首先要记住的是：运动营养市场与营销法律运作的市场相同。生产者将尽一切努力让您支付“改良配方”，“秘密成分”或简单明亮的包装。
业余运动员应该记住的第二件事：没有添加剂会取代艰苦的工作。健身房，游泳池，体育场，网球场或戒指 – 为了得到结果，你必须努力工作。同样重要的是监测食物的质量，其热量含量和组成因所分配的任务而异。
最后，您需要再次查看准备好的培训计划。这些要点是基础。只有在铺设之后，你才能继续前进。
蛋白质
蛋白质是最受欢迎的补充剂，所有与其职业相关的运动员或多或少都会认真对待。 “从罐中”添加额外的蛋白质有助于加速肌肉生长，有助于快速修复受损的肌肉纤维。
所有乳清蛋白分为酪蛋白，浓缩物，分离物和水解产物。酪蛋白被消化不再仅仅集中 – 略快隔离 – 15-20分钟，水解产物 – 接待后立即。
酪蛋白适合晚上饮用，浓缩物用于烹饪菜肴（例如，制作蛋白质冰淇淋），但分离物和水解产物最好在训练前后用水或牛奶服用。因此，您将保护您的肌肉免受分解代谢，并帮助他们更快恢复。
当然，如果你从常规食物中摄取足够的蛋白质或者有肾脏或肝脏问题，你就不需要依靠人工蛋白质了。然而，要记住，肌肉开始只有当人体接收到至少1.5-2克每公斤体重的蛋白质要建立是非常重要的。
鱼油
这是最普遍的补充剂，最有价值的脂肪酸和天然来源的强大免疫刺激剂。鱼油是由心脏病学家开出的用于预防心血管疾病的鱼油，它被列入预防各种形式癌症的辅助制剂清单中。
鱼油，即使你不参加体育运动和阅读这篇文章用于一般教育目的，最好在运动营养商店购买，你不能保存它。对于成年男性或女性，二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸（即它们包含在鱼油中）的日剂量应为2.5-3克。
快速碳水化合物
快，还是因为他们是所谓的，简单的碳水化合物需要“包装”的训练，当然，如果它不针对激烈的脂肪燃烧。这意味着您可以在训练前和训练后立即购买果酱，蜂蜜，香蕉或甜酸奶。它们中的大多数将有助于运动后糖原的快速再合成。
如果不想携带产品进行培训，你可以购买一种干燥的碳水化合物混合物 – 一种geyner，虽然不是一顿丰盛的食物，但它比一种简单的零食更有营养。
肌酸
肌酸是一种具有最强力证据基础的运动补品。他经常摄入会增加力量和肌肉的增长。除此之外，肌酸是您可以在运动营养品商店购买的最便宜的添加剂。今天，它有不同的形式，但是，如果你不喜欢为一个漂亮的包装多付钱，最好购买肌酸一水合物 – 最古老和经过时间考验的释放形式。
多种维生素
运动员不仅需要维生素和矿物质：维生素缺乏或矿物质不平衡，身体的一般状况恶化，不可能专注于脑力劳动和一般的嗜睡。
人们相信，一种完整的，均衡的片状维生素饮食可以被遗忘。鉴于土壤状况，环境问题，水果和蔬菜的强制增长，这种说法过于乐观。
服用以上所有补品（或那些您认为最适合运动和训练的补品），您可以快速康复，感觉更开朗，更健康。重要的是要记住，使用没有均衡营养和重度训练的补充剂不会带来预期的结果。但是，随着政权的遵守和正确选择的训练计划，你将能够克服停滞并加快运动进程。
