Πώς να κοιμάστε 4,5 ώρες την ημέρα και να είστε παραγωγικοί

Eugene Dubova – ένας έμπειρος πολυφασικού ύπνου. Ενώ ήταν ακόμα φοιτητής, συνειδητοποίησε ότι δεν είχε αρκετό χρόνο. Ως εκ τούτου, ο Eugene αποφάσισε να ακολουθήσει τα βήματα του Λεονάρντο Ντα Βίντσι και του Σαλβαδόρ Ντάλι και άρχισε να ασχολείται με τον πολυφασικό ύπνο. Αυτός κοιμάται για 4,5 ώρες την ημέρα.

Ο χρόνος είναι ο πιο πολύτιμος πόρος στη ζωή μας. Έχω περίπου δύο μήνες επιπλέον χρόνο κάθε χρόνο.

Evgeny Dubovoy

Τι είναι ο πολυφασικός ύπνος

Πιστεύεται ότι ο ρυθμός ύπνου για ένα άτομο είναι 8 ώρες την ημέρα, κατά προτίμηση χωρίς διακοπές και τη νύχτα.

Η ιδέα του πολυφασικού ύπνου έγκειται στο γεγονός ότι αντί για παρατεταμένο 8ωρο ύπνο το διάλειμμα χωρίζεται σε διάφορες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, η συνολική διάρκεια μειώνεται, αλλά η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται, υπάρχει μια βιασύνη της δύναμης, δημιουργικές ιδέες γεννιούνται.

Η δομή του ανθρώπινου ύπνου περιλαμβάνει δύο φάσεις – αργό ύπνο (μη REM) και γρήγορο ύπνο (REM). Η φάση του αργού ύπνου λαμβάνει χώρα αμέσως μετά τον ύπνο, περιλαμβάνει 4 στάδια και διαρκεί περίπου 90 λεπτά (75-80% του συνολικού ύπνου).

Η φάση του γρήγορου ύπνου χαρακτηρίζεται από αυξημένη δραστηριότητα του εγκεφάλου και των ονείρων. Διαρκεί 10-20 λεπτά (20-25% του συνολικού ύπνου). Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ανάπαυσης, οι φάσεις αργού και γρήγορου ύπνου εναλλάσσονται μεταξύ τους.

Σχεδόν η μισή διάρκεια του ύπνου μπορεί να επιτευχθεί μειώνοντας τη φάση του αργού ύπνου. Σύμφωνα με τους υποστηρικτές του πολυφασικού ύπνου, ένα άτομο δεν χρειάζεται πραγματικά έναν αργό ύπνο, επειδή το κύριο φορτίο ενέργειας εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου ύπνου.

Το έργο του πολυφασικού ύπνου είναι να μάθει πώς να εισέλθει στη φάση του γρήγορου ύπνου το συντομότερο δυνατό.

Πιστεύεται ότι τη νύχτα ένας αργός ύπνος είναι πιο παρατεταμένος (ένα άτομο περνάει από όλα τα στάδια του), ενώ κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ευκολότερο να βουτήξει στη φάση του γρήγορου ύπνου.

πολυδιάστατος ύπνος: φάσεις
Φάσεις γρήγορου και αργού ύπνου σε κανονικούς και πολυφασικούς κύκλους

Πολυλειτουργικές λειτουργίες ύπνου

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι πολυγλωσσικού ύπνου:

  • Dymaxion – 4 φορές για 30 λεπτά κάθε 6 ώρες = 2 ώρες.
  • Uberman – 6 φορές για 20 λεπτά κάθε 4 ώρες = 2 ώρες.
  • Ο καθένας – 1 φορά τη νύχτα (1,5-3 ώρες) και 3 φορές την ημέρα για 20 λεπτά = 2,5-4 ώρες.
  • Διφασική – μία φορά τη νύχτα (5 ώρες) και 1 φορά την ημέρα (1,5 ώρες) = 6,5 ώρες.
  • Tesla – 1 φορά τη νύχτα (2 ώρες) και 1 φορά την ημέρα (20 λεπτά) = 2 ώρες και 20 λεπτά.

  Kaizen: 5 αρχές που εξασφάλισαν την επιτυχία του ιαπωνικού μοντέλου διαχείρισης

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις τέσσερις πρώτες λειτουργίες ύπνου σε αυτό το άρθρο.

Η πέμπτη μέθοδος ονομάζεται μετά από Nikola Tesla. Πιστεύεται ότι ένας γνωστός φυσικός και εφευρέτης ασκούσε ακριβώς αυτόν τον τρόπο ύπνου. Χαρακτηριστικό του είναι ότι το σώμα εισέρχεται αμέσως στη φάση του γρήγορου ύπνου, χωρίς να ξοδεύει χρόνο για την αργή.

Ο Eugene Dubova κοιμάται 4,5 ώρες την ημέρα (3,5 ώρες τη νύχτα και μία ώρα για 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας). Την ίδια στιγμή, κατά τη γνώμη του, είναι σημαντικό να προχωρήσουμε χωρίς να θυσιάζουμε την υγεία από τον συνηθισμένο στον πολυφασικό ύπνο.

Με βάση την προσωπική του εμπειρία, ο Evgeny συνιστά έναν τέτοιο μηχανισμό μετάβασης:

  1. Ρυθμίστε την καθημερινή σας ρουτίνα (πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώστε την ταυτόχρονα).
  2. Σπάστε τον ύπνο σε δύο διαστήματα για 3-4 ώρες (διφασικός ύπνος).
  3. Πηγαίνετε στον πολυφασικό ύπνο, ο οποίος περιλαμβάνει τέσσερις ώρες ύπνου τη νύχτα και αρκετές διακοπές για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο Eugene χρειάστηκε περίπου τρεις εβδομάδες για να προσαρμοστεί στον πολυφασικό ύπνο.

Αν δεν συνηθίζετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν ξέρετε πώς να κοιμηθείτε γρήγορα, θα είναι δύσκολο. Οι πρώτες δύο μέρες ήταν δύσκολο για μένα να κοιμηθώ, ενώ η συνολική διάρκεια του ύπνου μειώθηκε σημαντικά. Αλλά στο τέλος το σώμα το συνηθίζει.

Evgeny Dubovoy

Πρέπει να αλλάξω τον ύπνο πολλαπλών φάσεων

Στον 21ο αιώνα υπάρχουν όλο και περισσότεροι υποστηρικτές του πολυφασικού ύπνου.

Αυτό είναι πραγματικά ένα πολύ ελκυστικό lifhak, επειδή ο χρόνος είναι πλέον ο πιο πολύτιμος πόρος.

Evgeny Dubovoy

Ωστόσο, ο πολυφασικός ύπνος δεν έχει μελετηθεί στο θεμελιώδες επιστημονικό επίπεδο. Από αυτή την άποψη, πολλοί γιατροί εκφράζουν ανησυχίες. Σε ορισμένες ασθένειες, για παράδειγμα, εκείνες που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα, η μείωση του κανόνα του ύπνου αντενδείκνυται. Ένας άλλος πολυφασικός ύπνος δεν συνιστάται για εφήβους.

  Γιατί ο ύπνος 6 ώρες την ημέρα είναι εξίσου άσχημα που δεν κοιμάται καθόλου

Επιπλέον, ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό ον. Δεν θα παρεμποδίσει ένα τέτοιο σχιστό πρόγραμμα με άλλους;

Σύμφωνα με τον Ευγένιο, πρώτα οι αγαπημένοι του ανησυχούν γι ‘αυτόν. Διακυβεύσαμε: πολυφασικός ύπνος με περίοδο δοκιμαστικής περιόδου ενός μηνός. Αν υπάρχουν προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια αυτών των 30 ημερών, το πείραμα σταματά αμέσως. Έχουν περάσει πολλά χρόνια. Ο Ευγένιος ισχυρίζεται ότι είναι γεμάτος δύναμη και ενέργεια.

Όσο για την καθημερινή ζωή, ο Eugene δεν βλέπει κανένα πρόβλημα ούτε εδώ: παντού φέρει μάσκα, βύσματα αυτιού, μαξιλάρι και smartphone – ένα σετ που επιτρέπει να ακουμπάει στην καρέκλα γραφείου.

Δεν νομίζω ότι το καθεστώς μου δίνει στους συναδέλφους ταλαιπωρία. Κάποιος πρόκειται να καπνίσει, κάποιος έχει δείπνο και απλά κοιμάμαι.

Evgeny Dubovoy

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다

Scroll to Top