培训自己定期培训的10种方法

1.找到你的爱

我每周训练三次并且只有在我真的生病的时候才会跳过训练。甚至当我打破了他的右手小指,我继续去健身房:与杆的带子,并拧紧,一方面确实伯比(这是艰难的!)。

我不是一名职业运动员,我不准备比赛,我从不强迫自己进入大厅,因为“这是必要的”。我非常喜欢吃脂肪,所以我很乐意接受培训。这并不意味着crossfit非常好,它会让你喜欢这项运动。相反,许多人会感到震惊。

尝试尽可能多的运动,直到找到你的运动。不要停止 – 它肯定存在。

在找到一个交叉装备之前,我尝试在健身房里跳舞,跑步,空手道,瑜伽,游泳,骑自行车,攀岩,力量训练。到处都是有吸引力的,但最后还是无聊的。因此,如果您只尝试跑步或重量训练并且不热情,请继续寻找。

2.学习好公司

从朋友开始更容易,更有趣。所有不方便的时刻都是笑声的原因,你会感到更加自信和放松。

你不仅会在方法之间相互占据,还会有额外的动力。如果您同意在健身房见面,那么您不能不接受它。

我们现在经常和我丈夫一起去晚上。他让我。 :)但我们可以说这是对彼此的支持。一起比一个更容易,更有趣。

Lifehacker的经理Maria Sherstneva。

如果您没有想要参加体育运动的朋友,请找一位教练。

3.找一位培训师

如果您发现“自己”的教练,他不仅将监控技术,帮助您实现自己的目标,而且要集之间的休息时间与你聊天。友好的沟通和乐趣 – 这是一个巨大的奖金,将使您参加培训。

此外,您可能会羞于跳过培训。即使教练不像美国电影中的下士那样对你大喊大叫,你仍然会有一些义务。

没有训练,你就不会那么想。好吧,如果你不来一两次,那么教练会提醒你,或者队友(我从事团队运动)。

Lifehacker的SMM经理Sergey Varlamov。

提示:了解教练是否接受过高等教育,或者他刚刚通过了为期两周的课程,教练的经验是什么,这项运动是否有任何优点。你应该知道你相信自己的健康状况。

如果您决定在没有教练的情况下,在去健身房之前做一个培训计划。

4.制定培训计划

这里的做法,有接近:大多数初学者只是来回走动,时而依偎着炮弹,这引起了我的眼睛。新手跑腿不会在180热身,跑,直到他们,然后,出了一口气,用脉冲,停止,只是用他的双手放在膝盖上站在那里。

任何培训都是一个有自己特点和规则的新世界。在您输入之前,请获取所需的信息。

来到大厅,准备好计划和技术,体育场或游泳池的基本知识 – 介绍热身和搭便车。在设计培训计划时,请务必考虑您的目标。这将有助于坚持到第一个结果。

5.确定目标

当您已经找到一项激发您灵感的运动时,请确定您想要达到的目标。如果这是一种力量的运动,你可以设定一个目标重量,例如,执行硬拉100千克如果CrossFit – 上环奏10米,步行在他的手上,如果运行 – 在10秒试验10千米或百米赛跑。

你的目标可能与皮带,距离,外观有关 – 任何事物。只需设定具体目标。

  • 不佳:“减肥”,“抽筋”,“变得健康强壮”。
  • 良好:“减掉5公斤”,“用100公斤杠铃进行深蹲”,“在公开赛上表演”。

6.购买专门用于训练的衣服

购买运动装和装备 – 这不是强迫自己处理的企图,后悔所花的钱。它不起作用。

运动服需要:

  • 确保培训的舒适性,让您更愉快;
  • 即使你在家,也能以正确的方式调整你。

真正的痛苦是在没有好眼镜的情况下游泳,做出汗水湿润的棉质东西,并不断纠正不合适的胸罩。在训练结束时,你会诅咒最美丽的,但它会干扰衣服。

即使你在家,运动服也会有助于培训。在其中花费一些课程,事情将开始与身体活动相关联。现在,为了适应训练,你只需要穿上你的运动装。

7.坚持到第一个结果

每个人都知道培训对健康有益,但它并没有真正的激励。当你还年轻,感觉良好,可能的健康问题不是特别感动:耐力和心脏健康是不是在Instagram的摆出来,他们甚至没有真的觉得,至少一个人。

另一件事是外观。这是大多数人进入健身房和体育馆的原因。如果你像几乎任何一个人一样想要看起来很好,请坚持到你注意到第一个结果为止,然后你就会有强烈的动力。

健康状况和情绪更好,语气,快乐,思维更清晰。地理化:目标设定和成就 – 激情。用厘米来测量bittu – 它会变暖。照照镜子对自己说“哦,健康”也很好。好吧,没有经过培训,就会开始破裂。

谢尔盖苏亚金,Layfhaker的作者。

8.找到完美的培训时间

人体受到生物节律的影响,每个人都有自己的生物节律。有人喜欢在晚上工作,下班后,其他人更适合早上锻炼。试试两个。

如果工作不允许您在早上或晚餐后进行训练,请尝试休息一天。也许周六训练将是你的最爱。

9.制定费用的仪式

小仪式有助于加强这种习惯。从第一课开始,创建您的费用仪式:为手机充电,创建音乐播放列表进行培训,堆积东西和一瓶水。下次你不想参加培训时,只需做你的费用仪式,你的心情就会改变。

10.开始移动

如果在费用之后你仍然不想去上课,那么承诺只训练自己10分钟。只有10分钟,然后你带着成就感回家,因为短暂的训练比她缺席更好。

按照这样的承诺,你保证练习普通的40-60分钟。最重要的是将自己拖入大厅或将其拖入街道,然后您将进入溪流,身体本身将需要进一步训练。

运动导致依赖,开始训练!

首先你出于某种目的去上课,然后你就是不能训练。

首先,如果我不去训练很长时间,我的背痛。好吧,当它疼的时候,你会变得漂亮。其次,如果我不经常这样做,抑郁症的恶化会更快地到来。因此,当我安全地爬到缓解期时,我很害怕抑郁症会复发,我准备好去任何地方,不管出于什么原因。

Lifehacker的作者Anastasia Pivovarova。

当你订婚超过一年时,这个数字就会激发,肌肉就会像运动一样停留在这项运动上。没有练习,直接打破身体。

Lifkhaker的主编Maria Verkhovtseva。

最重要的是坚持前两三个月,然后你根本无法不经过培训。