如何每天睡4.5小时并保持高效

Eugene Dubova – 多相睡眠的擅长者。虽然还是学生,但他意识到自己非常缺乏时间。因此,尤金决定跟随列奥纳多达芬奇和萨尔瓦多达利的脚步,开始练习多阶段睡眠。他每天睡4.5小时。

时间是我们生命中最宝贵的资源。我每年有大约两个月的额外时间。

Evgeny Dubovoy

什么是多相睡眠

据信,一个人的睡眠速度是每天8小时,优选没有中断和晚上。

多相睡眠的想法在于,不是长时间的8小时睡眠,而是在白天将休息分成几个时期。结果,它的总持续时间缩短了,但睡眠质量提高了,有一股力量,创意出生了。

人类睡眠的结构包括两个阶段 – 慢速睡眠(非快速睡眠)和快速睡眠(快速睡眠)。缓慢睡眠阶段在入睡后立即发生,包括4个阶段并持续约90分钟(总睡眠的75-80%)。

快速睡眠阶段的特征是大脑和梦的活动增加。它持续10-20分钟(占总睡眠的20-25%)。在整个休息期间,缓慢和快速睡眠的阶段相互交替。

通过减少缓慢睡眠的阶段,可以实现几乎一半的睡眠持续时间。根据多相睡眠的支持者,一个人并不需要缓慢的睡眠,因为主要的能量充电发生在快速睡眠期间。

多相睡眠的任务是学习如何尽快进入快速睡眠阶段。

据信,在夜间,缓慢的睡眠会延长(一个人经历所有阶段),而白天则更容易陷入快速睡眠阶段。

多相睡眠:阶段
在正常和多相循环中快速和慢速睡眠的阶段

多相睡眠模式

有多种多相睡眠模式:

  • Dymaxion – 每6小时30分钟4次= 2小时。
  • 优步曼 – 每4小时20分钟6次= 2小时。
  • 每个人 – 晚上1次(1,5-3小时)和每天3次20分钟= 2,5-4小时。
  • 双相 – 每晚一次(5小时),每天1次(1.5小时)= 6.5小时。
  • 特斯拉 – 夜间1次(2小时),白天1次(20分钟)= 2小时20分钟。

阅读本文中有关前四种睡眠模式的更多信息。

第五种方法以尼古拉·特斯拉命名。据信,一位着名的物理学家和发明家正确地实践了这种睡眠模式。它的特点是身体立即进入快速睡眠阶段,而不用花时间慢。

Eugene Dubova每天睡4.5小时(一天3.5小时,白天一小时20分钟)。同时,在他看来,重要的是要在不牺牲健康的情况下从正常睡眠到多相睡眠。

根据他的个人经验,Evgeny建议采用这种过渡机制:

  1. 调整你的日常生活(上床睡觉,同时起床)。
  2. 将睡眠分成两个间​​隔3-4小时(双相睡眠)。
  3. 去多相睡眠,其中包括晚上4小时的睡眠和白天的几次睡眠休息。

尤金花了大约三个星期来适应多相睡眠。

如果你不习惯白天睡觉而且不知道如何快速入睡,那将很困难。前几天,我很难入睡,而睡眠的总持续时间明显减少。但最终身体已经习惯了。

Evgeny Dubovoy

我应该切换到多相睡眠吗?

在21世纪,越来越多的多相睡眠倡导者。

这真是一个非常有吸引力的生活方式,因为时间现在是最有价值的资源。

Evgeny Dubovoy

然而,多相睡眠尚未在基础科学水平上进行过研究。在这方面,许多医生表达了担忧。在一些疾病中,例如,与心血管系统相关的疾病,禁止睡眠规范的减少。青少年不推荐另一种多相睡眠。

此外,人是一个社会存在。这样一个破坏的时间表会不会干扰他人?

根据尤金的说法,他的亲人首先担心他。我们妥协了:多相睡眠,一个月的试用期。如果在这30天内有任何健康问题,实验立即停止。几年过去了。 Evgeni声称他充满了力量和精力。

至于家庭,然后尤金这里认为没有问题:到处携带口罩,耳塞,一个枕头和智能手机 – 一组允许你睡觉就在办公室的椅子。

我不认为我的政权给同事带来任何不便。有人要抽烟,有人正在吃饭,我只是要去睡觉。

Evgeny Dubovoy