्यम से एक कमजोर प्रत्यक्ष वर्तमान पास होता है। यह चार्ज बहुत छोटा है – इतनी अधिक फ्लाईफ्लाई प्रकाश में खर्च करती है, – और बिल्कुल सुरक्षित है।
वर्तमान न्यूरॉन्स को प्रभावित करता है, जिससे उन्हें अधिक या कम उत्तेजना मिलती है। नतीजतन, तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संपर्क बदल जाते हैं।
इससे एक घटना होती है जैसे सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी में सुधार। यह स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए जिम्मेदार synaptic plasticity है।
इस तरह के चालाक उपकरणों का इस्तेमाल कई दशकों से यूरोपीय क्लीनिकों में किया जाता है। हालांकि, स्मृति में सुधार और ध्यान विकसित करने के लिए, डॉक्टरों से संपर्क करना जरूरी नहीं है। घरेलू उपयोग के लिए, अमेरिका और रूस में वाणिज्यिक उपकरण बनाए जाते हैं। अमेरिका में यह फोकस और एपेक्स है, रूस में यह ब्रेनस्टॉर्म है। शायद, निकट भविष्य में, मस्तिष्क की ट्रांसक्रैनियल उत्तेजना एक कप कॉफी पीने के समान ही हो जाएगी।
6. अधिक सकारात्मक
एक अच्छी याददाश्त के लिए नुस्खा सरल है: एक पूर्ण नींद, स्वस्थ भोजन, न्यूरोगैगेट्स का उपयोग, शारीरिक व्यायाम … और क्या? जॉन्स हॉपकिंस यूनिवर्सिटी (यूएसए) के प्रोफेसर जॉन क्राकॉयर कहते हैं: “सोफे पर एक किताब के साथ शाम बिताना अच्छा होता है, लेकिन अकेलापन अवसाद का कारण बन सकता है”स्मार्ट प्राप्त करें: 6 मस्तिष्क-बूस्टिंग गतिविधियां आपके दिन में जोड़ने के लिए . इसके अलावा, वैज्ञानिक कहते हैं, आपके जितने दोस्त हैं, उतना ही आपका जीवन होगा! तो एक गिलास शराब पर एक प्रेमिका के साथ चैट, यह पता चला है, न केवल सुखद, बल्कि उपयोगी भी है।
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