肌肉记忆:它是什么以及如何使用它

什么是肌肉记忆

肌肉记忆是肌肉细胞的重建,其发生在体育锻炼的影响下。来自奥斯陆大学的挪威科学家证明,肌纤维有其自身的记忆,其机制与其中新核的出现有关。

随着细胞核数量的增加,科学家将肌肉生长联系起来。大量的工作基因使得有可能合成更大量的肌动蛋白和肌球蛋白,即收缩性肌肉蛋白。与最初的预期相反,当肌肉负荷的强度和水平下降时,细胞核并未消失。在三个月的肌肉萎缩期间,他们保持待命模式,并且随着恢复训练开始积极地起作用,增强蛋白质合成和肥大过程。

这是什么意思?

每次培训都是对您的健康资本的宝贵贡献。你采取的每一个新的重量,每个新的距离不仅会让你更强壮,更持久,更快。他们永远让你如此。

上述研究结果证明,一旦吸收的负荷永久地印在肌肉的记忆中。如果你曾经把自己变成一个美丽的形式,即使你及时失去它,返回它也会容易得多。

它在实践中如何运作

你去大厅,跑步,运动,燃烧体重或增加肌肉质量。在你成功的努力之后,你突然不得不休息一下训练。原因可能是任何事情:创伤,孩子的出生,工作的变化,经济困难,兵役。对于大多数运动员来说,强迫休息会导致不愉快的情绪。许多人认为现在一切都必须从头开始。它不是那样的。

已经取得了一定成绩的运动员,比起初学者更容易进入以前的状态。一切都将取决于身体的个体特征,训练的强度,休息的持续时间和在此期间肌肉萎缩的程度,但平均而言,运动员可以在三个月内恢复前一种形式。

也许你还记得,其中一个传奇回归是阿诺德施瓦辛格决定参加“奥林匹亚先生”竞赛,以及他在1975年第七次获胜。

如何使用肌肉记忆

肌肉记忆现象是人们出人意料地安排的另一个例子。但这并不意味着没有几个生命的地方,我们自己可以用我们的身体做。

不要害怕停止锻炼

你的肌肉记忆是一个保证,经过长时间的休息后,你会毫不费力地回到大厅,赛道或戒指。这是你的资本,也是所有训练,努力和成就都没有白费的保证。由于肌肉记忆,你可以安全地中断你的锻炼一段时间,而不用担心错过的机会。

休息以取得成果

随着肌肉记忆的现象,肌肉适应负荷的现象在某种程度上是相关的。在某个时刻,当你的肌肉已经习惯了重量和锻炼时,你会来到高原,所以没有进展。在这种情况下,您可以暂时停止锻炼。

感谢记忆,你不能害怕你无法回归到实现的结果。经过刻意的休息后,你可以逐渐开始用新的力量训练来接受新的重量,看到进步,从死胡同中走出来。

致力于技术

即使您没有骑自行车10年,您也会爬上它并能够成功踏板。这也是肌肉记忆的优点。你的肌肉记得做练习的技巧。回到大厅后,你不必学会再次蹲下,并在返回戒指后重新开始。恢复技术的努力将是最小的。


肌肉记忆是自然的另一种礼物,是一种隐藏的资源,表明我们的巨大潜力。不要忽视它。