1.找到你的爱
我每周训练三次并且只有在我真的生病的时候才会跳过训练。甚至当我打破了他的右手小指，我继续去健身房：与杆的带子，并拧紧，一方面确实伯比（这是艰难的！）。
我不是一名职业运动员，我不准备比赛，我从不强迫自己进入大厅，因为“这是必要的”。我非常喜欢吃脂肪，所以我很乐意接受培训。这并不意味着crossfit非常好，它会让你喜欢这项运动。相反，许多人会感到震惊。
尝试尽可能多的运动，直到找到你的运动。不要停止 – 它肯定存在。
在找到一个交叉装备之前，我尝试在健身房里跳舞，跑步，空手道，瑜伽，游泳，骑自行车，攀岩，力量训练。到处都是有吸引力的，但最后还是无聊的。因此，如果您只尝试跑步或重量训练并且不热情，请继续寻找。
2.学习好公司
从朋友开始更容易，更有趣。所有不方便的时刻都是笑声的原因，你会感到更加自信和放松。
你不仅会在方法之间相互占据，还会有额外的动力。如果您同意在健身房见面，那么您不能不接受它。
我们现在经常和我丈夫一起去晚上。他让我。 :)但我们可以说这是对彼此的支持。一起比一个更容易，更有趣。
Lifehacker的经理Maria Sherstneva。
如果您没有想要参加体育运动的朋友，请找一位教练。
3.找一位培训师
如果您发现“自己”的教练，他不仅将监控技术，帮助您实现自己的目标，而且要集之间的休息时间与你聊天。友好的沟通和乐趣 – 这是一个巨大的奖金，将使您参加培训。
此外，您可能会羞于跳过培训。即使教练不像美国电影中的下士那样对你大喊大叫，你仍然会有一些义务。
没有训练，你就不会那么想。好吧，如果你不来一两次，那么教练会提醒你，或者队友（我从事团队运动）。
Lifehacker的SMM经理Sergey Varlamov。
提示：了解教练是否接受过高等教育，或者他刚刚通过了为期两周的课程，教练的经验是什么，这项运动是否有任何优点。你应该知道你相信自己的健康状况。
如果您决定在没有教练的情况下，在去健身房之前做一个培训计划。
4.制定培训计划
这里的做法，有接近：大多数初学者只是来回走动，时而依偎着炮弹，这引起了我的眼睛。新手跑腿不会在180热身，跑，直到他们，然后，出了一口气，用脉冲，停止，只是用他的双手放在膝盖上站在那里。
任何培训都是一个有自己特点和规则的新世界。在您输入之前，请获取所需的信息。
来到大厅，准备好计划和技术，体育场或游泳池的基本知识 – 介绍热身和搭便车。在设计培训计划时，请务必考虑您的目标。这将有助于坚持到第一个结果。
5.确定目标
当您已经找到一项激发您灵感的运动时，请确定您想要达到的目标。如果这是一种力量的运动，你可以设定一个目标重量，例如，执行硬拉100千克如果CrossFit – 上环奏10米，步行在他的手上，如果运行 – 在10秒试验10千米或百米赛跑。
你的目标可能与皮带，距离，外观有关 – 任何事物。只需设定具体目标。
- 不佳：“减肥”，“抽筋”，“变得健康强壮”。
- 良好：“减掉5公斤”，“用100公斤杠铃进行深蹲”，“在公开赛上表演”。
6.购买专门用于训练的衣服
购买运动装和装备 – 这不是强迫自己处理的企图，后悔所花的钱。它不起作用。
运动服需要：
- 确保培训的舒适性，让您更愉快;
- 即使你在家，也能以正确的方式调整你。
真正的痛苦是在没有好眼镜的情况下游泳，做出汗水湿润的棉质东西，并不断纠正不合适的胸罩。在训练结束时，你会诅咒最美丽的，但它会干扰衣服。
即使你在家，运动服也会有助于培训。在其中花费一些课程，事情将开始与身体活动相关联。现在，为了适应训练，你只需要穿上你的运动装。
7.坚持到第一个结果
每个人都知道培训对健康有益，但它并没有真正的激励。当你还年轻，感觉良好，可能的健康问题不是特别感动：耐力和心脏健康是不是在Instagram的摆出来，他们甚至没有真的觉得，至少一个人。
另一件事是外观。这是大多数人进入健身房和体育馆的原因。如果你像几乎任何一个人一样想要看起来很好，请坚持到你注意到第一个结果为止，然后你就会有强烈的动力。
健康状况和情绪更好，语气，快乐，思维更清晰。地理化：目标设定和成就 – 激情。用厘米来测量bittu – 它会变暖。照照镜子对自己说“哦，健康”也很好。好吧，没有经过培训，就会开始破裂。
谢尔盖苏亚金，Layfhaker的作者。
8.找到完美的培训时间
人体受到生物节律的影响，每个人都有自己的生物节律。有人喜欢在晚上工作，下班后，其他人更适合早上锻炼。试试两个。
如果工作不允许您在早上或晚餐后进行训练，请尝试休息一天。也许周六训练将是你的最爱。
9.制定费用的仪式
小仪式有助于加强这种习惯。从第一课开始，创建您的费用仪式：为手机充电，创建音乐播放列表进行培训，堆积东西和一瓶水。下次你不想参加培训时，只需做你的费用仪式，你的心情就会改变。
10.开始移动
如果在费用之后你仍然不想去上课，那么承诺只训练自己10分钟。只有10分钟，然后你带着成就感回家，因为短暂的训练比她缺席更好。
按照这样的承诺，你保证练习普通的40-60分钟。最重要的是将自己拖入大厅或将其拖入街道，然后您将进入溪流，身体本身将需要进一步训练。
首先你出于某种目的去上课，然后你就是不能训练。
首先，如果我不去训练很长时间，我的背痛。好吧，当它疼的时候，你会变得漂亮。其次，如果我不经常这样做，抑郁症的恶化会更快地到来。因此，当我安全地爬到缓解期时，我很害怕抑郁症会复发，我准备好去任何地方，不管出于什么原因。
Lifehacker的作者Anastasia Pivovarova。
当你订婚超过一年时，这个数字就会激发，肌肉就会像运动一样停留在这项运动上。没有练习，直接打破身体。
Lifkhaker的主编Maria Verkhovtseva。
最重要的是坚持前两三个月，然后你根本无法不经过培训。
