1.不要刹车！ 如果你不想再回到床上，不要想一下。明确而有目的地行动，避免不必要的动作和怀疑。准备好在10-15分钟内接受培训。将所有其他事项留待以后。
2.尽一切可能醒来。 每个人都有自己的活力触发器：有人需要咖啡，另一个需要咖啡 – 检查邮件。例如，每天早上我都会从Elevate任务开始。了解自己并利用自己的弱点发挥自己的优势。
你的药咖啡？ 幸运的是，你不能否认自己这种兴奋剂。在慢跑前喝一杯咖啡，可以帮助你在跑步机上取得突破。
4.将目标放在眼前。 找到你早上锻炼的原因：为其他事情腾出晚上，燃烧脂肪或为比赛做准备。将这个理由放在一个突出的位置：在闹钟或浴室的镜子上，以便它准备就绪，当开始弹簧的沉闷的想法被带到床上时。
5.晚上准备好。 一个成功的清晨开始于晚间训练：在床边放一杯水，收集一个运动包，制作一个闹钟（或更好 – 两个）。最重要的是 – 早点说谎，因为早上锻炼不能弥补睡眠不足。
6.烹制美味的早餐。 这将是对你坚持不懈的奖励。另外，如果你早上通常没有食欲，经过训练后，你几乎肯定会贪婪地扑向牛奶什锦早餐。关于三文鱼三明治我该怎么说呢？
7.加热房间。 尽管最好在凉爽的房间里睡觉，但在炎热的天气里醒来会更容易。因此，在睡觉前将房间通风良好后，不要让窗户打开过夜，以便早上房间再次温暖。所以起床会容易得多。
8.更轻！ 在黎明前，早期训练必须早起。身体不能被欺骗：在黑暗中它会想要睡觉。因此，已经上升，充分打开照明，在一年中的任何时间和任何纬度强制休息。
9.自己洗！ 不要低估水的活力效果。你不能撕裂你的眼睛吗？不要躺在床上，懒洋洋地在房子里徘徊，直接冲到浴室，用凉水洗脸：睡觉时，一只手会移开。
10.从小处开始。 如果您认为今天早上您无法找到计划训练的力量，请说服自己只需几分钟的精力充沛的体式。做一个山或战士的姿势，你看，有足够的力量进行全面训练。如果没有，至少你会知道你不是太懒，但真的需要一个额外的梦想：这也会发生。
11.每天训练。 如果你想让早起不再困难，你需要早晨锻炼成习惯。替代不同的锻炼：慢跑，瑜伽，游泳。如果您在健身计划中包含每周1-2天的休息时间，请不要害怕。但最好事先做好计划，而不是在你不会懒得起床的时候做出决定。
12.不要忘记热身。 从早上起，体温略低于正常，肌肉不够弹性。因此，为避免受伤，请全力锻炼。无论是摇摆，跑步，瑜伽还是游泳，您都需要开始，逐渐增加负荷。
13.在早起的鸟类中寻找朋友。 早上健身房的人数不是很少。与每天早上看到的人见面，这样去训练会更有趣。你可以与其中一位朋友争论谁可以延长旷课时间：将竞争元素纳入日常职业。
14.注意你的心情。 早上锻炼后，您会感到惊艳：充满力量，自信和对您的目的感到自豪。在社交网络上的日历或吹嘘一个美好的早晨笑脸。第二天早上，请记住对你的毅力的最佳奖励 – 优秀的心情。
15.准备播放列表。 不要忘记提供良好的配乐，以便训练完美，只留下积极的情绪。
