Dwyane Scala Johnson多年来一直参加世界摔跤娱乐（WWE）戒指，并八次成为WWE冠军。在他的帐户上有大约40部电影，其中有许多战斗机与壮观的战斗。
他的身体是成功遗传和巨大工作的结果。让我们看看有多少以及如何训练以维持这种形式。
Duane Johnson如何训练
甚至在黎明之前，早上四点钟，杜安继续奔跑，如此激烈，以至于你可以挤掉衣服。这种早期的有氧运动可以帮助他振作起来，并为其余的时间设置正确的心情。
有时在椭圆模拟器上用30-50分钟的有氧运动代替慢跑。第一次训练后，德维恩吃早餐，去健身房。作为一项规则，他在早上训练，但由于紧张的时间表，他可以推迟访问大厅和晚上。
岩苦练一周六天，独自抽腿，背，肩，胸，二头肌和三头肌，它结合了锻炼哑铃，并在交叉杠铃，在模拟器。
他的训练改变并适应特定的需要，但在大多数情况下，他执行4组12次重复，剩余的60-90秒。在休息时间，他不会走动大厅：Duane总是专注于工作，并试图把所有东西都放满。
训练是我的疗法，它比心理治疗师便宜。说真的，我无法想象没有训练的生活。
Dwayne Scala Johnson
如果你想获得更接近岩石的物理形式或采用他的哲学，试图搞了著名的摔跤手和演员的培训计划。
Duane Johnson的本周训练计划
| 星期几 | 演习 | 方法和重复 |
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星期一（英尺） |
在赛道上跑 | 30-50分钟 |
| 对杠铃的影响 | 4组25次重复 | |
| 在模拟器上按压脚 | 4组25次重复 | |
| 在模拟器上延长腿 | 3组20次重复 | |
| 蹲在后面的杠铃 | 4组12个代表 | |
| 在Gakkenschmidt模拟器上蹲下 | 4组12个代表 | |
| 在一条腿上蹲在Gakkenshmidt模拟器上 | 4组12个代表 | |
| 罗马尼亚硬拉 | 4组10次重复 | |
| 在机器上弯曲腿 | 3组20次重复 | |
| 在运动机器上的腿部育种 | 4组12个代表 | |
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星期二（回） |
在赛道上跑 | 30-50分钟 |
| 上部阻滞推到胸部，握力很大 | 4组12个代表 | |
| 推力杆在斜坡上 | 4组12个代表 | |
| 在倾斜的推力哑铃 | 4组12个代表 | |
| 硬拉 | 3组10次重复 | |
| 拉 | 3种肌肉衰竭的方法 | |
| 毛茸茸的哑铃 | 4组12个代表 | |
| 背部引体向上 | 3种肌肉衰竭的方法 | |
| 过伸 | 4组12个代表 | |
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星期三（肩膀） |
在赛道上跑 | 30-50分钟 |
| 按下哑铃 | 4组12个代表 | |
| 陆军卧推 | 4组12个代表 | |
| 在你面前交替举哑铃 | 4组12个代表 | |
| 在两侧举哑铃 | 4组12个代表 | |
| 在模拟器“蝴蝶”上反向手稀释 | 4组15次重复 | |
| 坐在斜坡的哑铃 | 4组12个代表 | |
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星期四（手和新闻） |
在赛道上跑 | 30-50分钟 |
| 举哑铃站立的二头肌 | 4次接近15次 | |
| 用“锤子”握把哑铃举到二头肌 | 4次接近15次 | |
| 蜘蛛弯曲的手在二头肌上 | 4种肌肉衰竭的方法 | |
| 在块上伸出双手 | 4次接近15次 | |
| 在水平杆上抬起腿部的腿 | 4套20次 | |
| 在顶部块上扭曲 | 4套20次 | |
| 俄罗斯曲折 | 4套20次 | |
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星期五（英尺） |
重复周一训练 | |
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星期六（胸部） |
在赛道上跑 | 30-50分钟 |
| 台式压力机以通常的抓地力铺设 | 4组12个代表 | |
| 按在倾斜长凳的哑铃 | 4组12个代表 | |
| 按下哑铃 | 4组12个代表 | |
| 在水平长凳上的交叉 | 4种肌肉衰竭的方法 | |
| 在倾斜的长凳上用“锤子”把握哑铃到二头肌 | 4组12个代表 | |
| 俯卧撑在高低杠上 | 4种肌肉衰竭的方法 | |
| 星期天 | 休息日 | |
然而，训练只是成功的一半。在肌肉的斗争中同样重要的是适当的营养。
Dwayne Johnson Diet
喂食岩石的方式包括五餐。饮食是提前计划和准备的。这是当天的近似膳食计划。
早餐：
- 280克牛排;
- 160克燕麦片;
- 3个蛋清;
- 1个鸡蛋;
- 一杯西瓜汁。
午餐：
- 2个鸡胸肉;
- 2保加利亚辣椒;
- 225克蘑菇;
- 210克西兰花;
- 蛋白鸡尾酒。
下午点心：
- 200克鲑鱼;
- 8个芦笋茎;
- 2个鸡蛋;
- 400克不同种类的水稻混合物;
- 213克西兰花。
晚餐：
- 280克牛排;
- 3个烤土豆;
- 8个芦笋茎;
- 一杯橙汁。
小吃：
- 20克酪蛋白;
- 10个蛋清。
想象一下这种饮食中有多少卡路里是很糟糕的。不管是什么，你可以使用的产品清单，大大减少其数量（当然，如果你不是六英尺的人在120公斤，其中大部分发生在肌肉重量）。
