如何使早晨锻炼完美

1.不要刹车! 如果你不想再回到床上,不要想一下。明确而有目的地行动,避免不必要的动作和怀疑。准备好在10-15分钟内接受培训。将所有其他事项留待以后。

2.尽一切可能醒来。 每个人都有自己的活力触发器:有人需要咖啡,另一个需要咖啡 – 检查邮件。例如,每天早上我都会从Elevate任务开始。了解自己并利用自己的弱点发挥自己的优势。

你的药咖啡? 幸运的是,你不能否认自己这种兴奋剂。在慢跑前喝一杯咖啡,可以帮助你在跑步机上取得突破。

早晨锻炼:喝咖啡
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4.将目标放在眼前。 找到你早上锻炼的原因:为其他事情腾出晚上,燃烧脂肪或为比赛做准备。将这个理由放在一个突出的位置:在闹钟或浴室的镜子上,以便它准备就绪,当开始弹簧的沉闷的想法被带到床上时。

5.晚上准备好。 一个成功的清晨开始于晚间训练:在床边放一杯水,收集一个运动包,制作一个闹钟(或更好 – 两个)。最重要的是 – 早点说谎,因为早上锻炼不能弥补睡眠不足。

6.烹制美味的早餐。 这将是对你坚持不懈的奖励。另外,如果你早上通常没有食欲,经过训练后,你几乎肯定会贪婪地扑向牛奶什锦早餐。关于三文鱼三明治我该怎么说呢?

早晨锻炼:烹制美味的早餐

7.加热房间。 尽管最好在凉爽的房间里睡觉,但在炎热的天气里醒来会更容易。因此,在睡觉前将房间通风良好后,不要让窗户打开过夜,以便早上房间再次温暖。所以起床会容易得多。

8.更轻! 在黎明前,早期训练必须早起。身体不能被欺骗:在黑暗中它会想要睡觉。因此,已经上升,充分打开照明,在一年中的任何时间和任何纬度强制休息。

9.自己洗! 不要低估水的活力效果。你不能撕裂你的眼睛吗?不要躺在床上,懒洋洋地在房子里徘徊,直接冲到浴室,用凉水洗脸:睡觉时,一只手会移开。

早上锻炼:洗漱
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10.从小处开始。 如果您认为今天早上您无法找到计划训练的力量,请说服自己只需几分钟的精力充沛的体式。做一个山或战士的姿势,你看,有足够的力量进行全面训练。如果没有,至少你会知道你不是太懒,但真的需要一个额外的梦想:这也会发生。

11.每天训练。 如果你想让早起不再困难,你需要早晨锻炼成习惯。替代不同的锻炼:慢跑,瑜伽,游泳。如果您在健身计划中包含每周1-2天的休息时间,请不要害怕。但最好事先做好计划,而不是在你不会懒得起床的时候做出决定。

12.不要忘记热身。 从早上起,体温略低于正常,肌肉不够弹性。因此,为避免受伤,请全力锻炼。无论是摇摆,跑步,瑜伽还是游泳,您都需要开始,逐渐增加负荷。

早上锻炼:不要忘记锻炼
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13.在早起的鸟类中寻找朋友。 早上健身房的人数不是很少。与每天早上看到的人见面,这样去训练会更有趣。你可以与其中一位朋友争论谁可以延长旷课时间:将竞争元素纳入日常职业。

14.注意你的心情。 早上锻炼后,您会感到惊艳:充满力量,自信和对您的目的感到自豪。在社交网络上的日历或吹嘘一个美好的早晨笑脸。第二天早上,请记住对你的毅力的最佳奖励 – 优秀的心情。

15.准备播放列表。 不要忘记提供良好的配乐,以便训练完美,只留下积极的情绪。

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