轻微的腹部肌肉会使运动变得危险
身体表现上升的主要问题是腹直肌较弱。为了更容易理解原因，我们将练习分为两个阶段：
- 当你从地板上撕下身体的上半部分时，扭曲，腰部仍然压在地板上;
- 抬起身体，当你从地板上撕下腰部并坐到一个坐姿。
在第一阶段，直肌的收缩会让你前进。
当脊柱离地板的下部，工作包括肌肉，髋部屈肌：髂腰肌，大腿的肌肉直（股四头肌领导之一），缝匠肌和阔筋膜张肌。由于他们，身体在髋关节弯曲，你坐在一个坐姿。
强大的腹部肌肉收紧骨盆抬起住房阶段，使负载腰椎被删除，锻炼变得安全。
如果压力机的肌肉很弱，会发生什么？扭动你不能保持身体直销腹肌的费用，并得到了大腿屈肌的帮助的阶段之后。骨盆向后移动，腰部弯曲，并产生椎骨的压缩。髂腰肌向前拉动椎骨，破坏脊柱的中立位置，这对他的健康产生不利影响。
实际上，正确和错误的技术看起来像这样：
如果您没有正确遵循几种方法，您可能会感到腰椎疼痛。如果你的背部已经出现问题，那么你只会加剧这种情况。
如何解决这个问题
通过扭曲或敲击来更换升降机
而不是抬起船体，在不将地板从地板上抬起的情况下进行扭曲。这将保护脊柱免受伤害，并将加强腹直肌。
然而，扭曲存在危险。这次我们谈论颈椎的紧张。一些新人把他们的脖子向前推进。多次重复这项练习，再加上颈部不断紧张的电脑工作 – 训练可能会变成疼痛。但还有一条出路。
做扭曲时，尽量保持颈部放松，不要将下巴拉到胸前。
此外，您可以更换杆上的身体提升或将膝盖拉到杆上的vis中。
慢慢抬起身体
如果你强烈减慢重复，你将无法以髋屈肌的肌肉为代价来伸展自己。此外，慢速升降机是制作印刷机的绝佳选择。所以他比快速或突然的动作更加紧张。
这个练习有一个有趣的变化 – 用手轻轻扭动你的头部和直腿。仰卧，双腿伸直，双臂伸展到头顶，开始扭动，抬起身体。任务是尽可能慢地进行练习。矫直后开始下降太慢，如果可能的话，保持在肌肉感觉最紧张的程度。
这就是全部。做正确的练习，你将保护自己免受健身房和家庭训练中的伤害。
