Eugene Dubova – 多相睡眠的擅长者。虽然还是学生，但他意识到自己非常缺乏时间。因此，尤金决定跟随列奥纳多达芬奇和萨尔瓦多达利的脚步，开始练习多阶段睡眠。他每天睡4.5小时。
时间是我们生命中最宝贵的资源。我每年有大约两个月的额外时间。
什么是多相睡眠
据信，一个人的睡眠速度是每天8小时，优选没有中断和晚上。
多相睡眠的想法在于，不是长时间的8小时睡眠，而是在白天将休息分成几个时期。结果，它的总持续时间缩短了，但睡眠质量提高了，有一股力量，创意出生了。
人类睡眠的结构包括两个阶段 – 慢速睡眠（非快速睡眠）和快速睡眠（快速睡眠）。缓慢睡眠阶段在入睡后立即发生，包括4个阶段并持续约90分钟（总睡眠的75-80％）。
快速睡眠阶段的特征是大脑和梦的活动增加。它持续10-20分钟（占总睡眠的20-25％）。在整个休息期间，缓慢和快速睡眠的阶段相互交替。
通过减少缓慢睡眠的阶段，可以实现几乎一半的睡眠持续时间。根据多相睡眠的支持者，一个人并不需要缓慢的睡眠，因为主要的能量充电发生在快速睡眠期间。
多相睡眠的任务是学习如何尽快进入快速睡眠阶段。
据信，在夜间，缓慢的睡眠会延长（一个人经历所有阶段），而白天则更容易陷入快速睡眠阶段。
多相睡眠模式
有多种多相睡眠模式：
- Dymaxion – 每6小时30分钟4次= 2小时。
- 优步曼 – 每4小时20分钟6次= 2小时。
- 每个人 – 晚上1次（1,5-3小时）和每天3次20分钟= 2,5-4小时。
- 双相 – 每晚一次（5小时），每天1次（1.5小时）= 6.5小时。
- 特斯拉 – 夜间1次（2小时），白天1次（20分钟）= 2小时20分钟。
阅读本文中有关前四种睡眠模式的更多信息。
第五种方法以尼古拉·特斯拉命名。据信，一位着名的物理学家和发明家正确地实践了这种睡眠模式。它的特点是身体立即进入快速睡眠阶段，而不用花时间慢。
Eugene Dubova每天睡4.5小时（一天3.5小时，白天一小时20分钟）。同时，在他看来，重要的是要在不牺牲健康的情况下从正常睡眠到多相睡眠。
根据他的个人经验，Evgeny建议采用这种过渡机制：
- 调整你的日常生活（上床睡觉，同时起床）。
- 将睡眠分成两个间隔3-4小时（双相睡眠）。
- 去多相睡眠，其中包括晚上4小时的睡眠和白天的几次睡眠休息。
尤金花了大约三个星期来适应多相睡眠。
如果你不习惯白天睡觉而且不知道如何快速入睡，那将很困难。前几天，我很难入睡，而睡眠的总持续时间明显减少。但最终身体已经习惯了。
Evgeny Dubovoy
我应该切换到多相睡眠吗？
在21世纪，越来越多的多相睡眠倡导者。
这真是一个非常有吸引力的生活方式，因为时间现在是最有价值的资源。
Evgeny Dubovoy
然而，多相睡眠尚未在基础科学水平上进行过研究。在这方面，许多医生表达了担忧。在一些疾病中，例如，与心血管系统相关的疾病，禁止睡眠规范的减少。青少年不推荐另一种多相睡眠。
此外，人是一个社会存在。这样一个破坏的时间表会不会干扰他人？
根据尤金的说法，他的亲人首先担心他。我们妥协了：多相睡眠，一个月的试用期。如果在这30天内有任何健康问题，实验立即停止。几年过去了。 Evgeni声称他充满了力量和精力。
至于家庭，然后尤金这里认为没有问题：到处携带口罩，耳塞，一个枕头和智能手机 – 一组允许你睡觉就在办公室的椅子。
我不认为我的政权给同事带来任何不便。有人要抽烟，有人正在吃饭，我只是要去睡觉。
Evgeny Dubovoy
