Η έλλειψη ύπνου είναι επιβλαβής για την υγεία και την παραγωγικότητα. Σίγουρα το έχετε ακούσει πολλές φορές. Αλλά μπορείτε να αισθανθείτε ότι οι ικανότητές σας έχουν επιδεινωθεί; Αποδεικνύεται, όχι.
Το 2004, ένα ενδιαφέρον πείραμα διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας στη Φιλαδέλφεια, αποδεικνύοντας το γεγονός αυτό. 48 ενήλικες συμμετείχαν στη μελέτη της στέρησης του ύπνου. Ο ύπνος μερικών από αυτούς μειώθηκε σε τέσσερις, έξι ή οκτώ ώρες για δύο εβδομάδες. Άλλοι δεν κοιμούνται για δύο ημέρες.
Όλο αυτό το διάστημα, η κατάσταση των υποκειμένων (με εξαίρεση τις ώρες που κατανέμεται στον ύπνο) δοκιμάστηκαν σε ένα εργαστηριακό κάθε δύο ώρες, δοκιμάζονται γνωστική λειτουργία και το χρόνο αντίδρασης. Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν επίσης το πώς οι ίδιοι αξιολογούν την κατάστασή τους, στο βαθμό που ο ίδιος αισθάνεται υπνηλία.
Γιατί δεν επαρκούν έξι ώρες ύπνου
Όπως καταλαβαίνετε, τα άτομα που κοιμήθηκαν για οκτώ ώρες την ημέρα είχαν καλύτερους δείκτες γνωστικών διεργασιών. Οι άνθρωποι που κοιμούνται τέσσερις ώρες την ημέρα, καθημερινά, χειροτερεύουν και χειροτερεύουν.
Και εκείνοι που κοιμήθηκαν για έξι ώρες, κράτησαν τις ψυχικές τους ικανότητες σε υψηλό επίπεδο μέχρι την δέκατη ημέρα του πειράματος. Αλλά μόνο τις τελευταίες μέρες αυτά τα θέματα εκτέλεσαν δοκιμαστικά καθήκοντα τόσο άσχημα όσο οι άνθρωποι που στερούνται καθόλου ύπνου.
Αποδεικνύεται ότι, ξεκουράζοντας μόνο για έξι ώρες, ενεργείτε τόσο άσχημα όσο οι άνθρωποι που δεν έκλειναν τα μάτια τους για δύο συνεχόμενες ημέρες.
Ένα από τα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα της μελέτης είναι το γεγονός ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν για έξι ώρες δεν ένιωθαν υπνηλία. Δεν γνώριζαν καν πόσο χειρότερα ήταν τα αποτελέσματά τους.
Οι άνθρωποι που στερήθηκαν τον ύπνο αισθάνθηκαν όλο και πιο υπνηλία, και μίλησαν για αυτό. Στο τέλος του πειράματος, ήθελαν να κοιμηθούν δύο φορές περισσότερο από ό, τι στην αρχή. Ωστόσο, μετά από έξι ώρες ύπνου, τα άτομα αισθάνθηκαν λίγο νυσταγμένα. Παρόλο που οι δείκτες τους για τη γνωστική δραστηριότητα δεν διέφεραν πολύ από εκείνους εκείνων που δεν το έκαναν.
Η ανακάλυψη αυτή εγείρει μια σημαντική ερώτηση: πώς αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι την έλλειψη ύπνου, αν δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχει;
Δεν γνωρίζουμε πόσο πραγματικά κοιμόμαστε
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο έδειξε ότι οι άνθρωποι συχνά υπερεκτιμούν την ποσότητα του ύπνου, καθώς και την υποτιμούν. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι υπερεκτιμούν τον χρόνο ύπνου κατά μέσο όρο 0,8 ώρες.
Επομένως, εάν νομίζετε ότι κοιμήσατε επτά ώρες, είναι πολύ πιθανό ότι στην πραγματικότητα εσείς μόνο ξεκουράσατε για έξι ώρες.
Αποδεικνύεται, κανείς δεν μπορεί να πει ακριβώς πόσο κοιμάται και πότε κοιμάται. Όλοι πιστεύουν ότι κοιμούνται περισσότερο από ό, τι πραγματικά είναι.
Προσδιορίστε πόσο κοιμάστε, όχι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Υπάρχουν όμως κάποιες κοινές συμβουλές που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα:
- Ξαπλώστε ταυτόχρονα.
- Μην χρησιμοποιείτε τα gadget μισή ώρα πριν τον ύπνο.
- Μην πίνετε αλκοόλ.
- Προσθέστε φυσική δραστηριότητα όλη την ημέρα.
Μια άλλη συμβουλή, η οποία είναι λιγότερο συχνή: να κοιμηθείτε καλύτερα, πρέπει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Εθνικού Ιδρύματος για τον ύπνο, υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της αϋπνίας και της παχυσαρκίας.
Άλλες αιτίες των διαταραχών του ύπνου είναι σωματικά και διανοητικά προβλήματα. Ακόμα και το άγχος και η κακή διάθεση μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο.
Ναι, είναι πολύ δύσκολο να υπολογίσετε την έλλειψη ύπνου. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε την ποσότητα και την ποιότητά του και, ως εκ τούτου, να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας.
