दिन में 4.5 घंटे कैसे सोते हैं और उत्पादक बनें

यूजीन डुबोवा – पॉलीफास्टिक नींद का एक आदर्श। अभी भी एक छात्र होने पर, उन्होंने महसूस किया कि उन्हें समय की कमी थी। इसलिए, यूजीन ने लियोनार्डो दा विंची और साल्वाडोर डाली के नक्शेकदमों का पालन करने का फैसला किया और मल्टीफेस नींद का अभ्यास करना शुरू कर दिया। वह दिन में 4.5 घंटे सोता है।

समय हमारे जीवन में सबसे मूल्यवान संसाधन है। मेरे पास हर साल अतिरिक्त दो महीने अतिरिक्त समय होता है।

Evgeny Dubovoy

पॉलीफास्टिक नींद क्या है

ऐसा माना जाता है कि किसी व्यक्ति के लिए सोने की दर दिन में 8 घंटे होती है, अधिमानतः बिना रुकावट और रात में।

polyphasic नींद की विचार है कि एक विस्तारित 8 घंटे की नींद के बजाय दिन में कई बाकी अवधियों में विभाजित है है। नतीजतन, इसकी कुल अवधि कम हो जाती है, लेकिन नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, ताकत की भीड़ होती है, रचनात्मक विचार पैदा होते हैं।

मानव नींद की संरचना में दो चरण होते हैं – धीमी नींद (गैर-आरईएम) और तेज नींद (आरईएम)। धीमी नींद का चरण सोते समय तुरंत होता है, इसमें 4 चरण शामिल होते हैं और लगभग 9 0 मिनट (कुल नींद का 75-80%) रहता है।

तेजी से नींद का चरण मस्तिष्क और सपनों की बढ़ती गतिविधि के कारण होता है। यह 10-20 मिनट (कुल नींद का 20-25%) रहता है। पूरे आराम के दौरान, एक दूसरे के साथ धीमी और तेज नींद के चरण वैकल्पिक होते हैं।

धीमी नींद के चरण को कम करके नींद की लगभग आधा अवधि हासिल की जा सकती है। पॉलीफास्टिक नींद के समर्थकों के अनुसार, एक व्यक्ति को वास्तव में धीमी नींद की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि मुख्य ऊर्जा चार्ज तेजी से नींद के दौरान होता है।

पॉलीफास्टिक नींद का कार्य यह जानना है कि जितनी जल्दी हो सके तेजी से नींद के चरण में प्रवेश करना है।

ऐसा माना जाता है कि रात में, धीमी नींद अधिक लंबी होती है (एक व्यक्ति अपने सभी चरणों में जाता है), जबकि दिन के दौरान तेजी से नींद के चरण में डुबकी लगाना आसान होता है।

पॉलीफेस नींद: चरण
सामान्य और पॉलीसिफिक चक्रों में तेज़ और धीमी नींद के चरण

पॉलीफेस स्लीप मोड्स

पॉलीफेस नींद के कई तरीके हैं:

  • डाइमैक्सियन – हर 6 घंटे = 2 घंटे 30 मिनट के लिए 4 बार।
  • उबरमैन – हर 4 घंटे = 2 घंटे 20 मिनट के लिए 6 बार।
  • हरमैन – रात में 1 बार (1,5-3 घंटे) और दिन में 3 बार 20 मिनट के लिए = 2,5-4 घंटे।
  • बिफासिक – एक बार रात (5 घंटे) और दिन में 1 बार (1.5 घंटे) = 6.5 घंटे।
  • टेस्ला – रात में 1 बार (2 घंटे) और दिन में 1 बार (20 मिनट) = 2 घंटे 20 मिनट।

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इस आलेख में पहले चार नींद मोड के बारे में और पढ़ें।

पांचवीं विधि का नाम निकोला टेस्ला के नाम पर रखा गया है। ऐसा माना जाता है कि एक प्रसिद्ध भौतिक विज्ञानी और आविष्कारक ने नींद के इस तरीके का अभ्यास किया। इसकी विशेषता यह है कि शरीर धीमी गति से समय बिताने के बिना तुरंत नींद के चरण में प्रवेश करता है।

यूजीन डबोवा दिन में 4.5 घंटे (रात में 3.5 घंटे और दिन के दौरान 20 मिनट के लिए एक घंटे) सोता है। साथ ही, उनकी राय में, सामान्य से पॉलीफास्टिक नींद से स्वास्थ्य बलिदान के बिना सही जाना महत्वपूर्ण है।

अपने व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर, Evgeny संक्रमण की इस तरह की एक प्रणाली की सिफारिश की:

  1. अपने दैनिक दिनचर्या को समायोजित करें (बिस्तर पर जाएं और एक ही समय में उठें)।
  2. 3-4 घंटे (बिफसिक नींद) के लिए नींद को दो अंतराल में तोड़ दें।
  3. पॉलीफास्टिक नींद पर जाएं, जिसमें रात में चार घंटे की नींद और दिन के दौरान नींद के लिए कई ब्रेक शामिल हैं।

यूजीन ने पॉलीफास्टिक नींद को अनुकूलित करने में लगभग तीन सप्ताह लग गए।

यदि आप दिन के दौरान सोने के लिए उपयोग नहीं करते हैं और नहीं जानते कि जल्दी कैसे सोना है, तो यह मुश्किल होगा। पहले कुछ दिनों में मुझे सोना मुश्किल था, जबकि नींद की कुल अवधि में काफी कमी आई थी। लेकिन अंत में शरीर को इसका इस्तेमाल किया गया।

Evgeny Dubovoy

क्या मुझे पॉलीफेस नींद में जाना चाहिए

21 वीं शताब्दी में पॉलीफास्टिक नींद के अधिक से अधिक समर्थक हैं।

यह वास्तव में एक बहुत ही आकर्षक जीवनशैली है, क्योंकि समय अब ​​सबसे मूल्यवान संसाधन है।

Evgeny Dubovoy

हालांकि, मौलिक वैज्ञानिक स्तर पर पॉलीफास्टिक नींद का अध्ययन नहीं किया गया है। इस संबंध में, कई डॉक्टर चिंताओं को व्यक्त करते हैं। कुछ बीमारियों में, उदाहरण के लिए, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम से जुड़े लोग, नींद के मानदंड में कमी को संकुचित किया जाता है। किशोरावस्था के लिए एक और पॉलीफास्टिक नींद की सिफारिश नहीं की जाती है।

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इसके अलावा, मनुष्य एक सामाजिक जा रहा है। क्या इस तरह का टूटा हुआ कार्यक्रम दूसरों के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा?

यूजीन के अनुसार, पहले उसके प्रियजन उसके बारे में चिंतित थे। हमने समझौता किया: एक महीने की परिवीक्षा अवधि के साथ polyphasic नींद। अगर इन 30 दिनों के दौरान कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो प्रयोग तुरंत समाप्त हो जाता है। कई साल बीत चुके हैं। Evgeni का दावा है कि वह ताकत और ऊर्जा से भरा है।

रोजमर्रा की जिंदगी के लिए, यूजीन को यहां कोई समस्या नहीं दिखती है: हर जगह वह एक मुखौटा, कान प्लग, एक तकिया और एक स्मार्टफोन रखता है – एक सेट जो कार्यालय की कुर्सी में सही करने की अनुमति देता है।

मुझे नहीं लगता कि मेरा शासन सहकर्मियों को किसी भी असुविधा देता है। कोई धूम्रपान करने जा रहा है, कोई रात्रिभोज कर रहा है, और मैं बस बिस्तर पर जा रहा हूं।

Evgeny Dubovoy

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