如果你已经掌握了蛙泳并对水感到自信，那么现在是时候采用更快的风格了 – 兔子。
亮点
Krol – 一种在胃部的航行，其中双手交替地沿着身体行动，并且腿模仿剪刀的运动。
在游泳期间，胸部和手臂的肌肉参与最多。压力机的肌肉应该是紧张的，所以游泳将帮助那些想要从胃中去除多余脂肪的人。
为了最大限度地在水中运动，人应该几乎总是浸入水中，所以你不能没有眼镜。并且您可以使用带管的面罩，以免抬起头部并集中在身体的正确位置。
主要规则：水中的运动应该是平滑的。努力不应过度，呼吸应保持深度和均匀。
借助以下视频，您可以在爬行游泳时处理动作的基本细微差别。
视频＃1：身体姿势
对于身体的正确位置，脸部几乎总是在水中。机身应水平放置 – 这可确保最大速度。不要试图向前看，视图应该向下指向底部，并且在转弯时 – 到游泳池的边缘，而不是天花板。
视频№2：脚
每次击球都是用2-3只手踢。你的腿越强，游泳的速度就越快。但与此同时，腿部不会受到张力的限制 – 它们应该在所有关节处轻松移动。最大的力量应放在运动下来，而抬起腿时应放松。
腿从臀部移动，而不是从膝盖移动。但随着速度的增加，腿部在腿部弯曲得更多。袜子在垂直轴上的距离不超过40厘米，水平拇指应该几乎彼此接触。
视频＃3：手
你的手抓得越多，你越远离它，速度就越高。要做到这一点，应转动手掌，使拇指首先浸入水中。为了最大化有效行程，您还必须确保肘部高。水中的前臂沿着身体移动，此时另一只手在表面处于伸长的放松位置。手从水中的出口也在高肘的位置进行。
当你的手处于最高位置时，不要拉伤你的肩膀。不要用尽全力击打水，运动应该是平滑的，并且蘸着你的手掌 – 没有拍手和不必要的飞溅。
在开发正确的步行技术时，您可以使用特殊的游泳刀片来帮助自己。但是，在整个锻炼过程中，不要与肩胛骨一起游泳超过四分之一，以避免划船技术中出现错误。
视频＃4：呼吸
适当的呼吸可以让你用氧气喂养肌肉，这是强有力运动所必需的。
要在其中一个笔划中画一个呼吸，你需要将你的脸转向在水面上移动的手。在这种情况下，整个身体在手后旋转。视野不应过高，以免造成不必要的颈部拉伤。
应通过口腔和呼气进行吸入 – 通过口腔和鼻子同时顺利地进入水中。用手进行一到三次的运动需要一次吸气 – 呼气。
我们希望，现在你知道如何学习如何游泳爬行。 ????
