什么是气功体操,是否真的能增强健康

什么是气功?

气功是一个旨在实现和保持健康的整体系统。它包括体操,呼吸练习和冥想练习。

“气功”这个词包含两个部分:

  1. “气” – 流动的能量,活力,中国哲学的基本概念。
  2. “龚”是工作,成就。

事实证明,气功可以翻译为“与气一起工作”。

气功系统源于中国传统医学,是在道教和儒家思想等各种宗教潮流的影响下形成的。随着时间的推移,实践中的重点从传统哲学和文化转向健康益处,医学应用和武术。

内外气功

气功可分为内部和外部。内部气功是一种练习,其中主人控制他的chi能量,帮助患者去除cy阻塞并调节能量流。但是,我们不会考虑这种类型的气功 – 让我们留给中国民间治疗师。

国外练习包括平稳,受控的动作,控制呼吸和思想。

什么是气功体操?
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气功训练是一种冥想,有助于平静思绪,放松肌肉,摆脱压力,从而对人的情绪和健康产生积极影响。

外部气功可分为两类:

  1. 静气功能是保持固定的姿势,让人放松,专注于自己的状态,进行呼吸练习。
  2. 动态气功是运动和自我按摩的元素。

气功从业者声称这种做法可以治疗多种疾病,但官方医学并不承认这种制度的有效性。

什么科学说

2011年,韩国科学家进行了分析气功医疗:概述评论 气功健康益处科学研究综述。五项审查证实了这种做法的有效性,其余五项没有得出具体结论。此外,科学家指出,由于研究质量差,大多数评论都不可信。

研究的弱点在其他评论中说明:

  1. 气功对心理健康和焦虑抑郁症治疗的有效性:系统回顾和荟萃分析气功对焦虑,抑郁和心理健康的影响:系统评价和Meta分析 .
  2. 气功用于治疗高血压气功高血压 .
  3. 使用气功锻炼对健康成人进行压力和焦虑的管理:随机对照试验的系统评价和荟萃分析通过健身成人的气功锻炼来控制压力和焦虑:对随机对照试验进行系统评价和荟萃分析 .

在所有评论中,七点评价Cochrane协作网用于评估随机试验中偏倚风险的工具 Cochrane表明,研究中偏倚和偏倚的风险足够大。

最新的系统评价Baduanjin气功健康益处的系统评价和元分析:随机对照试验 , 中国科学家在2017年三月进行,表明练习“八段锦”(“8件织锦的”),改善睡眠质量,身体的平衡性和灵活性的感觉,恢复正常休息时血压和心脏率。

该评价分析了19项随机对照试验,其中13项在PEDro量表上获得了高可靠性评级PEDro规模 , 和六 – 中低。

因此,没有铁证明气功的健康益处,但是,许多研究证实了这种做法的积极影响。

谁是健身气功

谁是健身气功
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气功包括简单的姿势和动作,与瑜伽体式不同,它不需要良好的伸展和关节活动。相反,即使是有身体限制的人也可以实现它们。

动态部分包括身体转弯,倾斜,下蹲,手部动作。由于手的抬起,脊柱被拉伸和对齐。从一侧到另一侧转弯,斜坡形成背部的灵活性。

一般来说,气功温和地温暖身体,而不是特别加载肌肉,各种拍打有助于更好地驱散血液。

由于运动平稳而有意识,气功适合任何年龄和水平的人。体操几乎没有禁忌症,适合:

  1. 缓解压力. 在课堂上,气功很受关注。你需要完全专注于练习,如果你有奇怪的想法,首先要冷静下来,然后继续。这有助于缓解心理压力,克服压力。
  2. 提高注意力。 不断集中于运动反映了大脑的工作,使其适应注意力和意识。
  3. 从受伤中恢复. 气功运动平稳轻盈,因此重伤的风险非常小。

如何开始学习

您可以与导师练习气功,也可以自己动手,从视频和书籍中汲取信息。我们将分析两种方式。

如何找到一位好老师

选择一个糟糕的教练,即使有像气功这样的备用系统,你也会冒着健康的风险。所以,教练应该:

  1. 看起来不错. 气功是一个自我修复系统,从业者,甚至更多的导师应该照顾他们的健康。如果教练超重或不健康,如果你真的有什么需要学习的话,值得考虑。
  2. 回答你的问题. 一位好老师将能够回答您的所有问题。如果不是答案,你会得到一个放纵的“后来你会明白”或“你不需要知道这个”,就离开吧。
  3. 关心你的问题. 如果在课堂上你或其他学生感到痛苦和不适并向老师报告,他不应该忽视这些抱怨。特别是如果重复剧集。
  4. 有很多经验. 询问你的老师已经参与了多长时间以及他在哪里接受了教育。如果他的经验不比你的大,那么值得为培训买单吗?

评估教师,询问他们的学生是否正在帮助上课,然后才决定:与他一起学习或找到另一个。

怎么自己做

如果您选择自学,有关气功的YouTube视频和书籍将对您有所帮助。

在YouTube上,您可以找到Lee Holden西部着名的气功讲师和普及者的视频。他展示了简单的练习,解释了有助于实现某些动作的内容,以及练习时应该感受到的内容。

这是Lee Holden的15分钟运动:

在下面的视频中,您将看到着名的运动场“八段经”是如何由太极拳和气功老师,学校创始人王林老师表演的。

这个复杂的王林的所有细微差别都在“八练气功”一书中描述。

如果你想深入学习气功,学习中国哲学,气能的特点和其他深奥的实践方面,请阅读特殊文献。

运动的基本概念和规则可以从作者Yun Lun和Yufeng Tsen的“气功 – 健康中国体操”一书中找到。

在“气功。由气功马继真和东方学家May Bogachikhin撰写的“历史,理论,实践”揭示了气功哲学,体操和呼吸练习的特点。这本书对初学者和有经验的从业者都很有用。


因此,有些人认为气功是神秘的和宗派的,其他人多年来一直在练习体操并且感到健康。科学证实了实践的有效性,但在每次系统评价中,作者都​​指出需要进行额外的研究和测试。

如何看待这部分古代中医,你决定。尝试视频教程或参加您所在城市的一堂课。也许你会喜欢冥想运动,类似于流畅,有意识的舞蹈,以及课后冷静和轻松的感觉。

如果您已经尝试过气功,请在文章的评论中写下您的体验。

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