如何成为摇滚乐:Dwayne Johnson的营养和培训计划

Dwyane Scala Johnson多年来一直参加世界摔跤娱乐(WWE)戒指,并八次成为WWE冠军。在他的帐户上有大约40部电影,其中有许多战斗机与壮观的战斗。

他的身体是成功遗传和巨大工作的结果。让我们看看有多少以及如何训练以维持这种形式。

Duane Johnson如何训练

甚至在黎明之前,早上四点钟,杜安继续奔跑,如此激烈,以至于你可以挤掉衣服。这种早期的有氧运动可以帮助他振作起来,并为其余的时间设置正确的心情。

有时在椭圆模拟器上用30-50分钟的有氧运动代替慢跑。第一次训练后,德维恩吃早餐,去健身房。作为一项规则,他在早上训练,但由于紧张的时间表,他可以推迟访问大厅和晚上。

岩苦练一周六天,独自抽腿,背,肩,胸,二头肌和三头肌,它结合了锻炼哑铃,并在交叉杠铃,在模拟器。

他的训练改变并适应特定的需要,但在大多数情况下,他执行4组12次重复,剩余的60-90秒。在休息时间,他不会走动大厅:Duane总是专注于工作,并试图把所有东西都放满。

训练是我的疗法,它比心理治疗师便宜。说真的,我无法想象没有训练的生活。

Dwayne Scala Johnson

如果你想获得更接近岩石的物理形式或采用他的哲学,试图搞了著名的摔跤手和演员的培训计划。

Duane Johnson的本周训练计划

星期几 演习 方法和重复

星期一(英尺)

在赛道上跑 30-50分钟
对杠铃的影响 4组25次重复
在模拟器上按压脚 4组25次重复
在模拟器上延长腿 3组20次重复
蹲在后面的杠铃 4组12个代表
在Gakkenschmidt模拟器上蹲下 4组12个代表
在一条腿上蹲在Gakkenshmidt模拟器上 4组12个代表
罗马尼亚硬拉 4组10次重复
在机器上弯曲腿 3组20次重复
在运动机器上的腿部育种 4组12个代表

星期二(回)

在赛道上跑 30-50分钟
上部阻滞推到胸部,握力很大 4组12个代表
推力杆在斜坡上 4组12个代表
在倾斜的推力哑铃 4组12个代表
硬拉 3组10次重复
3种肌肉衰竭的方法
毛茸茸的哑铃 4组12个代表
背部引体向上 3种肌肉衰竭的方法
过伸 4组12个代表

星期三(肩膀)

在赛道上跑 30-50分钟
按下哑铃 4组12个代表
陆军卧推 4组12个代表
在你面前交替举哑铃 4组12个代表
在两侧举哑铃 4组12个代表
在模拟器“蝴蝶”上反向手稀释 4组15次重复
坐在斜坡的哑铃 4组12个代表

星期四(手和新闻)

在赛道上跑 30-50分钟
举哑铃站立的二头肌 4次接近15次
用“锤子”握把哑铃举到二头肌 4次接近15次
蜘蛛弯曲的手在二头肌上 4种肌肉衰竭的方法
在块上伸出双手 4次接近15次
在水平杆上抬起腿部的腿 4套20次
在顶部块上扭曲 4套20次
俄罗斯曲折 4套20次

星期五(英尺)

重复周一训练

星期六(胸部)

在赛道上跑 30-50分钟
台式压力机以通常的抓地力铺设 4组12个代表
按在倾斜长凳的哑铃 4组12个代表
按下哑铃 4组12个代表
在水平长凳上的交叉 4种肌肉衰竭的方法
在倾斜的长凳上用“锤子”把握哑铃到二头肌 4组12个代表
俯卧撑在高低杠上 4种肌肉衰竭的方法
星期天 休息日

然而,训练只是成功的一半。在肌肉的斗争中同样重要的是适当的营养。

Dwayne Johnson Diet

喂食岩石的方式包括五餐。饮食是提前计划和准备的。这是当天的近似膳食计划。

早餐

  • 280克牛排;
  • 160克燕麦片;
  • 3个蛋清;
  • 1个鸡蛋;
  • 一杯西瓜汁。

午餐

  • 2个鸡胸肉;
  • 2保加利亚辣椒;
  • 225克蘑菇;
  • 210克西兰花;
  • 蛋白鸡尾酒。

下午点心

  • 200克鲑鱼;
  • 8个芦笋茎;
  • 2个鸡蛋;
  • 400克不同种类的水稻混合物;
  • 213克西兰花。

晚餐:

  • 280克牛排;
  • 3个烤土豆;
  • 8个芦笋茎;
  • 一杯橙汁。

小吃:

  • 20克酪蛋白;
  • 10个蛋清。

想象一下这种饮食中有多少卡路里是很糟糕的。不管是什么,你可以使用的产品清单,大大减少其数量(当然,如果你不是六英尺的人在120公斤,其中大部分发生在肌肉重量)。

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